உங்கள் இருதய உடற்தகுதியை மேம்படுத்த தின்பண்டங்களின் உதவியை நாடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்! நாங்கள் உடற்பயிற்சி தின்பண்டங்களைப் பற்றி பேசுகிறோம். ஒரு புதிய ஆய்வில், உடற்பயிற்சி தின்பண்டங்கள் உடல் செயலற்ற பெரியவர்களின் இருதய உடற்தகுதியை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் ஆன்லைனில் வெளியிடப்படுகின்றன.
உடற்பயிற்சி தின்பண்டங்கள் என்றால் என்ன?
உடற்பயிற்சி தின்பண்டங்கள் என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் வேண்டுமென்றே குறுகிய வெடிப்புகள். இது படிக்கட்டுகள், வலிமை பயிற்சிகள் அல்லது தை சி. உடற்பயிற்சிக்காக மணிநேரம் செலவழிப்பதற்கு பதிலாக, இது இடையில் உடல் செயல்பாடுகளின் போட்டிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, நாள் முழுவதும் பரவுகிறது. பின்பற்றுதல் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் உடற்பயிற்சி தின்பண்டங்கள் நேரம் மற்றும் உந்துதலின் பற்றாக்குறையை எதிர்க்கும்.புதிய ஆய்வில், உடற்பயிற்சி தின்பண்டங்கள் உடல் செயலற்ற பெரியவர்களின் இருதய உடற்திறனை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டியை உடற்பயிற்சி செய்வது அதிகமாக இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். இந்த அணுகுமுறை நேரமின்மை மற்றும் குறைந்த உந்துதல் ஆகியவற்றை எதிர்கொள்ளக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர், இரண்டு விஷயங்கள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியத்திற்கான உடல் செயல்பாடுகளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாராந்திர ஒதுக்கீட்டை நிறைவேற்றுவதற்கான தடைகளாக மேற்கோள் காட்டப்படுகின்றன.
உடற்பயிற்சி தின்பண்டங்கள் எவ்வாறு உதவுகின்றன?
பெரியவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியும், 80% பதின்ம வயதினரும் உலகளவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு நிலைகளை பூர்த்தி செய்யத் தவறிவிட்டனர் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இது 300 நிமிடங்கள்/வாரம் மிதமான, அல்லது 75-150 நிமிடங்கள்/வாரம் தீவிரமான, தீவிரமான உடல் செயல்பாடாகும்.வளர்ந்து வரும் சான்றுகள், படிக்கட்டு ஏறுதல் அல்லது எடைகள் போன்ற உடற்பயிற்சி தின்பண்டங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதற்கும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகிறது. உடற்பயிற்சி தின்பண்டங்கள் நீடித்த உட்கார்ந்ததன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளையும் எதிர்கொள்ளும், இது பெரும்பாலும் இன்றைய உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகும். இருப்பினும், இப்போது வரை, இந்த ஆய்வுகள் பெரும்பாலானவை அரை-சோதனை வடிவமைப்புகள் அல்லது தரமான பகுப்பாய்வுகளை நம்பியுள்ளன.இந்த இடைவெளியை நிரப்ப, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இருதய உடற்பயிற்சி, தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இரத்த கொழுப்புகள் மற்றும் உடல் கொழுப்பு விநியோகம் போன்ற இருதய காரணிகள் ஆகியவற்றில் உடற்பயிற்சி தின்பண்டங்களின் விளைவுகளைப் பார்த்தார்கள். உடற்பயிற்சி தின்பண்டங்கள் உடல் செயலற்ற தன்மையையும் ஆரோக்கியத்தில் அதனுடன் தொடர்புடைய விளைவுகளையும் கட்டுப்படுத்துவதற்கான நடைமுறை மற்றும் அளவிடக்கூடிய அணுகுமுறையாக இருக்குமா என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ள விரும்பினர்.
ஆய்வு
ஏப்ரல் 2025 வரை வெளியிடப்பட்ட தொடர்புடைய மருத்துவ பரிசோதனைகளுக்கான தரவுத்தளங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர், மேலும் ஆஸ்திரேலியா, கனடா, சீனா மற்றும் இங்கிலாந்தில் இருந்து 11 பேர் பூல் செய்யப்பட்ட தரவு பகுப்பாய்விற்கு ஏற்றதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். இவை மொத்தம் 414 உட்கார்ந்த அல்லது உடல் ரீதியாக செயலற்ற பெரியவர்களை உள்ளடக்கியது, அவர்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு (69%) பெண்கள். 5 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான நீடித்த மிதமான மற்றும் தீவிரமான தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் வெடிப்புகள் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சி தின்பண்டங்களை வரையறுத்தனர். இது சூடான, கூல்-டவுன் மற்றும் இடைநிலை மீட்பு காலங்களை விலக்குகிறது, மேலும் வாரத்தில் 3 முதல் 7 நாட்களுக்கு இடையில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது 4 முதல் 12 வாரங்கள் வரை செய்யப்படுகிறது. இளம் மற்றும் நடுத்தர வயது பெரியவர்களுக்கு, தொடர்ச்சியான போட்டிகளாக அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இடைவெளிகளில் படிக்கட்டு ஏறுதல் அடங்கும். வயதான பெரியவர்களில், கால்-மையப்படுத்தப்பட்ட வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் தை சி ஆகியவை ஆதிக்கம் செலுத்தும் வடிவங்களாக இருந்தன.
கண்டுபிடிப்புகள்
உடற்பயிற்சி சிற்றுண்டி பெரியவர்களில் இருதய உடற்பயிற்சி கணிசமாக மேம்படுத்தப்பட்டதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் (ஆதாரங்களின் மிதமான உறுதிப்பாடு). இருப்பினும், வயதானவர்களில் (69-74 வயதுடையவர்கள்) தசை சகிப்புத்தன்மைக்கு அதன் தாக்கத்தை ஆதரிக்கும் சான்றுகள் குறைவாகவே இருந்தன.இந்த அணுகுமுறை உடல் அமைப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த கொழுப்பு சுயவிவரங்கள் உள்ளிட்ட கால் வலிமை அல்லது இருதய காரணிகளில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது அல்ல என்பதையும் அவர்கள் கவனித்தனர்.
ஆனால் இணக்கம் 91%ஆக இருந்தது, அதேபோல் நிரலுடன் (83%) ஒட்டிக்கொள்ளும் திறன் இருந்தது. இது நிஜ உலக மேற்பார்வை செய்யப்படாத அமைப்புகளில் இந்த அணுகுமுறையின் சாத்தியமான சாத்தியக்கூறுகளையும் ஏற்றுக்கொள்ளலையும் வலியுறுத்துகிறது, ஆராய்ச்சியாளர்களை பரிந்துரைக்கிறது.“உடற்பயிற்சி தின்பண்டங்களின் நேர-திறனுள்ள தன்மை உடல் செயல்பாடுகளுக்கான பொதுவான தடைகளை சமாளிக்க உதவக்கூடும், அதாவது நேரமின்மை மற்றும் குறைந்த உந்துதல் போன்றவை. உடற்பயிற்சி தின்பண்டங்கள் தினசரி நடைமுறைகளில் ஒருங்கிணைக்க எளிதான குறுகிய, நெகிழ்வான உடற்பயிற்சி போட்டிகளை வழங்குவதன் மூலம் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை பின்பற்றுவதை அதிகரிக்கும்” என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.
