நீங்கள் எப்போதாவது ஜிம்மில் நிற்கிறீர்களா, நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏற வேண்டுமா அல்லது நடைப்பயிற்சிக்கு ஜரிகை கட்டிக்கொண்டு நடக்க வேண்டுமா? உடற்தகுதி பயிற்சியாளர்கள், கொழுப்பு இழப்பைத் துரத்துபவர்களிடமிருந்து தொடர்ந்து இந்த விவாதத்தைக் கேட்கிறார்கள். இரண்டு விருப்பங்களும் கலோரிகளை எரித்து எடை இலக்குகளை ஆதரிக்கின்றன; இன்னும் அவை முற்றிலும் வேறுபட்ட வழிகளில் உங்கள் உடலைத் தாக்கும். ஒரு ஸ்மார்ட் பயிற்சியாளர் சத்தத்தை குறைக்கிறார். கடினமான தோற்றமுடைய வொர்க்அவுட்டை துரத்துவதை மறந்து விடுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து நிலைத்திருக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு நன்றாக உணரவும் உதவுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு எது சிறந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, அட்லாண்டாவைச் சேர்ந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் பாபி, இந்த “என்ன செய்வது என்ற விவாதத்திற்கு” ஒருமுறை முற்றுப்புள்ளி வைக்க வந்துள்ளார்.
படிக்கட்டு எப்படி வேலை செய்கிறது மற்றும் அது என்ன
ஸ்டேர்மாஸ்டர் என்பது ஒரு நிலையான கார்டியோ இயந்திரமாகும், இது சுழலும் படிகள் மூலம் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதை உருவகப்படுத்துகிறது, முடிவில்லாத படிக்கட்டுகளைப் பிரதிபலிக்கிறது. பெடல்கள் அல்லது கீழ்நோக்கி நகரும் படிகளில் மக்கள் தொடர்ந்து அடியெடுத்து வைக்கிறார்கள், கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் சகிப்புத்தன்மையைக் கட்டியெழுப்புவதற்கும் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் அதே வேளையில் ஒரு தீவிரமான குறைந்த-உடல் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது. ஸ்டேர்மாஸ்டர் உடனே தீவிரமடைந்தார், உங்கள் இதயத் துடிப்பு வேகமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் வியர்வையை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். வழக்கமான நடைப்பயணத்தை விட இது உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பிஸியாக இருப்பவர்கள் மற்றும் பணிபுரியும் தொழில் வல்லுநர்கள், வேலை அல்லது குடும்பத்தில் இருந்து வரும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் போது, அந்த தீவிரம் கார்டிசோலை அதிகரிக்கலாம். கார்டிசோல் என்பது மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்களைத் துடைத்துவிட்டதாக உணர வைக்கிறது. உங்கள் அமர்வை ஒரு நிமிடம் நன்றாக உணர்ந்து முடிக்கலாம். நீங்கள் வடிகட்டியதால் உங்கள் நாள் முழுவதும் இழுக்கப்படுகிறது. இங்குதான் நடைபயிற்சி வருகிறது.
ஏன் நடைபயிற்சி மிகவும் நன்றாக உணர முடியும்
நடைபயிற்சி முற்றிலும் எதிர்மாறாக செய்கிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைவாகவும் சீராகவும் இருக்கும்; இது உங்கள் உடலில் குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் எங்கள் மூட்டுகள் எங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கின்றன, ஏனெனில் எந்த துடிப்பும் அல்லது கூடுதல் அழுத்தமும் இல்லை. பெரும்பாலான மக்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் நடைப்பயிற்சியை முடிக்கிறார்கள், அடிக்க மாட்டார்கள். நம் உடல் குறை சொல்லாமல், தினமும் செய்து விடலாம் என்று நினைத்து.ஆனால், பெரும்பாலான மக்கள் தவறவிடுவது இங்கே, பயிற்சியாளர் பாபி கூறுகிறார்: கொழுப்பு இழப்பு நிலைத்தன்மையிலிருந்து வருகிறது, தண்டனை அல்ல. உங்கள் கார்டியோ வெளியில் எவ்வளவு கடினமாகத் தெரிகிறது என்பதை உங்கள் உடல் பொருட்படுத்தாது, அதன் பிறகு அது எவ்வளவு நன்றாக குணமடைகிறது என்பதில் மட்டுமே அக்கறை செலுத்துகிறது. வொர்க்அவுட்டானது உங்களுக்கு வலி அல்லது சோர்வை உண்டாக்கினால், நாளை மீண்டும் அந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. குழந்தைகள் மற்றும் வேலைகள், மன அழுத்தம் மற்றும் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் கையாளும் போது, சிறந்த கார்டியோ உங்களை சீராக நகர்த்துகிறது. அது உங்களை நாக் அவுட் செய்யாது.மீட்பு உங்கள் முன்னேற்றத்தை உருவாக்குகிறது அல்லது உடைக்கிறது-இப்போது, உங்கள் நிஜ வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அந்த கோரிக்கைகளுடன், மீட்பு என்பது நிறைய அர்த்தம். அந்த நேரத்தில் ஸ்டேர்மாஸ்டர் அதிகமாக எரியக்கூடும், ஆனால் அது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து உங்களை வடிகட்டினால், அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்தையும் பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, நிலையான வேகம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் மண்டலத்தில் சரியாக வைக்கிறது. குறைந்த மன அழுத்தம் உங்கள் மனதையும் சுத்தப்படுத்துகிறது.
ஆனால் நடைபயிற்சியின் ஒரு குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட பெர்க் உண்மையில் தனித்து நிற்கிறது: இது கவலையைக் குறைத்து, உங்கள் தலையை அழிக்கிறது. நாங்கள் இதைப் பற்றி யோசிக்கவில்லை: நடைபயிற்சி, உணர்ச்சி சமநிலையை சீர்குலைக்கும் திடீர் ஏற்ற இறக்கங்கள் இல்லாமல் ஒரு நிலையான இதய துடிப்பு உயர்வை வழங்குகிறது. இந்த நிலைத்தன்மை அறிவாற்றல் தெளிவை எளிதாக்குகிறது மற்றும் நீடித்த ஏரோபிக் செயல்பாடு மூலம் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. மாறாக, ஸ்டேர்மாஸ்டர் போன்ற உயர்-தீவிர விருப்பங்கள் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை உயர்த்தலாம், இது உடற்பயிற்சியின் பின் அமைதியின்மை அல்லது எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களில் அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். இறுதியில், நடைபயிற்சி உடலியல் மற்றும் உளவியல் பின்னடைவை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் முழுமையான வாழ்க்கை முறை ஒருங்கிணைப்புடன் இணைகிறது.சோர்வை ஏற்படுத்தாமல் உங்கள் வழக்கத்தில் தடையின்றி ஒருங்கிணைக்கும் நடைபயிற்சி போன்ற கார்டியோவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒவ்வொரு அமர்வையும் தீவிரப்படுத்த அழுத்தத்தை எதிர்க்கவும்; அதற்குப் பதிலாக நிலைத்தன்மை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் ஆற்றல் இருப்புக்களைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நிறைவு செய்யும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஸ்டேர்மாஸ்டர் சில நபர்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தாலும், நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் உள்ள பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு நடைபயிற்சி சிறந்தது என்பதை நிரூபிக்கிறது, இது நீண்டகாலமாக பின்பற்றுதல் மற்றும் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது. ஆரோக்கியம் ஒரு வாழ்நாள் முழுமைக்கான முன்னுரிமையாக தொடர்ந்து அர்ப்பணிப்பைக் கோருகிறது, ஒரு தற்காலிக முயற்சி அல்ல.பயிற்சியாளர் இந்த சாரத்தை கைப்பற்றுகிறார்: நிலையான நடைமுறைகளைச் சுற்றி நடைமுறைகளை உருவாக்குதல். நடைபயிற்சி சீரான இயக்கம், மேம்படுத்தப்பட்ட மீட்பு, மற்றும் எரியும் இல்லாமல் பயனுள்ள கொழுப்பு இழப்பு வழங்குகிறது. நீடித்த முடிவுகளை அடைய சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்கவும். உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கும் வெளிப்புற பாதைகளுக்கும் இடையே ஒரு தேர்வை எதிர்கொள்ளும் போது, நிலைத்தன்மையைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நாளை வேகத்தைத் தக்கவைக்க உங்களுக்கு எது உதவுகிறது?
