“ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான இதயத் துடிப்புகள் உள்ளன என்று நான் நம்புகிறேன். பயிற்சிகளைச் செய்வதைச் சுற்றி என்னுடையதையும் வீணாக்க நான் விரும்பவில்லை,” – இந்த மேற்கோளை நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் வந்திருக்கலாம். எனவே, உடற்பயிற்சி வீணான இதய துடிப்புகளைச் செய்கிறதா? நம்மிடம் உண்மையில் ‘வரையறுக்கப்பட்ட’ இதய துடிப்புகள் இருக்கிறதா?புதிய ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சி இந்த பிரபலமான நம்பிக்கையை ஆழமாக ஆராய்ந்து கட்டுக்கதையை நீக்கிவிட்டது. உடற்பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் இதயத் துடிப்புகளை காப்பாற்றக்கூடும், அவற்றை வீணாக்காது என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் JACC முன்னேற்றங்கள் இதழில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.
உடற்பயிற்சி உங்கள் இதய துடிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது ஒரு கட்டுக்கதை
பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, புதிய ஆய்வில், ஃபிட்டர் மக்கள் ஒரு நாளைக்கு மிகக் குறைவான இதயத் துடிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. இது அவர்களின் வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகளைச் சேர்க்கக்கூடும். புதிய கண்டுபிடிப்புகள் அமெரிக்க அதிபர் டொனால்ட் டிரம்பால் பிரபலப்படுத்தப்பட்ட நீண்டகால கட்டுக்கதையை உடைக்கின்றன, உடல் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட அளவிலான ஆற்றலுடன் கூடிய பேட்டரி என்றும், உடற்பயிற்சி அதைக் குறைக்கிறது என்றும்.விளையாட்டு வீரர்களில், சராசரி இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 68 பீட்ஸ் (பிபிஎம்), அத்ம்லெட் அல்லாதது 76 பிபிஎம் ஆகும். இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 97,920 துடிப்புகளாகவும், விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாதவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 109,440 துடிப்புகளாகவும் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, சுமார் 10 சதவீதம் குறைவாக.“இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 11,500 துடிப்புகளின் நம்பமுடியாத சேமிப்பு. விளையாட்டு வீரர்களின் இதயங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது கடினமாக உழைத்தாலும், அவற்றின் குறைந்த ஓய்வு விகிதங்கள் அதை விட அதிகமாக உள்ளன” என்று செயின்ட் வின்சென்ட்டின் மருத்துவ ஆராய்ச்சி நிறுவனம் (எஸ்.வி.ஐ) மற்றும் விக்டர் சாங் கார்டியாக் ஆராய்ச்சி நிறுவனம் (வி.சி.சி.ஆர்.ஐ), ஒரு அறிக்கையில் ஆதரிக்கப்படும் இதய ஆய்வகத்தின் தலைவர் பேராசிரியர் லா கெர்ச்.
உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஆண்டுகள் சேர்க்கிறது
சராசரியாக 70-80 பிபிஎம் உடன் ஒப்பிடும்போது, மிகச்சிறந்த நபர்கள் நிமிடத்திற்கு 40 துடிப்புகளுக்கு குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். அதாவது விளையாட்டு வீரர்கள் 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக, உட்கார்ந்திருக்கும் நபர்களை விட குறைவான மொத்த இதயத் துடிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், பயிற்சி அமர்வுகளிலிருந்து கூர்முனைகளில் காரணியாக்கப்பட்ட பிறகும்.“நீங்கள் ஃபிட்டர், உங்கள் உடல் மிகவும் வளர்சிதை மாற்ற திறமையாக மாறும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் கடுமையாகப் பயிற்சி அளித்தாலும், உங்கள் இதயம் மற்ற 23 மணிநேரங்களுக்கு மெதுவாக துடிக்கிறது. நிகர விளைவு ஒட்டுமொத்தமாக பயன்படுத்தப்படும் குறைவான துடிப்புகளாகும்” என்று பேராசிரியர் லா கெர்ச் விளக்குகிறார்.குறைந்த ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு உடற்தகுதியின் அறிகுறியாகும், மேலும் சிறந்த சுகாதார விளைவுகளை முன்னறிவிப்பவரும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் வலியுறுத்தினர்.
பேராசிரியர் லா கெர்ச்சே, உடல் செயல்பாடுகளை பாதுகாப்பாக அதிகரிப்பது இதய செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்டகால இருதய அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று வலியுறுத்தினார். “உடற்பயிற்சி மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம், நீண்ட ஆயுட்காலம் மற்றும் இதய நோய்களின் குறைந்த விகிதங்களுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது,” என்று அவர் கூறினார்.தீவிர சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும் டூர் டி பிரான்ஸ் போன்ற நிகழ்வுகள், தற்காலிகமாக தினசரி இதய துடிப்பு எண்ணிக்கையை உயர்த்தினாலும், வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் எந்தவொரு அபாயத்தையும் விட அதிகமாக இருக்கும் என்று பேராசிரியர் லா கெர்ச்சே கூறினார். “உங்கள் உடல்நலப் பக் நிறுவனத்தின் மிகப்பெரிய களமிறங்குவது தகுதியற்றது முதல் மிதமான பொருத்தத்திற்கு செல்கிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் சில மணிநேர நோக்கத்துடன் உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தின் செயல்திறனை மாற்றி ஒவ்வொரு துடிப்பு எண்ணிக்கையையும் செய்ய உதவும். இது உங்கள் வாழ்க்கையை பல ஆண்டுகளாக நீட்டிக்கக்கூடும்” என்று அவர் கூறினார்.
