எல்லா இடங்களிலும் ChatGPT, ChatGPT, ஆனால் அதை எப்படி பயன்படுத்துவது என்று தெரியவில்லையா? சரி, இந்த விஷயத்தில், பெங்களூரைச் சேர்ந்த ஒரு தொழில்நுட்ப வல்லுநர் இதையெல்லாம் கண்டுபிடித்தார்!பெங்களூரைச் சேர்ந்த தொழில்நுட்ப நிபுணரான தன்யா ராஜ்ஹான்ஸ், PCOS-ன் பொதுவான அறிகுறிகளால் சோர்வடைந்தார் – பிடிவாதமான எடை பிரச்சினைகள், தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய். பணிபுரியும் நிபுணராக இருந்ததால், அவளுக்கு எளிதான மற்றும் பயனுள்ள தீர்வு தேவைப்பட்டது. தனக்காகவே தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சைவ உணவுத் திட்டத்தை வடிவமைக்க ChatGPT ஐப் பயன்படுத்தியது இதுதான். அவர் வெறும் 45 நாட்களில் 4 கிலோவை இழந்தார், நன்றாக உணர்ந்தார், மேலும் அவரது அறிகுறிகள் குறையத் தொடங்கின. X இல் சமீபத்திய இடுகையில் சிறப்பிக்கப்பட்டுள்ள அனுபவம், கடுமையான செயல்கள் தேவையில்லாமல் எவ்வாறு புத்திசாலித்தனமான மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான தீர்வுகள் பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
PCOS க்கு ஏன் சைவ உணவு?
PCOS உடன், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கு எதிரான போராட்டம் வருகிறது, இது அந்த பவுண்டுகளை தக்கவைக்க பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளுடன் இணைக்க விரும்புகிறது. இந்த நிலையில் உள்ள பல பெண்களுக்கு இது ஹார்மோன் அளவை இயக்குகிறது என்பதை அறிந்த தன்யா பால் பொருட்களை முற்றிலுமாக அகற்றினார். முழு தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை சாப்பிடுவது அவரது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகளை கட்டுப்படுத்த உதவியது. இந்த தேர்வை ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் மாதவிடாய் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆண்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும், இது PCOS உள்ள பெண்களுக்கு ஒரு பெரிய குற்றவாளி. பருப்பு மற்றும் கீரைகள் “நிரம்பியதால் அது மிகவும் வெட்டப்படவில்லை”
இந்தச் சூழ்நிலையில் ChatGPTயின் பங்கு
தான்யா பொதுவான பதில்களை விரும்பவில்லை. எனவே, சைவ உணவு வகைகள், PCOS தொடர்பான சிக்கல்கள், இரவு நேரத் தொழிநுட்ப அட்டவணை மற்றும் படிப்படியாக கொழுப்பு குறைவதற்கான இலக்கு உள்ளிட்ட அவரது சொந்த விருப்பங்களில் தொடங்கி ChatGPTயிடம் அவர் தனது சொந்த கேள்விகளைக் கேட்டார். அதிக நார்ச்சத்து, அதிக புரதம், தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் கொண்ட இந்த நெகிழ்வான தீர்வு அவளை திருப்திப்படுத்தும். கவர்ச்சியான பொருட்கள் எதுவும் இல்லை, நீண்ட கால ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. அவளுடைய வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு அவள் உணவை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். அவரது தட்டில் ஒரு நாள் அவரது உணவுகள் முட்டாள்தனமானவை அல்ல, பொதுவான இந்தியப் பொருட்களுடன் அவள் ஆரோக்கியமான சுழலைக் கொடுத்தாள். தொடங்குவதற்கு, காலை உணவு இரவு ஓட்ஸைக் கொண்டிருந்தது.ஒவ்வொரு நாளும் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதற்கான பரிந்துரையாக இந்தத் தகவலை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் பின்பற்றவும். எனவே, பாதாம் பாலில் ஊறவைக்கப்பட்ட ஓட்ஸுடன் காலை உணவு தொடங்கியது. உணவுகளில் சியா விதைகள், புதிய பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகள் அடுக்கி வைக்கப்பட்டன, இது தயிர் பயன்படுத்தாமல் கிரீமி அமைப்பைக் கொடுத்தது. காலை உணவு (25 கிராம்) –
எளிய NO BS ஒரே இரவில் அதிக புரத ஓட்ஸ் + 0.5 ஸ்கூப் புரத தூள் + சியா விதைகள் + ஆளி விதைகள் + 150-170 மில்லி சோயா பால்மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு கீழே உள்ளவற்றில் ஏதேனும் (மொத்தம் 40-50 கிராம்) –100 கிராம் தந்தூரி டோஃபு ஏர்ஃபிரைட் / 70 கிராம் சோயா (மினி சங்க்ஸ்) மிளகாய் 1 ரொட்டி / 100 கிராம் டெம்பே / பருப்பு சாவல் ஒரு முறைமாலை (25 கிராம்) –70 கிராம் ப்ளூபெர்ரி + புரோட்டீன் ஷேக் (தண்ணீருடன் 1 ஸ்கூப் புரத தூள்)நான் உண்ணும் பல உணவுகள் சற்று விலை உயர்ந்தவை, சுவையில் மோசமானவை, ஆனால் அது என் உடலைத் தூண்டாது மற்றும் PCOS ஐ ஒழுங்குபடுத்துகிறது. 1.5 மாதங்களுக்குப் பிறகு உண்மையான முடிவுகள் மற்றும் எளிய அறிவுரை: தான்யா வெறும் மெலிந்தவளாக இல்லை, ஆனால் அவளது வயிறு உப்புசம் பிரச்சினைகளை முற்றிலும் ஒழித்து, அத்துடன் அவளது பிசிஓஎஸ் தாக்குதல்களின் தீவிரத்தை குறைப்பதோடு, அபரிமிதமான ஆற்றலையும் அனுபவித்தாள். அவள் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிப்பதற்காக சில நிதானமான நடைகள், கடினமான உடற்பயிற்சிகள் எதுவும் செய்யவில்லை. இது ஒரு உண்மையான சாட்சியமாகும், இது எல்லா நேரத்திலும் சரியானது அல்ல; அது எப்போதும் நிலையாக இருப்பது பற்றியது. ஒருவேளை நீங்கள் இதேபோன்ற வாழ்க்கை முறையைப் பரிசீலித்துக்கொண்டிருக்கலாம், எனவே உங்கள் உணவை மாற்றுவது போன்ற சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்கலாம், பின்னர் உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கலாம். இங்குதான் ChatGPT வருகிறது, ஏனெனில் இது தனிப்பயனாக்குவதில் உங்களுக்கு வழிகாட்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரையும் ஈடுபடுத்த வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் PCOS போன்ற பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால். தான்யாவின் கதை சிறிய, புத்திசாலித்தனமான மாற்றங்களைச் செய்வது பற்றியது என்பதையும் நமக்குக் கற்பிக்கிறது.
