சில பொதுவான பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் உடல் உண்மையில் உறிஞ்சும் இரும்பு அளவை வெகுவாகக் குறைக்கும். முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான ஸ்டேபிள்ஸை உட்கொள்வது பைடேட்டுகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது, இது இரும்பை பிணைத்து அதன் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது. சாப்பாட்டுடன் டீ அல்லது காபி குடிப்பதால் பாலிபினால்கள் உறிஞ்சப்படுவதை மேலும் தடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் பாலில் இருந்து கால்சியம் குடலில் உறிஞ்சுவதற்கு இரும்புடன் போட்டியிடலாம்.
போதுமான இரும்புச்சத்து பெறுவது என்பது நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது கூடுதலாகச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் உண்மையில் எவ்வளவு உறிஞ்சுகிறது என்பதைப் பற்றியது. உங்கள் உணவில் சிறிய, சீரான மாற்றங்கள் ஆற்றலை மேம்படுத்தலாம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். உட்கொள்ளும் அளவுக்கு உறிஞ்சுதலில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் முயற்சிகளை உண்மையான, நீடித்த முடிவுகளாக மாற்றலாம்.
