ஆண்கள் வயதாகும்போது, சிறுநீரகப் பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன. அடிக்கடி இரவில் சிறுநீர் கழித்தல், தூக்கம் தடைபடுதல், சிறுநீர் கழிக்கும் போது ஏற்படும் அசௌகரியம் மற்றும் கீழ் இடுப்பில் அழுத்த உணர்வு போன்றவை அடிக்கடி தெரிவிக்கப்படுகின்றன. இந்த பிரச்சினைகள் வயது முதிர்வின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதாக பலர் கருதினாலும், வாழ்க்கை முறை பழக்கம், உணவு மற்றும் தினசரி நடைமுறைகள் ஆகியவை புரோஸ்டேட் எவ்வளவு விரைவாக விரிவடைகிறது மற்றும் எவ்வளவு கடுமையான அறிகுறிகள் மாறும் என்பதை கணிசமாக பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.புரோஸ்டேட் என்பது சிறுநீர்க்குழாயைச் சுற்றியுள்ள சிறுநீர்ப்பைக்குக் கீழே அமைந்துள்ள ஒரு சிறிய சுரப்பி ஆகும். அதன் செயல்பாடு இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், ஆனால் இது வீக்கம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு உணர்திறன் கொண்டது. புரோஸ்டேட் அல்லது சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டும் காரணிகள் விரிவாக்கத்தை துரிதப்படுத்தலாம் மற்றும் சிறுநீர் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம்.
பாதிக்கும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியம் : நீரேற்றம், உட்கார்ந்து, காஃபின், சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் உணவு
2014 இல் வெளியிடப்பட்ட பப்மெட் ஆய்வின்படி, “உடல் பருமன், உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவுப்பழக்கம் தீங்கற்ற புரோஸ்டேடிக் ஹைப்பர் பிளேசியா மற்றும் குறைந்த சிறுநீர் பாதை அறிகுறிகளுடன்” என்ற தலைப்பில், சில வாழ்க்கை முறை காரணிகள் அறிகுறி தீங்கற்ற புரோஸ்டேடிக் ஹைப்பர் பிளாசியா (BPH) மற்றும் குறைந்த சிறுநீர் பாதை அறிகுறிகள் (LUTS) வளரும் அபாயத்தை கணிசமாக பாதிக்கலாம்.
- புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்தில் நீரேற்றத்தின் பங்கு
ஆரோக்கியமான சிறுநீர் அமைப்பை பராமரிக்க சரியான நீரேற்றம் முக்கியமானது. குளியலறை பயணங்களை குறைக்க தண்ணீர் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்தும் ஆண்கள் கவனக்குறைவாக சிறுநீர்ப்பை மற்றும் புரோஸ்டேட் எரிச்சலை அதிகரிக்கலாம். செறிவூட்டப்பட்ட சிறுநீர் சிறுநீர்ப்பையின் புறணியை எரித்து அசௌகரியத்தை மோசமாக்கும்.நாள் முழுவதும் சிறிய, வழக்கமான அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பது சிறுநீரை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, சிறுநீர் கழிப்பதை மிகவும் வசதியாக்குகிறது மற்றும் புரோஸ்டேட் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உகந்த நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது சிறுநீர் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
- இடுப்பு பகுதியில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவுகள்
நவீன வாழ்க்கை முறைகள் பெரும்பாலும் வேலை அல்லது வீட்டில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை உள்ளடக்கியது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் புரோஸ்டேட்டைச் சுற்றியுள்ள அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. காலப்போக்கில், இது அசௌகரியம், நெரிசல் மற்றும் சிறுநீர் பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கும்.ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை நிற்க, நடக்க அல்லது நீட்டுவதற்கு குறுகிய இடைவெளிகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான புரோஸ்டேட் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
- காஃபின் நுகர்வு சிறுநீர்ப்பை மற்றும் புரோஸ்டேட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது, சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிறுநீர்ப்பை கடினமாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது. இது சிறுநீர்ப்பை கடையின் தசைகளை தூண்டுகிறது, இது சிறுநீர் கழிப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது மற்றும் புரோஸ்டேட் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மற்றும் மூலிகை தேநீர் அல்லது காஃபின் நீக்கப்பட்ட பானங்களை மாற்றுவது சிறுநீர்ப்பை அழுத்தத்தை நீக்கி எரிச்சலைத் தடுக்கலாம். காஃபின் நுகர்வு மிதமானது பல ஆண்களில் மேம்பட்ட சிறுநீர் வசதியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
- சிறுநீரை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்து
சிறுநீர் கழிப்பதைத் தாமதப்படுத்துவது சிறுநீர்ப்பையை மீண்டும் மீண்டும் நீட்டி உள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. காலப்போக்கில், இது சிறுநீர்ப்பை எரிச்சல், சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் புரோஸ்டேட் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.இயற்கையான தூண்டுதல்களுக்கு உடனடியாக பதிலளிப்பது சிறுநீர்ப்பையின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் அழற்சியின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
- புரோஸ்டேட் செயல்பாட்டில் உணவின் தாக்கம்
புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்தில் உணவுத் தேர்வுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்ட, அதிக உப்பு, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அல்லது அதிகப்படியான காரமான உணவுகள் உடலில் வீக்கத்தைத் தூண்டும். அழற்சி எதிர்வினைகள் மற்றும் திரவம் தக்கவைத்தல் ஆகியவை மறைமுகமாக புரோஸ்டேட்டை பாதிக்கும் மற்றும் சிறுநீர் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.இதற்கு மாறாக, முழு உணவுகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவு, ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உகந்த சிறுநீர் பாதை செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் கூடுதல் வாழ்க்கை முறை காரணிகள்
பல பிற நடத்தைகள் புரோஸ்டேட் விரிவாக்கம் மற்றும் சிறுநீர் அசௌகரியம் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. புகைபிடித்தல், அதிக சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு, நாள்பட்ட மன அழுத்தம், அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பை எடுத்துச் செல்வது மற்றும் வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகளை புறக்கணித்தல் ஆகியவை நீண்ட கால ஆபத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. உடல் செயல்பாடு, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் வழக்கமான மருத்துவ கண்காணிப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது இந்த அபாயங்களைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த புரோஸ்டேட் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.மறுப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. சிறுநீர் அறிகுறிகள் அல்லது புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியம் குறித்த கவலைகளை அனுபவிக்கும் ஆண்கள், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல் மற்றும் நோயறிதலுக்காக தகுதியான சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.
