சுகாதார எச்சரிக்கை! மாசு அதிகமாக இருக்கும் நாட்களில் அதிகாலை மற்றும் மாலையில் நடைபயிற்சி உங்கள் நுரையீரல், இதயம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

நடைபயிற்சி உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான அணுகக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாக பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான நடைப்பயிற்சி, இருதய உடற்திறனை வலுப்படுத்தவும், எடை மேலாண்மையை ஆதரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஆயினும்கூட, நகர்ப்புறங்களில் வெளியில் நடப்பவர்களுக்கு மறைக்கப்பட்ட ஆபத்தை ஆராய்ச்சி பெருகிய முறையில் சுட்டிக்காட்டுகிறது: காற்று மாசுபாடு. வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது பொதுவாக நன்மை பயக்கும் என்றாலும், நடைப்பயணத்தின் நேரம் தீங்கு விளைவிக்கும் மாசுக்களுக்கு வெளிப்படுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சுற்றுச்சூழல் அறிவியல் மற்றும் பொது சுகாதாரம் தொடர்பான ஆய்வுகள், காற்று மாசுபாடு அதிகாலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் உச்சத்தில் இருக்கும் என்று தொடர்ந்து காட்டுகின்றன. இந்த நேரத்தில், நுண்ணிய நுண் துகள்கள் மற்றும் நைட்ரஜன் டை ஆக்சைடு செறிவுகள் மிக அதிகமாக இருக்கும், அதாவது இந்த நேரத்தில் வெளிப்புற நடைபயிற்சி, உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், கவனக்குறைவாக சுவாசம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

காற்று மாசுபாடு மற்றும் அதிகபட்ச வெளிப்பாடு நேரங்களில் தினசரி ஏற்ற இறக்கங்கள்

காற்று மாசு நிலையானது அல்ல; மனித செயல்பாடு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் காரணமாக இது நாள் முழுவதும் மாறுபடும். டெல்லி, மும்பை, பெங்களூரு மற்றும் கொல்கத்தா போன்ற முக்கிய நகரங்கள் மாசு அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தினசரி ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்கின்றன. அறிவியல் ஆராய்ச்சி, மொத்த சுற்றுச்சூழலின் அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட கண்டுபிடிப்புகள் உட்பட, நுண்ணிய துகள்கள் (பிஎம் 2.5) மற்றும் நைட்ரஜன் டை ஆக்சைடு ஆகியவற்றின் செறிவுகள் பெரும்பாலும் அதிகாலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் அதிகரிக்கின்றன என்பதைக் குறிக்கிறது.இந்த ஏற்ற இறக்கங்கள் நிகழ்கின்றன, ஏனெனில் அதிகாலை மற்றும் மாலை நேர போக்குவரத்து நெரிசல் அதிகமாக இருக்கும். அதிக வாகனங்கள் சாலைகளுக்குச் செல்லும்போது, ​​உமிழ்வு அதிகரிக்கிறது, மேலும் தொழில்துறை அல்லது உள்நாட்டு நடவடிக்கைகள் கூடுதல் மாசுபாடுகளுக்கு பங்களிக்கின்றன. இந்த காரணிகளின் கலவையானது காற்று மாசுபாட்டில் தற்காலிக அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நேரத்தில் நடைபயிற்சி செய்பவர்கள் அதிக அளவு தீங்கு விளைவிக்கும் துகள்களுக்கு ஆளாகிறார்கள், இது உடல் செயல்பாடுகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை மறுக்கலாம்.“காற்று மாசுபட்ட சூழலில் வெளிப்புற உடல் செயல்பாடு மற்றும் இருதய அமைப்பில் அதன் விளைவு” என்ற தலைப்பில் ஆய்வு நடத்தப்பட்ட ஆய்வு, இருதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்க வெளிப்புற உடற்பயிற்சியுடன் காற்று மாசுபாடு எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது என்பதை ஆய்வு செய்கிறது.

மாசுபாட்டில் வெப்பநிலை தலைகீழ் பங்கு

இந்த காலகட்டங்களில் மாசுபாட்டை மோசமாக்கும் ஒரு முக்கிய சுற்றுச்சூழல் காரணி வெப்பநிலை தலைகீழ் எனப்படும் வானிலை நிகழ்வு ஆகும். பொதுவாக, நிலத்திற்கு அருகிலுள்ள காற்று பகலில் வெப்பமடைகிறது மற்றும் உயரும், மாசுபடுத்திகள் மேல் வளிமண்டலத்தில் பரவ அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், வெப்பநிலை தலைகீழின் போது, ​​குளிர்ந்த காற்று தரைக்கு அருகில் குடியேறுகிறது, அதே நேரத்தில் வெப்பமான காற்று அதற்கு மேல் இருக்கும். இது ஒரு நிலையான அடுக்கை உருவாக்குகிறது, இது மேற்பரப்புக்கு அருகில் உள்ள மாசுபடுத்திகளை சிக்க வைக்கிறது.வெப்பநிலை தலைகீழ் அடிக்கடி இரவில் ஏற்படும் மற்றும் அதிகாலை வரை நீடிக்கும். இதன் விளைவாக, போக்குவரத்து, தொழில்துறை மற்றும் உள்நாட்டு மூலங்களிலிருந்து வரும் மாசுக்கள் மக்கள் சுவாசிக்கும் மட்டத்தில் குவிந்துள்ளன. சூரிய உதயத்திற்கு சற்று முன்பும், மாலை நேரத்தின் தொடக்கத்திலும், தலைகீழ் மீண்டும் உருவாகத் தொடங்கும் போது காற்றின் தரம் அடிக்கடி மோசமாக இருப்பதை இது விளக்குகிறது.

PM2.5 மற்றும் உடலில் அதன் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது

பொதுவாக PM2.5 என குறிப்பிடப்படும் 2.5 மைக்ரோமீட்டருக்கும் குறைவான துகள்கள், நுரையீரலுக்குள் ஆழமாக ஊடுருவக்கூடிய திறன் காரணமாக குறிப்பாக ஆபத்தானது. இந்த சிறிய துகள்கள் மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் உள்ள உடலின் இயற்கையான வடிகட்டிகளை கடந்து செல்லும் அளவுக்கு சிறியதாக இருக்கும். உள்ளிழுத்தவுடன், அவை நுரையீரலில் உள்ள சிறிய காற்றுப் பைகளான அல்வியோலியை அடையலாம், அங்கு ஆக்ஸிஜன் இரத்த ஓட்டத்துடன் பரிமாறப்படுகிறது.நச்சுயியல் ஆராய்ச்சியின் ஆய்வுகள் உட்பட, PM2.5 க்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு நுரையீரல் செயல்பாடு குறைவதற்கும், ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதற்கும் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. மக்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அவர்கள் வேகமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கிறார்கள், இது நுரையீரலுக்குள் நுழையும் மாசுபட்ட காற்றின் அளவை அதிகரிக்கிறது. மாசுபட்ட காற்றில் நடப்பது அல்லது ஜாகிங் செய்வது ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கும் கூட PM2.5 இன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை அதிகரிக்கிறது.

மாசுபட்ட காற்றை சுவாசிப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள்

காற்று மாசுபாடு அனைவரையும் பாதிக்கிறது, ஆனால் சில குழுக்கள் குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியவை. நுரையீரல் இன்னும் வளரும் குழந்தைகள் மற்றும் வயதான பெரியவர்கள், அவர்களின் சுவாச அமைப்பு பலவீனமாக இருக்கலாம், பாதகமான விளைவுகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) அல்லது இருதய நோய் போன்ற முன்பே இருக்கும் நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.அதிக அளவு மாசுக்கள் வெளிப்படுவதால் இருமல், மூச்சுத்திணறல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் நுரையீரலில் வீக்கம் ஏற்படலாம். நீண்டகால வெளிப்பாடு நாள்பட்ட சுவாச நோய்கள், நுரையீரல் திறன் குறைதல் மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் கூட மாசுபட்ட காற்றில் நீண்ட நேரம் வெளிப்பட்ட பிறகு நுரையீரல் செயல்பாடு குறைவதையும், இருதய சிக்கல்களுக்கு அதிக பாதிப்புகளையும் அனுபவிக்கலாம்.

வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளுக்கு பாதுகாப்பான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

தீங்கு விளைவிக்கும் மாசுக்களுக்கு வெளிப்படுவதைக் குறைக்க, வெளிப்புற உடற்பயிற்சிக்கு மத்தியானம் முதல் பிற்பகல் வரை பாதுகாப்பான காலம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இந்த நேரத்தில், சூரிய ஒளி வளிமண்டலத்தை வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் சிக்கியுள்ள மாசுக்களை சிதறடித்து, காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.ஏராளமான பசுமை மற்றும் தாவரங்கள் கொண்ட நடைப் பாதைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது வெளிப்பாட்டை மேலும் குறைக்கலாம். நகர ஆய்வுகள் மரங்களும் தாவரங்களும் இயற்கை வடிகட்டிகளாகச் செயல்படுகின்றன, சில காற்றில் உள்ள மாசுபடுத்திகளை உறிஞ்சி சுத்தமான காற்றை வழங்குகின்றன. பரபரப்பான தெருக்கள் மற்றும் அதிக போக்குவரத்து உள்ள பகுதிகளைத் தவிர்ப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் துகள்களின் சுவாசத்தை குறைக்கிறது.

அதிக மாசு உள்ள நாட்களில் உடற்பயிற்சிக்கான உட்புற மாற்றுகள்

வெளிப்புறக் காற்றின் தரம் மோசமாக இருக்கும் நாட்களில், உட்புற உடற்பயிற்சியே பாதுகாப்பான விருப்பமாகும். யோகா, பைலேட்ஸ், ஹோம் கார்டியோ நடைமுறைகள் அல்லது உடல் எடை உடற்பயிற்சிகள் போன்ற செயல்பாடுகள் மாசுபட்ட காற்றை உள்ளிழுக்காமல் தனிநபர்களை உடற்தகுதியை பராமரிக்க அனுமதிக்கின்றன. மிதமான உட்புறச் செயல்பாடும் கூட இருதய மற்றும் சுவாச ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில் ஆபத்தான மாசுபடுத்திகளின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும்.அதிக மாசுபாடு உள்ள காலங்களில் வெளியில் இருக்க வேண்டியவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைக் குறைத்தல், செயல்பாட்டின் நேரத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் போக்குவரத்து நெரிசல் அதிகம் உள்ள வழிகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை மாசுக்களை உள்ளிழுப்பதைக் குறைப்பதற்கான நடைமுறை உத்திகளாகும். பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி அட்டவணைகளைத் திட்டமிட உதவ காற்றின் தர கண்காணிப்பு பயன்பாடுகள் நிகழ்நேர தகவலை வழங்க முடியும்.சுவாசம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கு மாசு அளவுகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளை கவனத்தில் கொள்வது அவசியம். வெளிப்புற நடைகளின் நேரத்தை மாற்றுதல், தூய்மையான வழிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் தேவைப்படும்போது உட்புற உடற்பயிற்சிகளை இணைத்தல் போன்ற எளிய மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். மாசுபாடு உச்சக்கட்டத்திற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் துகள்களின் நடத்தை ஆகியவை தனிநபர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க அதிகாரம் அளிக்கிறது.