வயிற்று உணவுக்குப் பிறகு சங்கடமாகவும் கனமாகவும் உணர்கிறது என்பது உங்களுக்கு எப்போதாவது நேர்ந்ததா? சரி, நீங்கள் அதை எதிர்கொள்ளவில்லை. வீக்கம் என்பது ஹார்வர்டின் படி, மில்லியன் கணக்கான பெரியவர்கள் அன்றாடம் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பிரச்சினை. இருப்பினும், சிறிய மாற்றங்கள் அச om கரியத்தை போக்க உதவும். ஹார்வர்ட் பயிற்சி பெற்ற காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி 10 சிறந்த உணவுகளை அறிவுறுத்துகிறார், அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.அதிகப்படியான காற்று அல்லது எரிவாயு கட்டமைப்பை செரிமானத்தில் சிக்கும்போது அல்லது குடல் தசைகள் உணவை திறமையாக நகர்த்தத் தவறும் போது வீக்கம் ஏற்படுகிறது. மிக வேகமாக சாப்பிடுவதன் மூலமும், காற்றை விழுங்குவதன் மூலமும், பீன்ஸ், வெங்காயம் அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அல்லது உணவு சகிப்புத்தன்மை போன்ற வாயு உற்பத்தி செய்யும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் இது தூண்டப்படலாம். சில நேரங்களில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
வரவு: கேன்வா
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சில உணவுகள் உணவை திறம்பட உடைக்கும் நொதிகளை வழங்குவதன் மூலம் செரிமான அமைப்பை தீவிரமாக ஆற்ற முடியும். இரைப்பை குடல் நிபுணரின் படி, வீக்கத்தை வெல்லக்கூடிய 10 உணவுகளின் விரிவான பட்டியல் இங்கே
வீக்கத்தை வெல்ல 10 உணவுகள்:
கிவிகிவி ஃபைபர் உள்ளடக்கம் நிறைந்தது மற்றும் ஆக்டினிடின் நொதியைக் கொண்டுள்ளது, இது புரத செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனல் சயின்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தினசரி இரண்டு கிவிஸை உட்கொள்வது லேசான மலச்சிக்கல் கொண்ட நபர்களில் குடல் இயக்கங்களை மேம்படுத்தியது. பப்பாளிபாப்பேன் என்சைம் செரிமான ஆதரவால் நிரம்பியுள்ளது. இந்த நொதி புரதத்தை உடைத்து செரிமானத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது. புரத-கனமான உணவுக்குப் பிறகு வீக்கத்தைக் குறைக்க புதிய பப்பாளி ஒரு சிறிய சேவை ஒரு நல்ல வழி என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அன்னாசிஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு புதிய அன்னாசிப்பழத்தின் ஒரு சிறிய சேவை அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கப்பட்டது சிலருக்கு செரிமானத்திற்கு உதவும். அன்னாசி என்பது புரதத்தின் உணவு மூலமாகும், இது புரதத்தை ஜீரணிக்கும் என்சைம்களின் குழுவாகும். வெப்எம்டியின் கூற்றுப்படி, ப்ரோமலின் செரிமானத்திற்கு உதவலாம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.
வரவு: கேன்வா
வெள்ளரிவெள்ளரிகள் நீர் உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளன மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. அவற்றின் ஹைட்ரேட்டிங் விளைவுகள் அதிகப்படியான சோடியத்தை வெளியேற்ற உதவுகின்றன, இது நீர் தக்கவைப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். நன்மைகளைப் பெற சாலடுகள் வடிவில் உணவுக்கு வெள்ளரிக்காயைச் சேர்க்கவும். சியா விதைகள்சியா விதைகள் நார்ச்சத்தால் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் தண்ணீரில் உட்கொள்ளும்போது, இந்த விதைகள் குடலில் ஜெல் போன்ற நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன, இது இறுதியில் மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் வழக்கமான தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்கள் சியா விதைகளை உட்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.குயினோவாகுயினோவா என்பது முழு தானியமாகும், இது ப்ரீபயாடிக் இழைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த இழைகள் நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். பப்மெட் சென்ட்ரலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், குயினோவாவின் பயோஆக்டிவ் சேர்மங்கள் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்த முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஓட்ஸ்பப்மெட் சென்ட்ரலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு உணவில் பீட்டா-குளுக்கன் நிறைந்த ஓட்ஸ் அல்லது ஓட் அடிப்படையிலான தயாரிப்புகள் இன்சுலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் இரத்த லிப்பிட் சுயவிவரம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. வீக்கம் மற்றும் வாயுவைக் குறைக்க பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படும் பெருஞ்சீரகம் விதைகளை ஒருவர் அனுபவிக்க முடியும். இஞ்சிஇஞ்சி யுகங்களுக்கு செரிமானத்திற்கு ஒரு உதவியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வில் இஞ்சி இரைப்பை குடல் வலி மற்றும் மேம்பட்ட செரிமானத்தை கணிசமாகக் குறைத்தது. இந்த பண்புகள் வீக்கத்தை போக்க உதவும். மிளகுக்கீரை தேநீர் அல்லது எண்ணெய்மிளகுக்கீரை எண்ணெய் குடலில் மென்மையான தசையை தளர்த்துகிறது மற்றும் பிடிப்பு மற்றும் சிக்கிய வாயுவைக் குறைக்கும். பல மருத்துவ பரிசோதனைகள் வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக ஐ.பி.எஸ். நுகர, ஒருவர் மிளகுக்கீரை தேநீர் முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஆலோசனைக்குப் பிறகு, நுழைவு பூசப்பட்ட மிளகுக்கீரை எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை உட்கொள்ளலாம்.பெருஞ்சீரகம் விதைகள்பெருஞ்சீரகம் விதைகள் பாரம்பரியமாக வீக்கம் மற்றும் வாயுவைப் போக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வீக்கம் மற்றும் வாயு உள்ளிட்ட எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் பெருஞ்சீரகம் எண்ணெய் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. இவற்றை உட்கொள்வது, உணவுக்குப் பிறகு சில பெருஞ்சீரகம் விதைகளை மெல்லலாம் அல்லது பெருஞ்சீரகம் தேநீரைப் பருகலாம்.இந்த உணவு மாற்றங்கள் லேசான வீக்கத்தைத் தணிக்க உதவும். எவ்வாறாயினும், நிலையான வீக்கம், தற்செயலான எடை இழப்பு, தொடர்ச்சியான கடுமையான வலி, மலத்தில் இரத்தம் அல்லது தொடர்ச்சியான வாந்தியெடுத்தல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்ந்து வீக்கம் கொண்ட நபர்கள், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இவற்றைக் குறிக்கலாம், ஏனெனில் இவற்றைக் குறிக்க முடியும், செலியாக் நோய், சிபோ, ஐபிடி, கருப்பை நோயியல் அல்லது அடைப்பு போன்ற நிலைமைகள்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றக்கூடாது. தொடர்ச்சியான செரிமான அறிகுறிகளுக்கு எப்போதும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
