பிரபலமான உணவுகளின் உலகில், ஒரு சூத்திரம் கவனத்தை திருடுகிறது, இது மற்றொரு செயலிழப்பு திட்டம் அல்ல. பிரபல உணவியல் நிபுணர் ரிச்சா கங்கானியின் 18-10-8-4-1 முறை சமீபத்திய சலசலப்பாக மாறி வருகிறது, குறிப்பாக நடிகை நேஹா துபியா தனது 21 நாள் சவாலில் சேர்ந்த பிறகு. அதன் பிரபலத்தின் பின்னணியில் உள்ள காரணம் 5 முதல் 7 கிலோவை இழப்பதற்கான வாக்குறுதி மட்டுமல்ல, வளர்சிதை மாற்றம், ஆற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கு எடுக்கும் சீரான, யதார்த்தமான அணுகுமுறை.இந்த திட்டம் பற்றாக்குறை அல்லது பட்டினி பற்றி அல்ல. இது உடலின் இயற்கையான தாளத்துடன் ஒத்துப்போகும் ஒரு ஸ்மார்ட் கட்டமைப்பைப் பின்பற்றுவது, ஊட்டச்சத்துடன் இருக்கும்போது கொழுப்பைக் கொட்ட உதவுகிறது.
சரியாக என்ன 18-10-8-4-1 சூத்திரம் ?
ரிச்சா கங்கானியின் 18-10-8-4-1 சூத்திரம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டமைக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஒன்றிணைந்து செயல்படும் ஐந்து தினசரி பழக்கங்களை மையமாகக் கொண்டுள்ளது.
- 18 18 மணி நேரம் நிற்கிறது
இடைப்பட்ட விரதம் 6 மணிநேர உணவு ஜன்னலை விட்டு. இது செரிமானத்தை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் போது சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க உடலுக்கு போதுமான நேரம் தருகிறது. - 10 தினசரி 10,000 படிகளுக்கு, கலோரிகளை எரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்கவும் உதவும் பேச்சுவார்த்தைக்கு மாறான இயக்க இலக்கு.
- 8 என்பது சுமார் 8 மணிநேர தரமான தூக்கம், ஒரு காரணி பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதற்கு முக்கியமானது.
- 4 என்றால் 4 லிட்டர் நீரேற்றம் நீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர், இது நச்சுகளை வெளியேற்றி வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
- 1 ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1 கிராம் புரதத்தைக் குறிக்கிறது, இது தசை பாதுகாப்பு மற்றும் மேம்பட்ட உடல் கலவையை உறுதி செய்கிறது.
புத்திசாலித்தனம் அதன் எளிமையில் உள்ளது, சிக்கலான கணக்கீடுகள் இல்லை, ஆடம்பரமான கூடுதல் இல்லை. வெறும் நிலைத்தன்மை.
இந்த சூத்திரம் ஏன் மிகவும் வித்தியாசமாக உணர்கிறது
ரிச்சா கங்கானியின் அணுகுமுறையைத் தவிர்த்து, விஞ்ஞானம் எவ்வாறு நிலைத்தன்மையை பூர்த்தி செய்கிறது என்பதுதான். இந்த முறை உடலுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படுவதைக் கொடுக்கும் கருத்தைச் சுற்றி கட்டப்பட்டுள்ளது, எந்த உணவு போக்குகள் ஆணையிடுகின்றன என்பதல்ல. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் செல்லுலார் பழுதுபார்ப்பை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் இயக்கம், ஓய்வு மற்றும் நீரேற்றம் ஆகியவை இயற்கையான நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்கின்றன.முழு உணவுக் குழுக்களையும் வெட்டுவதற்கு பதிலாக, இந்த திட்டம் ஒழுக்கம் மற்றும் சமநிலைக்கு இடத்தை உருவாக்குகிறது. கட்டமைப்பு செயல்படுகிறது, ஏனெனில் அது உயிரியலுக்கு எதிராக போராடாது, அது அதனுடன் பாய்கிறது.
காலை கலவையின் சக்தி
ரிச்சாவின் திட்டம் ஒரு எளிய கொழுப்பு எரியும் டானிக் மூலம் தொடங்குகிறது, அவளுடைய பின்தொடர்பவர்கள் பலர் சத்தியம் செய்கிறார்கள். இதில் மூல மஞ்சள், இஞ்சி, கருப்பு மிளகுத்தூள், நிஜெல்லா விதைகள் மற்றும் எம்.சி.டி எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன் (அல்லது தேங்காய் எண்ணெய், நெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற மாற்று) ஆகியவை அடங்கும்.இந்த கலவை, தண்ணீரில் சிக்கி, ஐஸ் க்யூப்ஸில் உறைந்துபோனது, கிக்ஸ்டார்ட் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர்கள், எம்.சி.டி எண்ணெயிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்திற்கு உதவுகின்றன. இது ஒரு மந்திர போஷன் அல்ல, ஆனால் உடலின் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை ஆதரிக்கும் ஒரு ஸ்மார்ட் கூடுதலாக.
பிரபலங்கள் ஏன் இணந்துவிட்டார்கள்
நேஹா துபியா சவாலில் சேர்ந்தபோது, அது எடை இழப்பு பற்றி மட்டுமல்ல. ரிச்சாவின் திட்டத்தைத் தொடர்ந்து அவர் உணர்ந்த ஆற்றல், கவனம் மற்றும் தெளிவு உணர்வை அவர் எடுத்துரைத்தார். அதுதான் வைரலாகி வருகிறது, இது மற்றொரு “இழப்பு-எடை-வேகமான” வித்தை அல்ல, ஆனால் உடலுக்கும் மனதுக்கும் மீட்டமைக்கப்படுகிறது.அதைப் பின்பற்றிய பலர் தங்கள் தோல் ஒளிரத் தொடங்கியது, வீக்கம் காணாமல் போயிருந்தது, சில நாட்களில் தூக்கம் மேம்பட்டது என்று கூறுகிறார்கள். கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டம் உடலுக்கு மீண்டும் தாளத்தைக் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது, அதுதான் நீடித்த மாற்றத்தை உருவாக்குகிறது.18-10-8-4-1 முறையை தனித்து நிற்க வைப்பது என்னவென்றால், அது அற்புதங்களுக்கு உறுதியளிக்கவில்லை, இது சிறிய, நிலையான செயல்களின் மூலம் ஒழுக்கத்தை உருவாக்குகிறது. கவனம் கிலோவை கைவிடுவதில் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற முறைகளை உருவாக்குவதிலும் உள்ளது.இங்கே எடை இழப்பு என்பது சிறந்த பழக்கவழக்கங்கள், வழக்கமான இயக்கம், கவனமுள்ள உணவு மற்றும் போதுமான மீட்பு ஆகியவற்றின் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். அதுவே இந்த அணுகுமுறையை நிலையானதாக ஆக்குகிறது, தீவிர உணவுகளைப் போலல்லாமல், எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.அதன் மையத்தில், ரிச்சா கங்கானியின் 21 நாள் திட்டம் ஒரு ஆரோக்கிய பயணமாக உணர்கிறது, இது மக்கள் தங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைக்க உதவுகிறது. இது நவீன வாழ்க்கை முறைகளுக்கு வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அங்கு மன அழுத்தம், ஒழுங்கற்ற உணவு மற்றும் தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கிறது.ரிச்சாவின் வார்த்தைகளில், 18-10-8-4-1 சூத்திரம் “எடையை வேகமாக குறைப்பதைப் பற்றியது அல்ல; இது ஒளி, உடல், மனரீதியாக, உணர்ச்சி ரீதியாக எவ்வாறு வாழ்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது.”மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. 18-10-8-4-1 திட்டம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றக்கூடாது. அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் அல்லது மருந்துகள் உள்ள எவரும் ஒரு புதிய உணவு அல்லது உண்ணாவிரத ஆட்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் சான்றளிக்கப்பட்ட சுகாதார தொழில்முறை அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
