கரோனரி இதய நோய் (CHD) மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட இருதய நோய்கள், உலகளவில் இறப்புக்கான முக்கிய காரணமாக இருக்கின்றன, மரபணுக்களுடன் வாழ்க்கை முறை காரணிகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தினசரி பழக்கங்களின் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து, அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) 2022 இல் லைஃப்ஸ் எசென்ஷியல் 8 (LE8) ஐ அறிமுகப்படுத்தியது, இது இருதய ஆரோக்கியத்தின் விரிவான அளவை வழங்குகிறது. LE8 ஆனது முந்தைய லைஃப்ஸ் சிம்பிள் 7 இல் தூக்கத்தை ஒரு முக்கிய காரணியாக சேர்ப்பதன் மூலம் உருவாக்குகிறது, இது இதய செயல்பாட்டில் அதன் வலுவான தாக்கத்தை பிரதிபலிக்கிறது. கருவி எட்டு கூறுகளை மதிப்பிடுகிறது: உணவு, உடல் செயல்பாடு, புகையிலை வெளிப்பாடு, தூக்கம், உடல் எடை, இரத்த அழுத்தம், இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இரத்த கொழுப்புகள், ஒவ்வொன்றும் 0 முதல் 100 வரை. இந்த நடத்தைகள் மற்றும் சுகாதார காரணிகளை மதிப்பிடுவதன் மூலம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றைக் கணிக்கவும் தடுக்கவும் LE8 ஒரு நடைமுறை, அளவிடக்கூடிய வழியை வழங்குகிறது.
வாழ்க்கையின் அத்தியாவசியம் 8 மற்றும் அதன் கூறுகளைப் புரிந்துகொள்வது
LE8 எட்டு முக்கிய கூறுகளை மதிப்பிடுகிறது, சுகாதார நடத்தைகள் மற்றும் சுகாதார காரணிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.சுகாதார நடத்தைகள்:
- உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை உண்ணுதல்.
- உடல் செயல்பாடு: இதயத்தை வலுப்படுத்தவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுதல்.
- புகையிலை வெளிப்பாடு: வாஸ்குலர் பாதிப்பைத் தடுக்க புகைபிடித்தல் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது.
- தூக்கம்: இதயத்தின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் நல்ல தரமான தூக்கத்தை பராமரித்தல்.
சுகாதார காரணிகள்:
- உடல் எடை: இதயத்தின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐயை பராமரித்தல்.
- இரத்த அழுத்தம்: தமனி சேதத்தைத் தடுக்க இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரண வரம்பிற்குள் வைத்திருத்தல்.
- இரத்த குளுக்கோஸ்: நீரிழிவு தொடர்பான இதய சிக்கல்களைத் தடுக்க இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது.
- இரத்த லிப்பிடுகள்: ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைப் பராமரித்தல், பிளேக் கட்டமைப்பைக் குறைக்கிறது.
ஒவ்வொரு கூறுகளும் 0–100 இலிருந்து மதிப்பெண் பெறுகின்றன, ஒட்டுமொத்த LE8 மதிப்பெண் இருதய ஆரோக்கியத்தை உயர் (80–100), மிதமான (50–79) அல்லது குறைவாக (<50) பிரதிபலிக்கிறது.
LE8 இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்தை எவ்வாறு முன்னறிவிக்கிறது
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டிவ் கார்டியாலஜியில் டிசம்பர் 2025 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, ARIC (சமூகங்களில் பெருந்தமனி தடிப்பு ஆபத்து) ஆய்வின் தரவைப் பார்த்தது, இது 45-64 வயதுடைய பெரியவர்களை பல ஆண்டுகளாகப் பின்தொடர்ந்தது.
- தற்போதைய பரவல்: தொடக்கத்தில், பங்கேற்பாளர்களில் 4.1% பேர் கரோனரி இதய நோய் (CHD), 1.2% பேர் பக்கவாதம் மற்றும் 0.3% பேர் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் (AF) ஆகியவற்றைக் கொண்டிருந்தனர்.
- LE8 உடனான இணைப்பு: அதிக LE8 மதிப்பெண்கள் CHD மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் குறைந்த விகிதங்களுடன் இணைக்கப்பட்டன, தூக்கம் வலுவான விளைவைக் காட்டுகிறது. AF உடன் தெளிவான தொடர்பு இல்லை.
- இடர் கணிப்பு: குறுகிய காலத்தில் (3 ஆண்டுகள்), LE8 இன் ஒவ்வொரு 1-புள்ளி அதிகரிப்பும் CHD ஆபத்தை 6.5% மற்றும் பக்கவாதம் 5.4% குறைத்தது. 27 ஆண்டுகளில், ஒவ்வொரு புள்ளியும் CHD ஆபத்தை 4.1% குறைத்தது.
- குழுக்கள் முழுவதும்: பலன்கள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் காணப்பட்டன, வெவ்வேறு இனங்களில், பெண்களில் சற்று வலுவாக இருந்தது.
தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சுகாதார காரணிகளில் சிறிய முன்னேற்றங்கள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும் என்பதை இது காட்டுகிறது.
வாழ்க்கையின் இன்றியமையாதது 8: வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் எவ்வாறு இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்தைத் தடுக்கலாம்
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தடுப்புக்கான சக்திவாய்ந்த கருவிகள் என்பதை LE8 வலியுறுத்துகிறது.
- உணவு: ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது எடை, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
- உடற்பயிற்சி: வழக்கமான செயல்பாடு இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- புகையிலை தவிர்ப்பு: புகைபிடிப்பதை நீக்குவது அடைபட்ட தமனிகள் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- தூக்கம்: போதுமான தூக்கம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
இரத்த அழுத்தம், குளுக்கோஸ் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் போன்ற சுகாதார அளவீடுகளுடன் இந்த நடத்தைகளைக் கண்காணிப்பதன் மூலம், LE8 இதய ஆரோக்கியத்தின் முழுமையான படத்தை வழங்குகிறது.மருத்துவ தாக்கங்கள்LE8 என்பது ஒரு மதிப்பெண்ணை விட அதிகம்: இது நோயாளிகள் மற்றும் மருத்துவர்களுக்கான நடைமுறைக் கருவியாகும்:
- முன்கூட்டியே கண்டறிதல்: இதய நோய் உருவாகும் முன் ஆபத்தில் உள்ள நபர்களை அடையாளம் காணவும்.
- வாழ்க்கை முறை வழிகாட்டுதல்: உணவுமுறை மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சி, சிறந்த தூக்கம் மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கவும்.
- டைனமிக் டிராக்கிங்: காலப்போக்கில் இதய ஆரோக்கியத்தில் மேம்பாடுகளைக் கண்காணிக்கவும்.
- உடனடி தாக்கம்: LE8 மதிப்பெண்களில் குறுகிய கால மேம்பாடுகள் CHD ஆபத்தை விரைவில் குறைக்கலாம்.
மருத்துவர்கள் LE8 ஐ “இதய ஆரோக்கிய காற்றழுத்தமானி” ஆகப் பயன்படுத்தலாம், நோயைத் தடுக்கவும் விளைவுகளை மேம்படுத்தவும் இலக்கு மாற்றங்களைச் செய்ய நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது.
