பெண்கள் அந்த குறிப்பிட்ட மாதவிடாய் வயதை எட்டும்போது, ஈஸ்ட்ரோஜன் கணிசமாக குறைகிறது, இது உடனடியாக எலும்பு மற்றும் தசை இழப்பு, சர்கோபீனியா ஆகியவற்றை விளைவிக்கிறது, மேலும் இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் மிகவும் உலகளவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட ஊட்டச்சத்து என்றாலும், மெக்னீசியம் சமமாக முக்கியமானது. கால்சியத்தை சமநிலைப்படுத்துவதில் மெக்னீசியம் உதவுகிறது, உடலுக்குள் வைட்டமின் டி செயல்படுத்துகிறது மற்றும் எலும்புகளை உருவாக்குவதில் பங்கேற்பு பாத்திரத்தில் உதவுகிறது. ஒரு பெண்ணுக்கு மெக்னீசியம் இல்லையென்றால், அது உடையக்கூடிய எலும்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதன் விளைவாக எலும்பு முறிவு, எலும்பு நோய் அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும். பாதாம், கீரைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுப் பொருட்களைச் சேர்ப்பது உடல் அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவும்.
