நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது பல ஆண்டுகளாக இதயப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் பகலில் தொடர்ந்து சாய்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது என்ன நடக்கும் என்று குறைவான மக்கள் சிந்திக்கிறார்கள். வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் நடைமுறைகள், நீண்ட திரை நேரம் மற்றும் மாலை நேரங்கள் ஃபோன்களில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதன் மூலம், பலர் இப்போது சோஃபாக்கள் அல்லது படுக்கைகளில் நீண்டுகொண்டே நாளின் பெரும்பகுதியைக் கடக்கின்றனர். இது நிதானமாகவும் பாதிப்பில்லாததாகவும் உணர்கிறது, குறிப்பாக ஒரு மேசையில் உட்காருவதை ஒப்பிடும்போது. உடல் அதிக நேரம் அசையாமல் இருக்கும்போது, இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, ஆற்றல் பயன்பாடு குறைகிறது, மேலும் இதயம் படிப்படியாக கடினமாக உழைக்க வேண்டும். விழித்திருக்கும் போது எவ்வளவு நேரம் படுத்திருக்க வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது, நீண்ட கால இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் சிறிய, யதார்த்தமான மாற்றங்களைச் செய்ய மக்களுக்கு உதவும்.அன்றாட பழக்கவழக்கங்களைப் பார்ப்பது மற்றும் வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சிகள், பலர் உணர்ந்ததை விட இது ஏன் முக்கியமானது என்பதை விளக்க உதவுகிறது.
நீடித்த செயலற்ற தன்மை இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
அடிக்கடி, மென்மையான இயக்கத்தால் இதயம் பயனடைகிறது. நிற்பது, வீட்டைச் சுற்றி நடப்பது அல்லது நீட்டுவது போன்ற எளிய செயல்கள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. நீண்ட காலத்திற்கு உடல் செயலற்ற நிலையில் இருக்கும் போது, சுழற்சியின் செயல்திறன் குறைவாக இருக்கும், மேலும் இதயம் அதன் இயற்கையான தாளம் மற்றும் தகவமைப்புத் திறனை இழக்கிறது.பகலில் சாய்வது அல்லது படுத்துக்கொள்வது பொதுவாக உட்கார்ந்திருப்பதை விட குறைவான தசை செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. இதயத்தை நோக்கி இரத்தத்தை மீண்டும் தள்ளுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் கால் தசைகள், பெரும்பாலும் செயலற்ற நிலையில் இருக்கும். காலப்போக்கில், இது இருதய அமைப்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மந்தமான சுழற்சிக்கு பங்களிக்கும்.
உட்காருவதை ஒப்பிடும்போது சாய்ந்து படுத்துக்கொள்வது
கிடைமட்ட நிலையில் ஒரு நாளைக்கு அதிக மணிநேரம் செலவிடுபவர்கள் பொதுவாக குறைவான சுறுசுறுப்பாக இருப்பதாக அவதானிப்பு ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. செயலற்ற தன்மை, எடை அதிகரிப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் கெட்ட கொழுப்பு போன்ற நிலைமைகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, இவை அனைத்தும் இதய நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் காரணிகளாகும். கால்களில் இருந்து இதயத்திற்கு இரத்தம் திரும்புவதற்கு வசதியாக நேரான நிலையில் அமர்ந்திருக்கும் போது ஈர்ப்பு விசையின் உதவியை நம்புவதும் சாத்தியமாகும். ஒரு நபர் கிடைமட்ட நிலையில் இருக்கும்போது இது அவ்வாறு இல்லை.மோசமான சுழற்சியானது கால்களுக்குள் இரத்தம் குவிந்து, ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியைக் குறைப்பதோடு, இதயத்தின் செயல்திறன் குறைவாகவும், குறிப்பாக நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நிலைமைகளுடன் வாழும் மக்களுக்கும் ஏற்படலாம்.
பகல்நேரம் உறக்கத்திலிருந்து படுத்துக்கொள்வதில் என்ன வித்தியாசம்
மக்கள் தூங்கும்போது, அவர்கள் ஒரு நிலையில் இருக்கிறார்கள்தூக்கம் இதய ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். உடலில் தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் இயற்கையான சுழற்சிகள் உள்ளன, இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாள அமைப்புகள் தங்களைத் தாங்களே சரிசெய்து மறுசீரமைப்பதை உறுதி செய்கிறது.நாள் முழுவதும் ஓய்வு பெற்ற மாற்றுத்திறனாளிகள் செயல்படும்போது சிக்கல்கள் செயல்படுகின்றன. விழித்திருக்கும் போது படுக்கை அல்லது சோபாவை இயல்புநிலை ஓய்வு இடமாகப் பயன்படுத்துவது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைக் குறைக்கிறது. காலப்போக்கில், இந்த இயக்கமின்மை தோரணையை விட இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. குறைந்த ஆற்றல், படிப்படியாக எடை அதிகரிப்பு, கடினமான மூட்டுகள் அல்லது கனமான கால்கள் ஆகியவற்றை மக்கள் கவனிக்கலாம், இவை அனைத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயைக் காட்டிலும் குறைவான தினசரி இயக்கத்தை அடிக்கடி சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
உதவும் எளிய வாழ்க்கை முறைகள்
இதயத்தைப் பாதுகாப்பதற்கு தீவிர உடற்பயிற்சிகள் தேவையில்லை. தவறாமல் எழுந்து நிற்பது, சில நிமிடங்கள் நடப்பது, நீட்டுவது, பகல்நேரம் படுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அர்த்தமுள்ள தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். முடிந்தால் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, நாள் முழுவதும் மெதுவாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இதயத்தை திறமையாக வேலை செய்ய உதவுகிறது.பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவல்களை வழங்குகிறது மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. இதய ஆரோக்கியம் அல்லது வாழ்க்கை முறை குறித்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டலுக்கு எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்
