தசையை உருவாக்குவது மற்றும் வலிமையை அதிகரிப்பது என்பது ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிடுவது மட்டுமல்ல, ஒருவர் சாப்பிடுவது சமமான முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எதிர்ப்புப் பயிற்சியானது தசை வளர்ச்சிக்கான தூண்டுதலை அளிக்கும் அதே வேளையில், சரியான ஊட்டச்சத்து உடலை சரிசெய்யவும், மீட்கவும், வலுவாக வளரவும் தேவையான கட்டுமானத் தொகுதிகளை வழங்குகிறது. புரதங்கள், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் இணைந்து தசை புரதத் தொகுப்பை மேம்படுத்தவும், மீட்சியை மேம்படுத்தவும், செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் இணைந்து செயல்படுகின்றன.
அறிவியலின் ஆதரவுடன் தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமைக்கான சிறந்த பத்து உணவுகள் இங்கே உள்ளன.
