கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் உலகளவில் பெருகிய முறையில் பொதுவானதாகி வருகிறது, மோசமான உணவுப் பழக்கம், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நிலைமைகளால் இயக்கப்படுகிறது. ஆல்கஹால் குறைத்தல், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவை அத்தியாவசிய படிகள், கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் சில பானங்கள் ஆதரவாக இருக்கும். அய்ம்ஸ், ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்டில் பயிற்சி பெற்ற இரைப்பை குடல் நிபுணர் மற்றும் கல்லீரல் நிபுணர் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி, கிரீன் தேநீர், காபி மற்றும் பீட்ரூட் சாறு ஆகிய மூன்று பானங்களை எடுத்துக்காட்டுகிறார், அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் கலவைகள் நிறைந்தவை. இந்த பானங்கள் கல்லீரலில் கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், கல்லீரல் நொதி செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், கல்லீரல் செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும். இந்த பானங்களை ஒரு சீரான உணவுடன் இணைப்பது ஒட்டுமொத்த கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக ஆதரிக்கும்.
கொழுப்பு கல்லீரல் நோயைப் புரிந்துகொள்வது: காரணங்கள் மற்றும் வகைகள்
கல்லீரல் உயிரணுக்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிந்து, அதன் இயல்பான செயல்பாட்டில் குறுக்கிடும்போது கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் ஏற்படுகிறது. இது இரண்டு முக்கிய வகைகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது:
- ஆல்கஹால் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்: நீண்டகால அதிக ஆல்கஹால் நுகர்வு மூலம் தூண்டப்படுகிறது, இது கல்லீரல் செல்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு கட்டமைக்க வழிவகுக்கிறது.
- அல்லாத ஆல்கஹால் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD): சிறிய அல்லது ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் நபர்களில் காணப்படுகிறது. இது உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்துடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் கல்லீரல் அழற்சி, ஃபைப்ரோஸிஸ் அல்லது சிரோசிஸுக்கு கூட முன்னேறலாம். ஆல்கஹால் வெளியேறுவது, முழு உணவுகளை சாப்பிடுவது, சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அவசியம் என்றாலும், சில பானங்கள் கூடுதல் கல்லீரல் நட்பு தலையீடுகளாக செயல்படக்கூடும்.
பானங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு உதவும்
சில பானங்கள் கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்கவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்புகளை அதிகரிக்கவும், கல்லீரல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. சரியான பானங்கள் கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் முன்னேற்றத்திற்கு மையமாக இருக்கும் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும் என்று டாக்டர் சேத்தி வலியுறுத்துகிறார்.
பச்சை தேநீர்
கிரீன் டீ கேடசின்கள் நிறைந்துள்ளது, குறிப்பாக எபிகல்லோகாடெச்சின் கேலேட் (ஈ.ஜி.சி.ஜி), இது கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் காட்டியுள்ளது.கல்லீரலுக்கான கிரீன் டீயின் நன்மைகள்:
- ஈ.ஜி.சி.ஜி கல்லீரல் நொதி அளவை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கல்லீரல் உயிரணுக்களில் கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்கலாம்.
- கிரீன் டீ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, கல்லீரல் செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
- வழக்கமான நுகர்வு வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த செரிமானத்தை ஆதரிக்கலாம்.
- கல்லீரல் பாதுகாப்பு விளைவுகளை அதிகரிக்க சர்க்கரை சேர்க்காமல் கிரீன் டீ குடிக்க டாக்டர் சேத்தி பரிந்துரைக்கிறார்.
காபி
கல்லீரலில் அதன் பாதுகாப்பு விளைவுகளுக்கு காபி பெருகிய முறையில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. மிதமான காபி நுகர்வு கல்லீரல் ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் முன்னேற்றத்தின் அபாயத்தை குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
- தூய்மை மற்றும் குறைந்தபட்ச சேர்க்கைகளுக்கு ஆர்கானிக் காபியைத் தேர்வுசெய்க.
- சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்; இனிப்பு விரும்பினால், தேன், துறவி பழம் அல்லது ஸ்டீவியா போன்ற இயற்கை மாற்றுகள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை, அவை எரித்ரிட்டோல் போன்ற சேர்க்கைகளிலிருந்து விடுபட்டால்.
- வழக்கமான உட்கொள்ளல் கல்லீரல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் கொழுப்பு படிவைக் குறைக்கலாம்.
- காஃபின் மற்றும் பாலிபினால்கள் உள்ளிட்ட காபியின் சேர்மங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன.
பீட்ரூட் சாறு
பீட்ரூட் சாறு பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது பீட்டாலெயின்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை கல்லீரல் பாதுகாப்பு பண்புகளைக் கொண்ட சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.பீட்ரூட் சாற்றின் நன்மைகள்:
- பீட்டாலின்கள் கல்லீரல் செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
- பீட்ரூட் சாற்றில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் கொழுப்பு திரட்டலைக் குறைத்து, நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்கலாம்.
- அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்க நுகர்வு மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், இது நன்மைகளை எதிர்க்கும்.
பீட்ரூட் சாற்றை ஒரு சீரான உணவில் இணைப்பது மற்ற கல்லீரல் நட்பு நடவடிக்கைகளை பூர்த்தி செய்யும் என்று டாக்டர் சேத்தி வலியுறுத்துகிறார்.
கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு எதிராக போராட இந்த பானங்களை இணைப்பதற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள்
அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு மேலதிகமாக, இந்த மூன்று பானங்களையும் தினசரி நடைமுறைகளில் ஒருங்கிணைப்பது இலக்கு கல்லீரல் ஆதரவை வழங்கும். கிரீன் டீ, காபி மற்றும் பீட்ரூட் சாறு, மனதுடன் நுகரப்படும்போது, கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், கொழுப்பு கட்டமைப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது. உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு கல்லீரல் நோய் அல்லது பிற சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால்.படிக்கவும் | கிரேக்க தயிர் Vs ஹங் தயிர்: இது ஆரோக்கியமானது, புரதத்தில் அதிகம், குடல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது
