எலும்பு வலிமை, தசை ஆரோக்கியம், மனநிலை சமநிலை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் செயல்முறையை ஆதரிக்கும் போது மட்டுமே உடல் அதை சரியாக உறிஞ்சும். சூரிய ஒளி உடலில் வைட்டமின் D ஐ உருவாக்க உதவுகிறது, ஆனால் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் இந்த வைட்டமின் எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதை தீர்மானிக்கிறது. சில எளிய வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பானங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டியை நன்றாக உறிஞ்சி பயன்படுத்த உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும். இந்த பானங்கள் வயிற்றில் மென்மையாகவும், தயாரிப்பதற்கு எளிதாகவும், எந்த வழக்கத்திற்கும் பொருந்தும்.
சியாவுடன் சூடான எலுமிச்சை-தேன் தண்ணீர்
ஒரு ஆரோக்கியமான குடல், வைட்டமின் D போன்ற கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது. சூடான எலுமிச்சை நீர் செரிமானத்தை ஆதரிக்கும் லேசான அமிலத்தன்மையை வழங்குகிறது. தேன் ப்ரீபயாடிக் சர்க்கரைகளை சேர்க்கிறது, இது நல்ல குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. சியா விதைகள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொண்டு செரிமானத்தை சீராக வைத்திருக்கும்.அது ஏன் உதவுகிறது வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதல்:நல்ல குடல் ஆரோக்கியம் சிறுகுடலில் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. இந்த பானம் நாள் ஆரம்பத்தில் செரிமானத்திற்கு அமைதியான தளத்தை அமைக்கிறது.அதை எப்படி செய்வது:வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை எலுமிச்சை சாறு, 1 டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் ஊறவைத்த சியா விதைகளை கலக்கவும்.
பாதாம்-பேட் பால் கலவை
வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் ஒரு குழுவாக வேலை செய்கின்றன. கால்சியம் அளவு போதுமானதாக இருக்கும்போது, உடல் வைட்டமின் டியை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்துகிறது. பாதாம் தாவர கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகிறது. பேரிச்சம்பழம் இயற்கை இனிப்பு மற்றும் சிறிய அளவு மெக்னீசியம் சேர்க்கிறது.வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலுக்கு ஏன் உதவுகிறது:வைட்டமின் டி உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. ஒரு பானத்தில் ஏற்கனவே கால்சியம் இருந்தால், உடல் வைட்டமின் D ஐ மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்துகிறது.அதை எப்படி செய்வது:10 ஊறவைத்த பாதாம், 2 மென்மையான பேரீச்சம்பழங்கள் மற்றும் ஒரு கப் சூடான பால் அல்லது வலுவூட்டப்பட்ட தாவர பால் ஆகியவற்றைக் கலக்கவும்.
மஞ்சள்-தேங்காய் கலவை
வைட்டமின் டி கொழுப்பில் கரைகிறது, எனவே ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் சிறிய அளவு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. தேங்காய் பால் நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்புகளை எளிதில் ஜீரணிக்க உதவுகிறது. மஞ்சள் குர்குமின் சேர்க்கிறது, இது குடல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சமநிலையை ஆதரிக்கிறது.வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலுக்கு ஏன் உதவுகிறது:தேங்காய் பாலில் உள்ள இயற்கையான கொழுப்புகள், குடல் வைட்டமின் டியை சீராக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.அதை எப்படி செய்வது:அரை கப் தண்ணீரில் அரை கப் தேங்காய் பாலை சூடாக்கவும். ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் மற்றும் சிறிதளவு வெல்லம் சேர்க்கவும்.
கிவி-தயிர் குளிர்விப்பான்
மெக்னீசியம் உடலில் வைட்டமின் டியை செயல்படுத்த உதவுகிறது. போதுமான மெக்னீசியம் இல்லாமல், வைட்டமின் டி அதன் செயலற்ற வடிவத்தில் இருக்கலாம். கிவி வைட்டமின் சி மற்றும் மெக்னீசியத்தை வழங்குகிறது. தயிர் குடல் பாக்டீரியாவை ஆதரிக்கிறது மற்றும் குளிர்ச்சியான தளத்தை சேர்க்கிறது.வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலுக்கு ஏன் உதவுகிறது:மெக்னீசியம் வைட்டமின் D ஐ செயல்படுத்துகிறது, இது எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு பயன்படுகிறது.அதை எப்படி செய்வது:ஒரு பழுத்த கிவியை அரை கப் தயிர் மற்றும் சிறிது குளிர்ந்த நீருடன் கலக்கவும்.
இந்த பானங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன
இந்த பானங்கள் மருத்துவ ரீதியாக தேவைப்படும் போது சூரிய ஒளி அல்லது கூடுதல் பொருட்களை மாற்றாது. அவை செரிமானத்தை ஆதரிக்கும் மென்மையான உதவியாளர்களாக செயல்படுகின்றன, வைட்டமின் D ஐ செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு வருகின்றன. வழக்கமாகப் பயன்படுத்தும்போது, உணவு, சூரியன் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் டியை உடல் எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதை அவை மேம்படுத்தலாம். அவை வாரம் முழுவதும் சுழற்றுவது எளிது, எனவே உடல் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களால் பயனடைகிறது.
ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் கூடுதல் குறிப்புகள்
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் முட்டை, மீன் அல்லது வலுவூட்டப்பட்ட பால் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை இணைக்கவும்.
- நார்ச்சத்து மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும்
- முடிந்தவரை காலை சூரிய ஒளியில் குறுகிய, பாதுகாப்பான காலங்களை செலவிடுங்கள்.
- மருத்துவ மேற்பார்வையின்றி அதிக அளவு வைட்டமின் டி உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே. இது மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை மாற்றக்கூடாது. சுகாதார நிலைமைகள், ஒவ்வாமை அல்லது மருந்துகள் உள்ளவர்கள் புதிய பானங்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கும் முன் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
