உயர்தர, விலையுயர்ந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது முதலிடம் வகிக்கும் மருத்துவ பராமரிப்பு நீண்ட காலம் வாழ போதுமானதா? மீண்டும் சிந்தியுங்கள், நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான மிகப்பெரிய ரகசியங்களில் ஒன்று மிகவும் சாதாரணமானது: சக்திவாய்ந்த கால்கள். இன்னும் துல்லியமாக, தொடைகளில் அதிக தசை வெகுஜனத்தை வைத்திருப்பது அகால மரணத்தின் குறைக்கப்பட்ட அபாயத்தை மொழிபெயர்க்கிறது. அதாவது, அதிக தசை கால்கள் கொண்ட நபர்கள் நீண்ட காலம் வாழவும், வயதாகும்போது சுதந்திரமாக இருக்கவும் வாய்ப்புள்ளது.கால்கள் முழு உடலையும் ஆதரிப்பதால் அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. நடைபயிற்சி, உயர்வு மற்றும் படிக்கட்டுகள் ஏறுதல் போன்ற எளிதான இயக்கங்களை அவை அனுமதிக்கின்றன. இயக்கம் தவிர, சக்திவாய்ந்த கால்கள் சமநிலையை அனுமதிக்கின்றன மற்றும் விழுவதைத் தடுக்கின்றன. வயதானவர்களிடையே உயிருக்கு ஆபத்தான காயம் மற்றும் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் விழுதல் ஒன்றாகும், எனவே ஒருவர் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாகவும் மொபைலாகவும் இருப்பதில் கால் வலிமை குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது.
கால்கள் எவ்வளவு சக்திவாய்ந்தவை மூளையையும் நம் இதயத்தையும் ஆதரிக்கும்
கால் தசைகள் வெறுமனே நகர்த்துவதற்கு உதவுவதை விட அதிகம் செய்கின்றன. கால்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செயல்படும்போது, அவை உடலுக்குள் சிறந்த சுழற்சிக்கு உதவுகின்றன. வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், இதயத்தை திறம்பட செயல்பட உதவுவதன் மூலமும் சிறந்த சுழற்சி இருதய அமைப்புக்கு பயனளிக்கிறது. ஆரோக்கியமான இதயம் என்பது மூளை உட்பட அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் சிறந்த ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து வழங்கல் என்று பொருள்.இந்த உண்மையைத் தவிர, சீரான இயக்கம் வலுவான கால் தசைகளால் இயக்கப்படுகிறது மற்றும் ஆதரிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியை நினைவில் கொள்வதற்கும், கவனம் செலுத்துவதற்கும், மனநிலையையும் ஏற்படுத்த உதவும் ரசாயனங்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இதனால்தான் மக்கள் வயதாகும்போது அறிவாற்றல் இழப்பு மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க வலுவான கால் தசைகள் இருப்பது பயன்படுத்தப்படலாம்.
வழக்கமான பயிற்சி- வென்ற சூத்திரம்
வலுவான கால்களை உருவாக்குவது கனமான தூக்குதல் அல்லது ஜிம் உறுப்பினர்களுக்கான விஷயம் அல்ல. சிறிய அல்லது உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலோ அல்லது வெளியேயோ செய்யக்கூடிய பல சிறந்த பயிற்சிகள் உள்ளன. ரகசியம் அவற்றை தவறாமல் மற்றும் சரியான வடிவத்துடன் செய்ய வேண்டும்.சில பயிற்சிகள்-
குந்துகைகள்: இந்த உடற்பயிற்சியில் தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் கோர் ஆகியவை அடங்கும். இது உயர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளின் ஒரு பிரதிபலிப்பாகும், எனவே இது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது.படிநிலை: ஒரு நிலையான பெஞ்ச் அல்லது படி கீழே அடியெடுத்து வைப்பது சமநிலையை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது.லஞ்சுகள்: லன்ஜ்கள் கால்களில் முன் மற்றும் பின் தசைகளை வலுப்படுத்தி, ஸ்திரத்தன்மைக்கு உதவி.ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்ஸ்: தோரணையை நன்றாக வைத்திருக்கும் தொடை மற்றும் கீழ் முதுகு, இந்த பயிற்சியால் ஈடுபட்டுள்ளது.நடைபயிற்சி: கால் தசை செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை வைத்திருப்பதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்று தவறாமல் நடப்பதாகும்.
தீவிரத்தின் மீது நிலைத்தன்மை
கால் பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பாராட்டும் ரகசியம் நிலைத்தன்மை. ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு முறை இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வது, குறுகிய அமர்வுகளுக்கு கூட, ஒரு முறை மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிகளை விட மிகச் சிறந்தது. முற்போக்கான இயக்கம் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, நீண்ட காலத்திற்கு சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படும் சிறிய விஷயங்கள் கூட சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, எழுந்து நின்று, நாள் முழுவதும் அல்லது குறுகிய காலங்களில் உட்கார்ந்து, அடிக்கடி நடைப்பயணங்கள் கால் தசை தொனி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கின்றன. இந்த படிப்படியான அணுகுமுறை நிர்வகிக்கக்கூடியது மற்றும் காயம் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
பெரிய படம்:
வலுவான கால்கள் ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான மற்றும் சுயாதீனமான வாழ்வின் அடித்தளமாகும். அவை உறுதிப்படுத்துகின்றன, நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுக்கின்றன, மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சி வயதான செயல்முறை முழுவதும் வாழ்க்கைத் தரத்தை உருவாக்க ஒரு எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த முறையாகும்.எரிசக்தி மற்றும் சுயாட்சியுடன் 90 கடந்த காலங்களில் வாழ விரும்புவோருக்கு, கால் பயிற்சி ஒரு முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். கால் நாளைத் தவிர்ப்பது என்பது பொருத்தமாக இருப்பதை விட அதிகம் அல்ல; முடிந்தவரை ஒரு வாழ்க்கையின் சுறுசுறுப்பாக வாழ்வதற்கும் இயக்கம் அல்லது நோயுடன் போராடுவதற்கும் உள்ள வித்தியாசமாக இது இருக்கலாம்.தினசரி வழக்கத்தில் கால் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது சிறந்த நீண்டகால சுகாதார முதலீடுகளில் ஒன்றாகும். அதை ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலமும், தொடர்ந்து இருப்பதன் மூலமும், வலுவான கால்கள் நீண்ட காலம், கூர்மையான சிந்தனை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைக் குறிக்கலாம்.
