இதை நம்புவது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நடைபயிற்சி ஜாகிங்கை விட அதிக கொழுப்பை எரிக்கக்கூடும், இது ‘ஜப்பானிய வழி’ செய்யப்படும்போது. ஜப்பானில் உள்ள ஷின்ஷு பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர்களால் “இடைவெளி நடைபயிற்சி பயிற்சி” என்று அழைக்கப்படும் இந்த புதிய உடற்பயிற்சி போக்கு, உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களிடையே ஒரு புதிய விருப்பமாக மாறியுள்ளது.
என்ன ஜப்பானிய நடை நுட்பம்
இடைவெளி நடைபயிற்சி என்பது விஞ்ஞான ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி முறையாகும், அங்கு ஒரு சாதாரண உலாவுக்கு பதிலாக, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் மெதுவான வேக நடைபயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையானது மாறி மாறி இணைக்கப்படுகிறது. நுட்பம் ஒரு எளிய தாளத்தைப் பின்பற்றுகிறது:
- விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி 3 நிமிடங்கள்
- மெதுவாக நடைபயிற்சி 3 நிமிடங்கள்
- சுழற்சியை 30 நிமிடங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்தல்
இந்த முறையை உருவாக்கிய பேராசிரியர்களில் ஒருவரான டாக்டர் ஹிரோஷி நோர் கூறுகையில், இந்த நுட்பம் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு நடைபயிற்சி அதிக நன்மை பயக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் வயதானவர்களுக்கு. வேகமான மற்றும் மெதுவான வேகத்திற்கு இடையில் மாறி மாறி இந்த நுட்பத்தை சிறப்பானதாக்குகிறது. இந்த நுட்பம் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா அமைப்புகளை செயல்படுத்துகிறது, அதிகப்படியான பிந்தைய உடற்பயிற்சி ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (ஈபிஓசி) தூண்டுகிறது மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.
- விறுவிறுப்பான இடைவெளிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துகின்றன மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் மெதுவான கட்டங்கள் மீட்டெடுப்பதை அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர்த்துகின்றன.
- ஆஃப்டர்பர்ன் எஃபெக்ட் (EPOC), அதாவது உங்கள் உடல் நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு சில மணிநேரங்களுக்கு கலோரிகளை எரிக்கிறது.
- செயல்படுத்தப்பட்ட மைட்டோகாண்ட்ரியா ஆற்றல் உற்பத்தி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த நுட்பத்தை ஜாகிங்கை விட சிறந்ததாக்குகிறது
ஷின்ஷு பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஐந்து மாதங்களுக்கு இடைவெளி நடைபயிற்சி பயிற்சி செய்யும் பங்கேற்பாளர்கள் 3–5 கிலோ கொழுப்பை இழந்தனர், அதே நேரத்தில் நிலையான வேகத்தில் நடப்பவர்கள் மிகச் சிறிய மாற்றங்களைக் கண்டனர். மற்றொரு ஆய்வில், வயதானவர்களுக்கு, 10 ஆண்டுகளில் இடைவெளி நடைபயிற்சி நுட்பம் வயது தொடர்பான உடற்பயிற்சி சிக்கல்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கப்படுகிறது. ஷின்ஷு பல்கலைக்கழக ஆய்வு, பல மாதங்களில் வோ மேக்ஸில் அறிக்கை மேம்பாடுகள் மற்றும் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும் பரிந்துரைத்தது.
இந்த நுட்பம் அனைவருக்கும் உள்ளதா?
இந்த நடைபயிற்சி நுட்பத்தின் எளிய அணுகுமுறை நிச்சயமாக அதை தனித்து நிற்கிறது. இருப்பினும், ஜப்பானிய நடைபயிற்சி நுட்பத்தை இணைத்த பல ஆய்வுகள் இல்லை. இந்த முறையை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டுமா இல்லையா, உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதார நிலையைப் பொறுத்தது. ஜாகிங் அல்லது ஓடுதலுடன் ஒப்பிடும்போது இடைவெளி நடைபயிற்சி குறைந்த தாக்கமாகும், எனவே இது பொதுவாக ஆரம்ப, வயதான பெரியவர்கள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது. இதற்கு நேர்மாறாக, இதய நிலைமைகள், கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம், கூட்டு பிரச்சினைகள் அல்லது பிற மருத்துவ அக்கறைகள் உள்ளவர்கள் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
