உங்கள் இலக்கை அமைக்கவும்: உங்கள் நோக்கம் அதிகபட்ச வலிமை, தசை வளர்ச்சி, செயல்திறன், வலிமை பயிற்சி அல்லது பவர் லிஃப்டிங் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் குறிக்கோள்கள் தோரணை, முக்கிய கட்டுப்பாடு, நெகிழ்வுத்தன்மை, காயம் மீட்பு, பைலேட்ஸ் அல்லது ஸ்திரத்தன்மை அடிப்படையிலான பயிற்சி ஆகியவை பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும். இரண்டையும் நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு கலப்பின அணுகுமுறை சிறந்ததாக இருக்கும்.
உங்கள் தொடக்க புள்ளி மற்றும் இயக்க தரத்தை மதிப்பிடுங்கள்: நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், காயத்திலிருந்து மீண்டு, அல்லது இயக்கம் அல்லது மூட்டுக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், பைலேட்ஸ், உடல் எடை வலிமை அல்லது இயக்க அடிப்படைகள் ஆகியவற்றுடன் பெரிதும் ஏற்றுவதற்கு முன்பு தொடங்கவும். ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்யவும், ஆழமான நிலைப்படுத்திகளை செயல்படுத்தவும், எடையைச் சேர்ப்பதற்கு முன் படிவத்தை மேம்படுத்தவும் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் விருப்பம் மற்றும் நிலைத்தன்மையைக் கவனியுங்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சி தான் நீங்கள் தொடர்ந்து ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் கட்டுப்பாடு, கவனமுள்ள இயக்கம் மற்றும் குறைந்த தாக்க வேலையை விரும்பினால், பைலேட்ஸ் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கக்கூடும். தூக்கும் போது நீங்கள் வலுவாக உணர்ந்தால், முன்னேற்றத்தை அனுபவித்தால், எடை பயிற்சி பின்பற்றுவதை உந்துகிறது. பலர் ஒரு முறையை விட பலவகைகளைக் கண்டுபிடித்து சமநிலையை அதிக அளவில் காணலாம்.
திட்டமிடல் மீட்பு மற்றும் முன்னேற்றம்: வலிமை பயிற்சி ஓய்வு, போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு படிப்படியான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றைக் கோருகிறது. தசைகள் அதிக சுமை இல்லாமல் இயக்க தரத்தை பராமரிக்க செயலில் மீட்பு நாட்களில் பைலேட்ஸ் அல்லது இயக்கம் வேலைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
நிபுணர் வழிகாட்டுதலைத் தேடுங்கள்: சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுனர்கள் அல்லது பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து தொடங்கி உங்களுக்கு மாஸ்டர் வடிவமைக்கவும், காயத்தைத் தவிர்க்கவும், முன்னேற்றத்தைத் தக்கவைக்கவும் உதவுகிறது. குறிப்பாக தூக்குதல், நுட்பம் (ஸ்குவாட், டெட்லிஃப்ட், பிரஸ்) ஆரம்பத்தில் சுமையை விட முக்கியமானது.
