மீண்டும் மீண்டும் சிறுநீரக கற்கள் தொடர்ந்து வலி, கவலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் இடையூறு ஏற்படுத்தும். ஒருமுறை சிறுநீரகக் கல்லால் பாதிக்கப்பட்ட பலர், அது மீண்டும் வருவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், மேலும் பல்வேறு வயதினரிடையே வழக்குகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதால் இந்த பயம் மேலும் மேலும் பரவலாகி வருகிறது. உண்மையில், சிறுநீரக கற்கள் வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக உருவாகின்றன; இருப்பினும், சிறுநீரில் தாதுக்கள் சேரும் விதத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வாழ்க்கை முறைகளுடன் மீண்டும் மீண்டும் வரும் எபிசோட்களின் பெரும்பகுதி தொடர்புடையது. சிறுநீர் அதிகமாக செறிவூட்டப்படும்போது அல்லது சில தாதுக்கள் உடலில் அதிகமாகும்போது, சிறிய படிகங்கள் உருவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக வளரும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் இப்போது இந்த சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நன்றாகப் புரிந்து கொண்டுள்ளனர், இது சிக்கலைத் தடுப்பதை எளிதாக்கியுள்ளது. எனவே, தகுந்த மருத்துவ உதவி மற்றும் எளிய தினசரி மாற்றங்கள் மூலம் மக்கள் தங்கள் வலிமிகுந்த கல் எபிசோட்களை ஏறக்குறைய அற்பமான நிலைக்குக் குறைக்கலாம்.
சிறுநீரகக் கல் எரிவதைக் குறைக்கும் எளிய பழக்கங்கள்
சிறுநீரகக் கற்கள் மீண்டும் மீண்டும் வருவது, சிறுநீர் அதிக செறிவூட்டப்பட்டதாலோ அல்லது உடல் சில தாதுக்களை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்வதாலோ அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. ஒருவரின் வாழ்க்கைமுறையில் ஏற்படும் சிறு மாற்றங்கள் இந்த ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்ய உதவும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டுமே விரும்பிய விளைவைக் கொண்டு வரவில்லை என்றால் மருந்துகள் தேவைப்படும் நபர்களும் உள்ளனர். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, உப்பைக் குறைப்பது, உணவில் கால்சியத்தை சீராகப் பராமரித்தல், அதிக இறைச்சி உட்கொள்வதைக் குறைத்தல், அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்பது மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருந்துகளை உட்கொள்வது ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ள சில நடவடிக்கைகளாகும்.தொடர்ச்சியான சிறுநீரக கற்களை நிர்வகிக்க பயனுள்ள முறைகள்:
- நாள் முழுவதும் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது
- சிறுநீரகங்கள் குறைந்த கால்சியத்தை இழக்கும் வகையில் உப்பை குறைவாக உட்கொள்வது
- ஆக்சலேட்டைக் கட்டுப்படுத்த உணவில் போதுமான கால்சியம் இருப்பதை உறுதிசெய்தல்
- கூடுதல் யூரிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும் பொருட்டு விலங்கு புரதத்தை சிறிது குறைவாக உட்கொள்வது
- சிட்ரேட் அளவை அதிகரிக்க பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது
உணவு மற்றும் திரவ உட்கொள்ளலில் மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாதபோது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
1. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் சிறுநீரை நீர்த்துப்போக வைத்திருத்தல்
மீண்டும் மீண்டும் சிறுநீரக கற்கள் உள்ளவர்கள் எடுக்க வேண்டிய மிகச் சிறந்த நடவடிக்கைகளில் ஒன்று, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது. மீண்டும் மீண்டும் வரும் சிறுநீரக கற்கள் குறித்த அமெரிக்க மருத்துவக் கல்லூரியின் வழிகாட்டுதலின்படி, அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல் சிறுநீரை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, இதனால் அதில் உள்ள தாதுச் செறிவு குறைகிறது. இது, படிகங்கள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது, ஏனெனில் அவை ஏற்படுவதற்கான இடம் குறைவாக உள்ளது. இருப்பினும், ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான மக்கள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே பெரிய அளவில் குடிக்கிறார்கள். இருப்பினும், சிறுநீர் மீண்டும் குவிக்கப்படும்போது இது நீண்ட இடைவெளிகளை உருவாக்குகிறது. இதனால், சீராக தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரை குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமின்றி எல்லா நேரத்திலும் நீர்த்துப்போக வைக்க உதவுகிறது. தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் கூட ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டு வரலாம், இது கண்ணுக்குத் தெரியும். மேலும், நிலையான நீரேற்றம் சிறுநீரகங்கள் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் கற்கள் வளர்ச்சியைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
2. தாதுக்களின் சிறந்த சமநிலையை எளிதாக்குவதற்கு உப்பைக் குறைத்தல்
சிறுநீரில் சிறுநீரகங்கள் வெளியிடும் கால்சியத்தை குறைப்பதில் உப்பைக் குறைப்பது ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம். உப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்போது, சிறுநீரகங்கள் பொதுவாக அதிக கால்சியத்தை வெளியேற்றும், இதனால், கால்சியம் சார்ந்த கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. தினமும் உண்ணும் பல்வேறு உணவுகளில் ஒருவர் எதிர்பார்ப்பதை விட அதிக உப்பு உள்ளது. இவற்றில் சில தொகுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகள், துரித உணவுகள் மற்றும் உணவகங்களில் வழங்கப்படும் உணவுகள். வீட்டில் சாதாரணமான அல்லது சமைத்த உணவுகளுக்கு ஒருவர் செல்ல முடிவு செய்தால், அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதில் உறுதியாக இருக்க முடியும். அதே சமயம், உப்பைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தினால், உணவின் சுவையை விரைவாகப் பழகலாம், அதன் மூலம் அதன் நுகர்வு படிப்படியாகக் குறையும். லேபிள்களைப் படிப்பது அல்லது உப்பைக் குறைக்கும் செயல்முறையை மெதுவாகச் செய்வதும் கால்சியம் உடலில் நிலையான அளவில் தங்குவதற்கு உதவும். இந்த மாற்றம், காலப்போக்கில், சிறுநீர் பாதையில் தூய்மையான சூழலை உருவாக்கும், இது கல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.
3. ஆக்சலேட்டைக் குறைக்க உணவில் போதுமான கால்சியம் இருப்பதை உறுதி செய்தல்
உணவில் கால்சியத்தை சமநிலைப்படுத்துவது கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக கால்சியம் ஆக்சலேட் கற்கள். ஏனெனில், உணவில் உள்ள கால்சியம் செரிமான அமைப்பில் ஆக்சலேட்டுடன் சேர்ந்து, சிறுநீருடன் குறைவான ஆக்சலேட் வெளியேற்றப்படுகிறது. கல்லின் முதல் நிகழ்வுக்குப் பிறகு, சிலர் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த முனைகிறார்கள், இது விஷயத்தை மோசமாக்குவதைக் கண்டறிய மட்டுமே உதவும் என்று நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், கால்சியம் உட்கொள்ளல் மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது, சிறுநீரில் ஆக்சலேட் அளவு அதிகமாக இருக்கும், இதனால், கற்கள் மீண்டும் உருவாக வாய்ப்புள்ளது. பால் மற்றும் பிற கால்சியம் நிறைந்த பொருட்களை மிதமான அளவில் உட்கொள்வது சமநிலையை அப்படியே வைத்திருக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான சிறுநீர் வேதியியலை ஊக்குவிக்கும்.
4. யூரிக் அமில அளவுகளை நிலைப்படுத்த கனமான இறைச்சிகளை குறைத்தல்
அதிக அளவு விலங்கு புரதத்தை உட்கொள்வது உடலில் அமில சுமை மற்றும் யூரிக் அமில அளவை அதிகரிக்கலாம், இது இறுதியில் யூரிக் அமில கற்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கால்சியம் கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சிவப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் சில வகையான கடல் உணவுகள் ஆகியவை அடிக்கடி அல்லது அதிக அளவில் உட்கொள்ளும் போது இதற்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும். முதலாவதாக, இந்த தயாரிப்புகளை ஒருவர் கட்டுப்படுத்தலாம்; இரண்டாவதாக, வாரம் முழுவதும் அவற்றை மிதமாகப் பயன்படுத்தலாம்; மூன்றாவதாக, சில உணவுகளை தாவர அடிப்படையிலான விருப்பங்களுடன் மாற்றலாம். சில மாற்றங்கள் சிறுநீரகங்களின் வேலையை எளிதாக்கும் மற்றும் சிறுநீரை அமிலத்தன்மையை குறைக்கும், இதனால், கற்களின் ஆபத்து குறையும்.
5. சிட்ரேட் அளவை அதிகரிக்க அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்ளுதல்
சிட்ரேட் என்பது முற்றிலும் இயற்கையான முகவர், இது உடலில் படிகங்கள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அரிதாகவே உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கு போதுமான சிட்ரேட் அளவுகள் இல்லை, இது கற்களை உருவாக்க உதவுகிறது. உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பது, குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த காய்கறிகள், சிட்ரேட்டை உயர்த்துவதற்கான லேசான மற்றும் உறுதியான வழியாகும். கூடுதலாக, இந்த நடைமுறை சிறுநீரை சாதாரண pH அளவைக் கொண்டிருக்க உதவுகிறது. அதிகரிப்பு திடீரென்று அல்லது தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. காலை உணவில் சில பழங்களை வைப்பது அல்லது சிற்றுண்டியின் போது காய்கறிகளை சாப்பிடுவது போன்ற மிக எளிய வழிமுறைகள் கூட படிப்படியாக சிறுநீரக இரசாயன சமநிலையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் மீண்டும் கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
தினசரி தேர்வுகள் நீண்ட கால சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு வடிவமைக்கின்றன
மீண்டும் மீண்டும் வரும் சிறுநீரகக் கற்களை நிறுத்துவது ஒன்று அல்லது இரண்டு மாற்றங்களைச் செய்வதல்ல, மாறாக சிறுநீரகங்களை நீண்டகாலமாகப் பாதுகாக்கும் பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவது. வானிலை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகள் ஆகியவை உடலுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை மற்றும் தாதுக்கள் எவ்வாறு செயலாக்கப்பட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. உதாரணமாக, வெளியில் வேலை செய்பவர்களுக்கு அல்லது வெப்பமான பகுதிகளில் வசிப்பவர்களுக்கு அவர்கள் நினைப்பதை விட அதிக தண்ணீர் தேவைப்படலாம். சிலர் சிறுநீரின் வேதியியலை பாதிக்கக்கூடிய சில உணவுகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பரிசோதனைகள், சிறுநீர் பரிசோதனைகள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர்/ சுகாதாரக் குழுவுடன் வெளிப்படையாகப் பேசுதல் ஆகியவை என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் எதை மாற்ற வேண்டும் என்பதை அறியும் வழிகள். இந்தப் பழக்கங்கள் தினசரி வழக்கத்திற்கு வந்தவுடன், மீண்டும் கற்கள் வருவதற்கான நிகழ்தகவு குறைகிறது, மேலும் சிறுநீரக ஆரோக்கியம் காலப்போக்கில் மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும்.மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் குறித்து எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.இதையும் படியுங்கள் | தேன் உங்கள் ஆற்றல், செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை சத்குரு வெளிப்படுத்துகிறார்
