வீக்கம் என்பது ஒரு பரவலான செரிமானப் பிரச்சினையாகும், இது உலகளவில் மில்லியன் கணக்கானவர்களை பாதிக்கிறது, பெரும்பாலும் காலையில் முதல் விஷயத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. பலர் ஒரே இரவில் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகும், அடிவயிற்றில் முழுமை, கனமான தன்மை அல்லது அச om கரியம் போன்ற உணர்வோடு எழுந்திருக்கிறார்கள். அவ்வப்போது வீக்கம் இயல்பானது என்றாலும், அடிக்கடி அல்லது தீவிரமான அத்தியாயங்கள் ஐபிஎஸ், மலச்சிக்கல் அல்லது உணவு சகிப்புத்தன்மை போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை சுட்டிக்காட்டக்கூடும். முந்தைய நாள் உணவு, நீரேற்றம் மற்றும் காற்றை விழுங்குவது போன்ற பழக்கவழக்கங்களால் காலை வீக்கம் பாதிக்கப்படுகிறது. தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பதன் மூலமும், இஞ்சி, பப்பாளி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற செரிமான நட்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது, நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அல்லது உயர் சோடியம் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது போன்ற கவனமுள்ள தேர்வுகளைச் செய்வதன் மூலம்-தனிநபர்கள் வீக்கத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம். இந்த காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது நாள் வசதியாகத் தொடங்குவதற்கும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் முக்கியமானது.2023 உலகளாவிய ஆய்வில், கிட்டத்தட்ட 18% மக்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது வீங்கியிருப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள், பெண்கள் அதைப் புகாரளிக்க ஆண்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உள்ளனர். வயதில் பாதிப்பு குறைந்தது, மற்றும் வீக்கம் வயிற்று வலி, குமட்டல் மற்றும் எபிகாஸ்ட்ரிக் அச om கரியத்துடன் வலுவாக தொடர்புடையது
என்ன காரணம் காலையில் வீக்கம்
காலை வீக்கம் சீரற்றதல்ல; இது பெரும்பாலும் முந்தைய நாள் அல்லது இரவில் இருந்து செரிமான செயல்முறைகளின் விளைவாகும். இரைப்பைக் குழாய் காற்றை சிக்க வைக்கும் அல்லது அதிகப்படியான வாயுவை உற்பத்தி செய்யும் போது இது நிகழ்கிறது. அவ்வப்போது வீங்கிய காலை பாதிப்பில்லாதது என்றாலும், அடிக்கடி நிகழும் அத்தியாயங்கள் உணவு, பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்படலாம்.சில உணவுகள் குடலில் உடைந்து போகும்போது வாயுவை உற்பத்தி செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது. உயர் ஃபைபர் உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் நொதித்தல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (FODMAPS) ஆகியவை பொதுவான குற்றவாளிகள். பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவுகள், பீன்ஸ் அல்லது சிலுவை காய்கறிகள் போன்றவை, தவறான நேரத்தில் அல்லது பெரிய அளவில் சாப்பிட்டால் வீக்கத்தைத் தூண்டும்.நீங்கள் அதை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் கம் மெல்லும்போது நீங்கள் விழுங்கும்போது, வைக்கோல் வழியாக குடிப்பது, சாப்பிடும்போது பேசுவது அல்லது புகைபிடிப்பது வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். இந்த சிக்கிய காற்று வயிறு மற்றும் குடலில் விரிவடைகிறது, இது இறுக்கமான, சங்கடமான உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.நாள்பட்ட வீக்கம் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்), சிறு குடல் பாக்டீரியா அதிகரிப்பு (சிபோ) அல்லது தாமதமான இரைப்பை காலியாக்குதல் போன்ற நிலைகளை சமிக்ஞை செய்யலாம். இந்த கோளாறுகள் குடல் உணவு மற்றும் வாயுவை எவ்வாறு செயலாக்குகின்றன என்பதை பாதிக்கின்றன, மேலும் வீக்கம் மிகவும் தொடர்ச்சியான மற்றும் சில நேரங்களில் வேதனையானது.திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதில் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனில் ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக பல பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிகளின் போது வீங்கியிருப்பதை கவனிக்கிறார்கள், இது உடல் தண்ணீரை எவ்வாறு தக்க வைத்துக் கொள்கிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது.
- மலச்சிக்கல் மற்றும் மெதுவான செரிமானம்
பெருங்குடல் வழியாக மலம் மெதுவாக நகரும்போது, வாயு மற்றும் கழிவுகள் உருவாகின்றன, இதனால் அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. குடல் அசைவுகள் ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால் இது காலையில் குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது.
காலை பழக்கவழக்கங்கள் வீக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன
காலையில் நீங்கள் முதலில் உட்கொள்வது வீக்கத்தை மேம்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம். நீரேற்றம், மென்மையான செரிமானம் மற்றும் கவனமுள்ள உணவு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் சரியான காலை வழக்கம் இரவுக்குப் பிறகு குடல் மீட்டமைக்க உதவுகிறது. குடிநீர், அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, மற்றும் வெடிக்கும் எதிர்ப்பு விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நாள் முழுவதும் உங்கள் வயிறு எப்படி உணர்கிறது என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் காலை உணவுகள்
இஞ்சி சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் கார்மினேடிவ் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது குடலில் வாயு உருவாவதைக் குறைக்க இது உதவுகிறது. காலையில் இஞ்சி முதல் விஷயத்தை உட்கொள்வது செரிமான சாறுகளைத் தூண்டுகிறது, இரைப்பை காலியாக்குகிறது, மற்றும் வயிற்று அச om கரியத்தை எளிதாக்குகிறது. ஒரு எளிய கப் இஞ்சி தேநீர் அல்லது புதிய இஞ்சியின் துண்டு செரிமான அமைப்பை அமைதிப்படுத்தும்.மிளகுக்கீரை மெந்தோல் உள்ளது, இது இரைப்பைக் குழாயின் மென்மையான தசைகளை தளர்த்தும். மிளகுக்கீரை தேநீர் குடிப்பதால் குடல் பிடிப்பு அல்லது சிக்கிய வாயுவால் ஏற்படும் வீக்கத்தை நீக்கிவிடும், இது செரிமான அச om கரியத்திற்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த காலை பானமாக மாறும்.வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது சோடியம் அளவை சமப்படுத்துகிறது மற்றும் நீர் தக்கவைப்பதைத் தடுக்கிறது. அதிகப்படியான உப்பு நுகர்வு அல்லது ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களால் ஏற்படும் வீக்கத்திற்கு இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், அடிவயிற்றில் வீக்கம் மற்றும் கனத்தை குறைக்க உதவுகிறது.பப்பாளாவில் பாப்பெய்ன் உள்ளது, இது ஒரு நொதி புரதங்களை திறமையாக உடைக்கிறது. சரியான புரத செரிமானம் வாயு உருவாவதையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது, பப்பாளியை உங்கள் காலை உணவில் சேர்க்க மென்மையான, குடல் நட்பு பழமாக மாறும்.ஓட்ஸ் கரையக்கூடிய இழைகளின் மூலமாகும், இது குடல் அசைவுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் தொடர்பான வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது. ஓட்மீல் அல்லது ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது மென்மையான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சிக்கிய வாயுவால் ஏற்படும் முழுமையின் உணர்வைக் குறைக்கிறது.
காலையில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் வீக்கத்தைத் தூண்டும்
லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை, பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் கூட அதிகப்படியான வாயு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். குடலில் செரிக்கப்படாத லாக்டோஸ் புளிப்பு, அச om கரியத்தை உருவாக்குகிறது. லாக்டோஸ் இல்லாத மாற்று வழிகள் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பாலைத் தேர்ந்தெடுப்பது வீக்கத்தைத் தடுக்கலாம்.சோடாக்கள், பிரகாசமான நீர் மற்றும் பிற பிஸி பானங்கள் வயிற்றில் கூடுதல் வாயுவை அறிமுகப்படுத்துகின்றன. காலையில் அவற்றைக் குடிப்பது உடனடி வீக்கம் மற்றும் வயிற்று அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.தொகுக்கப்பட்ட பேஸ்ட்ரிகள், உடனடி நூடுல்ஸ் மற்றும் உயர் உப்பு உணவுகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட காலை உணவு பொருட்கள் வீக்கத்தை மோசமாக்கும். சோடியம் உள்ளடக்கம் நீர் தக்கவைப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இது வயிற்று முழுமையை சேர்க்கிறது.ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகள் நார்ச்சத்து மற்றும் கந்தக சேர்மங்கள் நிறைந்துள்ளன. சத்தானதாக இருக்கும்போது, அவர்கள் குடலில் புளிக்கலாம் மற்றும் காலையில் முதல் விஷயத்தை உட்கொண்டால் வாயுவை உற்பத்தி செய்யலாம், எனவே அவற்றை பிற்பகுதியில் வைத்திருப்பது நல்லது.பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகளில் ஒலிகோசாக்கரைடுகள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளன மற்றும் குடலில் நொதித்தல் போது வாயுவை உருவாக்க முடியும். காலை உணவில் அவற்றை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், வீக்கத்தைத் தூண்டும்.
காலை வீக்கத்தைத் தடுக்க கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்
- விழித்தெழுந்த ஹைட்ரேட்: ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பது செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மீதமுள்ள வாயுவை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
- மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்: மெல்லுவது விழுங்கப்பட்ட காற்றை நன்கு குறைத்து சரியான செரிமானத்தில் உதவுகிறது.
- மென்மையான காலை உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும்: நீட்சி அல்லது ஒரு லேசான நடை செரிமான பாதை வாயு மற்றும் மலத்தை திறமையாக நகர்த்த உதவுகிறது.
- உணவு தூண்டுதல்களைக் கண்காணிக்கவும்: உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது காலை வீக்கத்தின் தனிப்பட்ட குற்றவாளிகளை அடையாளம் காண உதவும்.
மருத்துவ ஆலோசனையை எப்போது பெற வேண்டும்
அவ்வப்போது வீக்கம் செய்வது சாதாரணமானது, ஆனால் தொடர்ச்சியான, கடுமையான அல்லது வலிமிகுந்த வீக்கம் செரிமான கோளாறுகள் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம். மலம், விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு அல்லது கடுமையான வயிற்று வலி போன்ற அறிகுறிகளுடன் வீக்கம் இருந்தால், மதிப்பீடு மற்றும் சரியான சிகிச்சைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.படிக்கவும் | சன்லைட் Vs சப்ளிமெண்ட்ஸ்: போதுமான வைட்டமின் டி எவ்வாறு பெறுவது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இது மிகவும் சிறந்தது; ஹார்வர்ட் பயிற்சி பெற்ற காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் 5 ஆச்சரியமான உண்மைகளை வெளிப்படுத்துகிறார்
