உங்கள் இடுப்பு தசைகளை பலவீனப்படுத்தவும், சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் 6 பொதுவான சிறுநீர் பழக்கவழக்கங்கள் | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உங்கள் இடுப்பு தளம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்க ஆரோக்கியமான குளியலறை பழக்கத்தை பராமரிப்பது அவசியம். சிறுநீர் கழிக்கும் விதம் நீண்டகால சிறுநீர் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை பலர் கவனிக்கிறார்கள், ஆனால் சிறிய மாற்றங்கள் அடங்காமை, இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சி மற்றும் தொடர்ச்சியான சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். அதிக நேரம் திணறல், விரைந்து செல்வது அல்லது சிறுநீரை வைத்திருப்பது போன்ற எளிய தவறுகள் இடுப்பு தசைகளை பலவீனப்படுத்தலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் சிறுநீர்ப்பை ஒருங்கிணைப்பை சீர்குலைக்கும். சரியான சிறுநீர் கழித்தல் நுட்பத்தைப் புரிந்துகொள்வது, நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் இயற்கையான தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிப்பது ஆகியவை இடுப்பு மாடி வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த சிறுநீர் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க முக்கியமான படிகள். தவிர்க்க வேண்டிய ஆறு பொதுவான தவறுகள் இங்கே உள்ளன, அவை ஏன் முக்கியம்.

6 உங்கள் இடுப்பு தசைகளை காயப்படுத்தும் தவறுகளை சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை

உங்களை நீரிழப்பு செய்ய விடாதீர்கள்

சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான நீரேற்றம் முக்கியமானது. நீரிழப்பிலிருந்து செறிவூட்டப்பட்ட சிறுநீர் சிறுநீர்ப்பை புறணி எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பது சிறுநீரை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது மற்றும் சிறுநீர்ப்பை சரியாக செயல்படுகிறது. நீரேற்றம் ஆரோக்கியமான குடல் அசைவுகளையும் ஆதரிக்கிறது, மலம் கழிக்கும் போது இடுப்பு மாடியில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. ஒரு சீரான திரவ உட்கொள்ளலை பராமரிப்பது சிறுநீர்ப்பை அச om கரியம் மற்றும் இடுப்பு மாடி சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கான எளிய மற்றும் மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். பழுப்பு ஆரோக்கியத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, நீரிழப்பு செறிவூட்டப்பட்ட சிறுநீரில் விளைகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது, இது சிறுநீர்ப்பைக்கு எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது கெகல்ஸைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்

கெகல் பயிற்சிகள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் சிறுநீர் கழிப்பது உண்மையில் தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு முறை இடுப்பு வலிமையை சோதிக்கப் பயன்படுத்தப்பட்ட பழைய “ஸ்டாப்-ஓட்டம்” முறை, இடுப்பு தளத்தின் இயற்கையான ரிஃப்ளெக்ஸ் தளர்வை குறுக்கிடுகிறது. உங்கள் சிறுநீரை மீண்டும் மீண்டும் நிறுத்துவது முழுமையற்ற சிறுநீர்ப்பை காலியாகிவிட வழிவகுக்கும், காலப்போக்கில் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் செயலிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சிறுநீர்ப்பை காலியாக இருக்கும்போது இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் எப்போதும் செய்யப்பட வேண்டும், இயற்கையான சிறுநீர் கழிப்பதில் தலையிடாமல் தசைகள் சரியாக பயிற்சி அளிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்கின்றன. ஒரு இடுப்பு மாடி சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் கெகல்களை முறையாகப் பயிற்சி செய்வது சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாடு மற்றும் இடுப்பு நிலைத்தன்மையை ஆதரிக்கலாம்.

“சக்தி சிறுநீர் கழித்தல்” தவிர்க்கவும்

சிலர் வயிற்று தசைகளை வடிகட்டுவதன் மூலம் தங்கள் சிறுநீர்ப்பையை விரைவாக காலி செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள், இது “பவர் பீயிங்” என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பழக்கம். நாள்பட்ட வடிகட்டுதல் சிறுநீர்ப்பைக்குள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சாதாரண வெற்றிட வடிவங்களை சீர்குலைக்கும். காலப்போக்கில், இது முழுமையற்ற சிறுநீர்ப்பை காலியாக்குதல், செயலற்ற சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும். கட்டாயமின்றி சிறுநீரை இயற்கையாகப் பாய்ச்ச அனுமதிப்பது ஒருங்கிணைந்த தசைச் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, இடுப்பு மாடியில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மற்றும் சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. சிறுநீர் கழிக்கும் போது நிதானமான, நிலையான வழக்கத்தை உருவாக்குவது விரைந்து செல்வதை விட அல்லது வேகமாக முடிக்க தள்ளுவதை விட நன்மை பயக்கும்.

கழிப்பறை இருக்கைக்கு மேல் சுற்ற வேண்டாம்

முழுமையாக ஆதரிக்கப்படுவதற்கு பதிலாக கழிப்பறைக்கு மேலே சுற்றுவது வசதியாக உணரக்கூடும், குறிப்பாக பொது ஓய்வறைகளில், ஆனால் இது இடுப்பு மாடி தசைகள் சுருங்குகிறது. இந்த பதற்றம் முழு சிறுநீர்ப்பை காலியாக்குவதையும், காலப்போக்கில் தசைகளை வடிகட்டுவதையும் தடுக்கலாம். ஆரோக்கியமான இடுப்பு மாடி செயல்பாட்டை பராமரிக்க, கழிப்பறையில் உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பது முக்கியம். சரியான தோரணை சிறுநீர்ப்பை முற்றிலுமாக காலியாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது, இது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் இடுப்பு அச om கரியத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

உங்களை செல்ல கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்

பலர் குளியலறையில் செல்கிறார்கள் “ஒரு விஷயத்தில்”, அவர்கள் ஆர்வத்தை உணரவில்லை என்றாலும் கூட. இருப்பினும், இயற்கையான சமிக்ஞை இல்லாதபோது சிறுநீர் கழிப்பதை கட்டாயப்படுத்துவது சிறுநீர்ப்பையின் இயல்பான நிரப்புதல் மற்றும் காலியாக்கும் சுழற்சியை சீர்குலைக்கும். சிறுநீர் கழிப்பதற்கான உண்மையான தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிப்பது சிறந்தது, இது பொதுவாக ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் பகலில் நிகழ்கிறது. உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளத்தைப் பின்பற்றுவது சிறுநீர்ப்பை மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகளை தேவையற்ற திரிபுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் காலப்போக்கில் கண்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் ஒரு குடல் இயக்கம் இருக்கும்போது கஷ்டப்பட வேண்டாம்

குடல் இயக்கங்களின் போது நாள்பட்ட வடிகட்டுதல், பெரும்பாலும் மலச்சிக்கல் அல்லது குறைந்த இழை உணவுகள் காரணமாக, உள்-அடிவயிற்று அழுத்தத்தை எழுப்புகிறது. இந்த அழுத்தம் காலப்போக்கில் இடுப்பு தளத்தை பலவீனப்படுத்தும், இது இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சி மற்றும் சிறுநீர் அடங்காமை அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான குடல் பழக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்வது-ஒரு ஃபைபர் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது, போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பது மற்றும் சரியான கழிப்பறை தோரணையைப் பயன்படுத்துவது போன்றவை இடுப்பு தசைகள் மீது திரிபு குறைகின்றன. இடுப்பு மாடி ஒருமைப்பாடு மற்றும் சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டைப் பாதுகாக்க வழக்கமான, தடையற்ற குடல் அசைவுகள் அவசியம்.

சரியான சிறுநீர் கழிக்கும் நுட்பம் ஏன் முக்கியமானது

இடுப்பு மாடி தசைகள் தொடர்ச்சியைப் பராமரிக்கும் போது சிறுநீர் பாய அனுமதிக்க ஒருங்கிணைக்கின்றன. மோசமான குளியலறை பழக்கவழக்கங்கள், விரைந்து செல்வது, கஷ்டப்படுத்துதல் அல்லது முழுமையற்ற காலியாக்குதல், இந்த இயற்கையான ஒருங்கிணைப்பை சீர்குலைக்கிறது, இது தசை பதற்றம், பலவீனம், ஒருங்கிணைக்கப்படாத நாடோடி, அவசரம் மற்றும் தொடர்ச்சியான சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டில் நீங்கள் சிரமத்தை அனுபவித்தால், ஒரு இடுப்பு மாடி சிகிச்சையாளர் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள நுட்பங்களைப் பற்றிய வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும். தொழில்முறை ஆதரவு தேவைப்படும் அறிகுறிகளில் சிறுநீர் அடங்காமை, சிறுநீர் கழிப்பதைத் தொடங்குவதில் சிரமம், நாள்பட்ட மலச்சிக்கல், இடுப்பு அழுத்தம் அல்லது வலி, வலி ​​உடலுறவு மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான இடுப்பு பலவீனம் ஆகியவை அடங்கும்.ஆரோக்கியமான சிறுநீர் கழிக்கும் பழக்கத்தை பராமரிப்பது வசதியான விஷயத்தை விட அதிகம்; இது இடுப்பு தளம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பகுதியாகும். இந்த பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், நீரேற்றமாக இருப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடலின் இயல்பான தூண்டுதல்களைக் கேட்பதன் மூலமும், நீங்கள் இடுப்பு தரையில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், செயலிழப்பைத் தடுக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சிறுநீர் மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும்: தொடர்ச்சியான மூச்சுத் திணறல் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம்: தீவிர இதயம் அல்லது நுரையீரல் பிரச்சினைகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது