எஞ்சிய நாள் எப்படி இருக்கிறது என்பதை விட காலையை நாம் தொடங்கும் விதம் தீர்மானிக்கிறது. அந்த முதல் சில மணிநேரங்கள் நமது செல்கள், வளர்சிதை மாற்றம், நோயெதிர்ப்பு வலிமை மற்றும் நீண்ட கால நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கின்றன. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது, எளிய தினசரி செயல்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம், பழுதுபார்க்கும் வழிமுறைகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்புகளை ஆதரிக்கலாம். புற்றுநோய் ஆபத்து ஆண்டுகளில் படிப்படியாக உருவாகிறது, அதாவது தடுப்பு தீவிர மாற்றங்களை விட மீண்டும் மீண்டும் தேர்வுகளை சார்ந்துள்ளது. உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் காலை பழக்கவழக்கங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை இயற்கையான உடல் தாளங்கள் மற்றும் செல்லுலார் நிலைத்தன்மையைப் பாதுகாக்கும் ஆதரவு செயல்முறைகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன. எனவே சிந்தனையுடன் கூடிய காலைப் பழக்கம் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்திக்கு வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்கவும் உதவும்.CA: A Cancer Journal for Clinicians இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மதிப்பாய்வு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் உட்பட பல பெரிய புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்து மற்றும் மேம்பட்ட உயிர்வாழ்வு விளைவுகளுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று தெரிவித்துள்ளது. சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற மிதமான செயல்பாடும் கூட, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, அர்த்தமுள்ள பாதுகாப்புப் பலன்களுக்கு பங்களிக்கிறது என்று மதிப்பாய்வு முடிவு செய்தது.
காலை பழக்கம் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது க்கான நீண்ட கால ஆரோக்கியம்
உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்
உடல் இயக்கத்துடன் நாள் தொடங்குவது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, பழுது தேவைப்படும் செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை அனுப்புகிறது. 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, நீட்டுதல் அல்லது யோகா செய்வது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் சேதமடைந்த அல்லது அசாதாரண செல்களை அகற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் திறனை ஆதரிக்கிறது. காலை உடற்பயிற்சி ஹார்மோன்களை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை ஆதரிக்கிறது, இது முக்கியமானது, ஏனெனில் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தீவிரத்தை விட நிலைத்தன்மையே குறிக்கோள். இயக்கம் தினசரி சடங்காக மாறும்போது, உடல் வலுவாகவும், அதிக மீள்தன்மையுடனும், தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளக்கூடியதாகவும் இருக்கும்.
தாவர முன்னோக்கி காலை உணவு
ஒரு சத்தான காலை உணவு உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குகிறது, அவை செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள், ஓட்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு உணவுகள் நாள்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஆதரிக்கிறது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தாவர அடிப்படையிலான மற்றும் குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் சேர்க்கைகள் மற்றும் சேர்மங்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கிறது. பெர்ரிகளுடன் ஓட்ஸ் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட முழு தானிய டோஸ்ட் சமநிலையான ஆற்றல் மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கான அடித்தளத்தை அமைக்கும்.
சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு மற்றும் வழக்கமான கட்டுப்பாடு
எழுந்தவுடன் சில நிமிடங்களுக்கு வெளியே அடியெடுத்து வைப்பது சர்க்காடியன் தாளத்தை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன்களை, குறிப்பாக கார்டிசோல் மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. வலுவான சர்க்காடியன் ரிதம் டிஎன்ஏ பழுது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு கண்காணிப்பை ஆதரிக்கிறது, இவை அசாதாரண செல் வளர்ச்சிக்கு எதிரான முக்கியமான பாதுகாப்பு வழிமுறைகள். நிலையான தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரமும், காலை ஒளி வெளிப்பாடும் இணைந்து, மீட்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைக்கிறது. சிறந்த தூக்கத்தின் தரம், மனத் தெளிவு மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை பராமரிக்கும் போது பாதுகாப்பு அமைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது. ஒரு நிலையான உள் தாளம் எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள நல்வாழ்வு கருவிகளில் ஒன்றாகும்.
புகையிலை மற்றும் மதுவை தவிர்க்கவும்
ஒரே இரவில் செல்லுலார் பழுதுபார்த்த பிறகு உடல் மிகவும் பாதிக்கப்படும் போது, அதிகாலையில் புகையிலை அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதால், கார்சினோஜென்களின் வெளிப்பாடு அதிகரிக்கிறது. இரண்டு பொருட்களும் செல்களை சேதப்படுத்துகின்றன மற்றும் புற்றுநோயாக உருவாகக்கூடிய பிறழ்வுகளின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன. புகைபிடித்தல் அல்லது குடிப்பழக்கம் இல்லாமல் நாள் தொடங்குவது உடலில் தவிர்க்கக்கூடிய மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது மற்றும் இயற்கையான நச்சுத்தன்மை செயல்முறையை ஆதரிக்கிறது. இந்த பழக்கங்களை தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் மூலம் மாற்றுவது நீரேற்றம் மற்றும் செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நுரையீரல், கல்லீரல் மற்றும் தொண்டை உள்ளிட்ட உறுப்புகளை தேவையற்ற திரிபுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
சுகாதார சோதனைகளை திட்டமிடுங்கள்
வழக்கமான சுய-சோதனைகள் மற்றும் தடுப்பு திரையிடல்கள் முன்கூட்டியே கண்டறிதலை வலுப்படுத்துகின்றன. ஒரு குறுகிய மாதாந்திர காசோலை மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட திரையிடல்கள் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது மாற்றங்களை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவும். பல புற்றுநோய்கள் ஆரம்ப கட்டங்களில் கண்டறியப்படும்போது கணிசமாக சிறப்பாக பதிலளிக்கின்றன. ஒரு காலெண்டரைக் குறிப்பது அல்லது ஒவ்வொரு மாதமும் விழிப்பூட்டலை அமைப்பது போன்ற எளிய நினைவூட்டல் அமைப்பை உருவாக்குவது, நிலைத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது. உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் ஏதேனும் அசாதாரண மாற்றங்களைக் கவனிப்பது நீண்ட கால பாதுகாப்பு மற்றும் தடுப்புக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த படியாகும்.புற்றுநோயைத் தடுப்பது வியத்தகு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் காட்டிலும் தினசரி நடவடிக்கைகளுடன் தொடங்குகிறது. நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை வலுப்படுத்துதல், வீக்கத்தைக் குறைத்தல், பழுதுபார்க்கும் அமைப்புகளை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் தூண்டுதல்களின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் மூலம் இந்த ஐந்து காலை பழக்கவழக்கங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது, அவை உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கு அர்த்தமுள்ள, ஒட்டுமொத்த நன்மைகளை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் நாளின் முதல் மணிநேரம் நோய்க்கு பதிலாக நல்வாழ்வு மூலம் வரையறுக்கப்பட்ட பின்னடைவு, ஆற்றல் மற்றும் எதிர்காலத்திற்கான முதலீடாக மாறும். சிறிய பழக்கவழக்கங்கள் நீடித்த மாற்றத்தை உருவாக்குகின்றன மற்றும் நீண்ட கால பாதுகாப்பு மற்றும் சமநிலையை நோக்கி உடலை வழிநடத்துகின்றன.பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் முற்றிலும் தகவல் பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ, ஊட்டச்சத்து அல்லது அறிவியல் ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளுக்கு எப்போதும் சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணர்களின் ஆதரவை நாடுங்கள்.இதையும் படியுங்கள்| தண்ணீர் மற்றும் பால் மைக்ரோவேவ் செய்வதை நிறுத்துங்கள்: மறைக்கப்பட்ட ஆபத்துகள் மற்றும் உடல்நல அபாயங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
