தினமும் எந்த சவால்களையும் எதிர்கொள்ளாமல், உங்கள் புரதத் தேவைகளை எளிதாக நிறைவேற்ற முடியும். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.8 முதல் 1 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட மருத்துவ தேவைகள் உள்ளவர்களுக்கு அதிக புரதம் தேவைப்படுகிறது. சிறந்த புரத ஆதாரங்கள் விலங்கு மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளிலிருந்து வருகின்றன. விலங்கு சார்ந்த புரத மூலங்களில் மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், கோழி, முட்டை, பால் பொருட்கள் போன்றவை அடங்கும். மறுபுறம், பீன்ஸ், பயறு, டோஃபு, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் புரத உள்ளடக்கம் தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்களாக செயல்படுகிறது. சைவ அல்லது சைவ உணவுகளைப் பின்பற்றுபவர்கள், தேவையான அனைத்து அமினோ அமிலங்களையும் பெற, பல தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளலை பல உணவு முழுவதும் விநியோகிக்கும்போது உடல் புரதத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுகிறது, அதற்குப் பதிலாக பெரும்பாலானவற்றை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக. கூடுதல் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம்.
மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
