வரவு: கேன்வா
முழங்கால்கள் அமைதியாக ஒரு ஆரோக்கியமான அன்றாட வாழ்க்கையின் எடையைக் கொண்டு செல்கின்றன, ஆனால் பலர் வயதானவர்களின் ஒரு பகுதியாக முழங்கால் வலியை புறக்கணிக்கிறார்கள். முழங்கால்களில் காலை விறைப்பு என்று ஒருவர் கருதுவது எதிர்காலத்தில் முழங்கால் சேதத்தின் குறிகாட்டியாக இருக்கலாம். முழங்கால் பிரச்சினைகள் ஒரே இரவில் தோன்றாது. எலும்பியல் நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் முழங்கால் சேதத்தைக் குறிக்கும் ஆரம்ப அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கின்றனர். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும், சரியான முறையில் தலையிடுவதும் அபாயங்களைக் குறைத்து முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும்.டாக்டர் துஷ்யந்த் ச ou ஹான், ஆர்த்தோ-எக்ஸ்பெர்ட் மற்றும் ஐஐம்ஸ் சர்ஜன், எதிர்காலத்தில் முழங்கால் சேதத்தைக் குறிக்கும் 3 காலை அறிகுறிகளை எடுத்துரைத்துள்ளனர். டாக்டர் துஷ்யன்ட் கூறுகிறார், இந்த அறிகுறிகள் புறக்கணிக்கப்பட்டால், அவை கடுமையான கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும், சில சமயங்களில் முழங்கால் மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
1. படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது வலி
கீல்வாதம் பராமரிப்பு மற்றும் ஆராய்ச்சியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், முழங்கால் வலி முதலில் முழங்காலை வளைப்பது, படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது போன்ற எடை தாங்கும் நடவடிக்கைகளின் போது முதலில் தோன்றும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. படிக்கட்டு ஏறும் போது அச om கரியத்தை அனுபவிப்பது முழங்கால் கீல்வாதத்தின் ஆரம்ப அறிகுறியாகும்.முழங்கால் வலி, முழங்கால் தொப்பியின் பின்னால் உள்ள பகுதி, படெல்லோஃபெமரல் மூட்டு மீது ஆரம்ப அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. உரையாற்றவில்லை என்றால், இந்த அச om கரியம் காலப்போக்கில் மோசமடைகிறது.
2. தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும் சிரமம்
ஆர்த்ரிடிஸ் & ருமேட்டாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், முதல் வருடத்திற்குள் தொடங்கியதிலிருந்து, அடிக்கடி அறிவிக்கப்பட்ட அறிகுறிகள் முழங்கால் வலி, வீக்கம், க்ரெபிட்டஸ், விறைப்பு மற்றும் உறுதியற்ற தன்மை ஆகியவை அடங்கும். மண்டியிடும்போது அல்லது குறுக்கு-கால் சமிக்ஞைகளை உட்கார போராடும்போது சங்கடமாக உணர்கிறேன் முழங்கால் நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது ஆரம்ப குருத்தெலும்பு சிதைவைக் குறைத்தது. குறிப்பிடத்தக்க குருத்தெலும்பு இழப்புக்கு பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பே கூட்டு இயக்கத்தின் வீச்சு குறைந்து வருவது NIH ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 3. முழங்கால்களில் ஒலி அரைத்தல் அல்லது விரிசல்கீல்வாதம் மற்றும் குருத்தெலும்புகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், முழங்கால் தொப்பியைச் சுற்றியுள்ள வலியுடன் அரைத்தல் அல்லது விரிசல் ஏற்பட்டால், அது முழங்கால் மூட்டுகளில் ஆரம்ப மாற்றங்களைக் குறிக்கலாம் மற்றும் எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன்களில் காணலாம். முழங்கால்களில் இந்த விரிசல் ஒலி கிரெபிட்டஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. முழங்காலில் சீரழிவு மாற்றங்களின் முதல் அறிகுறிகளில் தொடர்ச்சியான அல்லது வேதனையான கிரெபிட்டஸ் பெரும்பாலும் ஒன்றாகும்.
வரவு: கேன்வா
ஆரம்பகால கண்டறிதல் விஷயங்கள் ஏன்முழங்கால் சேதம் படிப்படியாக உருவாகிறது மற்றும் ஆரம்பத்தில் அதைப் பிடிப்பது குருத்தெலும்பு சிதைவை மெதுவாக்கும், கடுமையான கீல்வாதம் மற்றும் நாள்பட்ட வலி ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும், அறுவை சிகிச்சையின் சாத்தியத்தையும் குறைக்கும். இயக்கம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் போன்ற மிக முக்கியமான அம்சங்களை பராமரிப்பதைத் தவிர, ஆரம்பகால வாழ்க்கை முறை தலையீடுகள் மற்றும் பிசியோதெரபி ஆகியவை மேம்பட்ட நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதை விட அதிக செலவு குறைந்தவைமுழங்கால் சேதத்தின் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கிறது
- துணை தசைகளை பலப்படுத்துங்கள்: NIH ஆராய்ச்சி தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் முழங்கால் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. முழங்காலை உறுதிப்படுத்தவும் குருத்தெலும்பு அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்: குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் முழங்கால் வலியைக் குறைத்து ஆரம்ப முழங்காலில் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன
கீல்வாதம் . நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் முழங்கால் மூட்டு வலியுறுத்தாமல் இயக்கம் மேம்படுத்துகிறது.
- ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: ஒவ்வொரு கிலோகிராம் எடை இழப்பும் முழங்கால் கூட்டு சுமை குறைகிறது மற்றும் குருத்தெலும்பு சிதைவை குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.
- கூட்டு நட்பு உணவை பராமரிக்கவும்: கொழுப்பு மீன், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஒமேகா -3 பணக்கார உணவுகள் அடங்கும். சூரிய ஒளி, முட்டை, அல்லது பலப்படுத்தப்பட்ட பால் ஆகியவற்றிலிருந்து போதுமான வைட்டமின் டி உறுதிசெய்து ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற நிரம்பிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
வலி அல்லது விறைப்பு கடுமையாக மாறும் வரை முழங்கால் ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் நுட்பமான காலை அறிகுறிகள் முழங்கால் சேதத்தின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக செயல்படக்கூடும். இந்த அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல் மற்றும் தசை வலுப்படுத்துதல், குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல் மற்றும் கூட்டு நட்பு உணவு போன்ற தடுப்பு உத்திகளை மாற்றியமைத்தல், முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கலாம், வலியைக் குறைக்கும், மற்றும் இயக்கம் பாதுகாக்கும்.
