சீர்குலைந்த தூக்க சுழற்சியை சரிசெய்வது ஒருபோதும் எளிதானது. சூரிய ஒளியின் முதல் கதிர் வெற்றிக்கு முன்பே நம்மில் பலர் தூங்குகிறோம், ஆச்சரியப்படும் விதமாக, அங்குதான் நாங்கள் தவறாக இருக்கிறோம். உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், தூக்க-விழிப்பு முறையை நிர்வகிப்பதிலும் காலை சூரிய ஒளி ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதன் பொருள் சூரிய ஒளி உண்மையில் உள் 24 மணி நேர கடிகாரத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் தூக்க சுழற்சியை சரிசெய்ய முடியும்.
சூரிய ஒளி மற்றும் இடையே உள்ள தொடர்பு உடல் கடிகாரம்
சர்க்காடியன் தாளம் அடிப்படையில் பசி, தூக்கம் அல்லது விழிப்புணர்வை ஒழுங்குபடுத்தும் உடலின் உள் கடிகாரமாகும். சர்க்காடியன் தாளத்தின் மையத்தில் மூளையில் ஒரு சிறிய பகுதி உள்ளது, இது சூப்பராச்சியாஸ்மாடிக் நியூக்ளியஸ் (எஸ்சிஎன்) என அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பகுதி முதன்மையாக ஒளி மற்றும் இருளுக்கு பதிலளிக்கிறது மற்றும் உள் செயல்பாடுகளை சீரமைக்க உடலுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இங்குதான் காலை சூரிய ஒளியின் பங்கு தாக்குகிறது. காலை சூரிய ஒளி சர்க்காடியன் தாளத்திற்கு இயற்கையான மீட்டமைப்பு பொத்தானாக செயல்படலாம். அதிகாலையில் கண்கள் பிரகாசமான ஒளிக்கு வெளிப்படும் போது, எஸ்சிஎன் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் இது என்ற சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது. இந்த நிகழ்வு தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின் அடக்குகிறது. காலப்போக்கில், காலை ஒளியின் சீரான வெளிப்பாடு இயற்கையான பகல்-இரவு சுழற்சியுடன் உடல் ஒத்திசைக்க உதவுகிறது.ஒரு ஆய்வில், காலை சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு மறுநாள் இரவு சிறந்த தூக்க தரத்தை கணித்துள்ளது. குறிப்பாக, காலை சூரிய ஒளியைப் பெற்ற நபர்கள் தூக்கத் தரத்தை மேம்படுத்தியதாக அறிவித்தனர். அந்த எல்லைகள் விவகாரங்களில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, காலை ஒளி வெளிப்பாடு சர்க்காடியன் தாளத்தை முன்னேற்றுவதோடு தொடர்புடையது, இது மேம்பட்ட தூக்கம் மற்றும் மனநிலை ஒழுங்குமுறைக்கு வழிவகுக்கிறது. இதுபோன்ற பல ஆய்வுகள் தூக்கத்தில் காலை ஒளியின் நன்மைகளை எடுத்துக்காட்டுகின்றன.
செயற்கை ஒளி அவ்வாறே செய்ய முடியுமா?
வழக்கமான உட்புற விளக்குகள் அல்லது தொலைபேசி திரைகள் அதே நன்மைகளை வழங்க முடியுமா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், பதில் உண்மையில் இல்லை! செயற்கை விளக்குகள், குறிப்பாக எல்.ஈ.டிக்கள், தொலைபேசிகள் அல்லது கணினித் திரைகள் இயற்கையான சூரிய ஒளியை விட மிகவும் மங்கலானவை. உண்மையில், தவறான நேரத்தில் அதிகப்படியான செயற்கை ஒளி உங்கள் தூக்க சுழற்சியை மோசமாக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெளிவாகின்றன.
காலை சூரிய ஒளியை இணைக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- தினமும் 10-30 நிமிட இயற்கை ஒளி வெளிப்பாட்டை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்
- சர்க்காடியன் தாளமாக எழுந்த முதல் மணி நேரத்திற்குள் சூரிய ஒளியை உட்கொள்ளுங்கள்
- சூரிய ஒளி உங்கள் கண்களை அடையட்டும், ஆனால் சூரியனை நேரடியாக வெறித்துப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்
- நிலையான வெளிப்பாடு தூக்கத்தின் தரம், மனநிலை மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது
- மேகமூட்டமான நாட்களில் கூட, இயற்கை ஒளி நன்மை பயக்கும்
- நிலையான விழித்தெழுந்த நேரம் உடல் கடிகாரத்தை வலுப்படுத்த உதவும்
அறிவியல் தெளிவாக உள்ளது! காலை சூரிய ஒளி என்பது இயற்கையான குறிப்பாகும், அது எப்போது விழித்திருக்க வேண்டும், எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று உடலுக்குச் சொல்கிறது. எனவே, அதிகாலையில் எழுந்து, காலையில் வெளிச்சத்தில் ஊறவைப்பது இரவில் எளிதில் தூங்கவும், தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தவும், பகல்நேர விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவும். தூக்க சுழற்சியை மீட்டமைக்க சிக்கலான நடைமுறைகள் அல்லது கேஜெட்டுகள் தேவையில்லை. தினமும் காலையில் சூரியனுடன் சில நிமிடங்கள் செயலைச் செய்ய முடியும் என்பதை அறிவியல் நிரூபிக்கிறது.
