40 வயதை எட்டுவது வாழ்க்கையில் ஒரு மைல்கல்லைக் குறிக்கிறது. இந்த வயதில் நிதி, பல தசாப்தங்களாக செய்யப்பட்ட சமூக மற்றும் உணர்ச்சி தேர்வுகள் வெளிப்படும். இதேபோல், உடலுக்காக செய்யப்பட்ட உடல் தேர்வுகள் மற்றும் பல ஆண்டுகளாக புறக்கணிக்கப்பட்ட உடல் தேவைகள், பிரதிபலிக்கத் தொடங்குகின்றன. நாம் வயதாகும்போது கவனமுள்ள பழக்கங்களை மாற்றியமைப்பதன் முக்கியத்துவத்தை ஆய்வுகள் அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகின்றன, மேலும் 40 கள் நீண்டகால சுகாதார விளைவுகளை வியத்தகு முறையில் பாதிக்கும்.40 க்கு முன்னர் நனவான தேர்வுகளைச் செய்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களின் அபாயங்களைக் குறைப்பதன் மூலம் நீண்ட ஆயுளையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் ஆதரிக்க முடியும். 40 வயதை எட்டுவதற்கு முன்பு ஒருவர் செய்வதை நிறுத்த வேண்டிய 5 விஷயங்களை இங்கே குறிப்பிடுகிறோம்:
வரவு: கேன்வா
1. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை
7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தொடர்ந்து தூங்கும் பெரியவர்கள் இதய நோய்கள், உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய் ஆகியவற்றின் அபாயங்கள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தூக்கமின்மை பெரியவர்களிடையே பரவலாக உள்ளது, தூக்கமின்மையின் நீடித்த காலங்கள் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி அல்லது பலவீனமான நினைவகத்திற்கு வழிவகுக்கும். தூக்கமின்மைக்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுவதன் மூலம் ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அடங்கும்.
வரவு: கேன்வா
2. வலிமையை புறக்கணித்தல் பயிற்சி
40 க்குப் பிறகு, பெரியவர்கள் சர்கோபீனியாவால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், இது ஒருவர் இயற்கையாகவே ஒரு தசாப்தத்திற்கு 3-8% தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறார். இந்த நிலை வலிமை மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. வலிமை பயிற்சியை வாரத்திற்கு 2-3 முறை இணைப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு கூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற கூட்டு பயிற்சிகள் பல தசைகளில் வேலை செய்யலாம்.
வரவு: கேன்வா
3. அதிகப்படியான அதி-பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டி
அதிக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உடல் பருமன், இருதய சுகாதார பிரச்சினைகள், உடல் பருமன் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளன. வயதான மற்றும் வயது தொடர்பான நோய்களின் முக்கிய இயக்கி நாள்பட்ட அழற்சி ஆகும், மேலும் அதி-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவின் வழக்கமான நுகர்வு அதைத் தூண்டும். அதி-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முழு, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான விருப்பங்களுடன் மாற்றுவதே சிறந்த தீர்வாகும். வீட்டில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைத் தயாரிப்பது மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களைக் குறைப்பது உடல்நல அபாயங்களை வெகுவாகக் குறைக்கும்.
வரவு: கேன்வா
4. நாள்பட்ட அழுத்த பயன்முறையில் வாழ்வது
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தெரியவில்லை, அதுவே அதை இன்னும் அச்சுறுத்தலாக ஆக்குகிறது. ஹார்மோன்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. முன்கூட்டிய வயதான, மனச்சோர்வு மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயங்களுடனும் மன அழுத்தம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பெரியவர்களுக்கு முக்கிய தீர்வு ‘மன அழுத்த பயன்முறையில்’ வாழ்வதை நிறுத்துவதாகும். வழக்கமான அட்டவணைகளை தலையிட முடியாது என்றாலும், யோகா, தியானம் அல்லது ஜர்னலிங் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகளைப் பயிற்சி செய்வது ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக உதவக்கூடும்.
5. தடுப்பு சுகாதார சோதனைகளைத் தவிர்ப்பது
வழக்கமாக மக்கள் என்ன செய்கிறார்கள், ஒரு நோய் காண்பிக்கும் வரை அவர்கள் சுகாதார பரிசோதனைகளைத் தவிர்க்கிறார்கள். தாமதமாக நோயறிதல் பெரும்பாலும் அதிக ஆக்கிரமிப்பு சிகிச்சைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆரம்பகால கண்டறிதல், குறிப்பாக மிட்லைன் மூலம், மிகவும் பயனுள்ள தடுப்பை இணைப்பதற்கான சாத்தியங்களை விரிவுபடுத்துகிறது.கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயங்களை அதிகரிப்பதை விட, ஒருவர் ஆரம்பகால கண்டறிதல்களுக்கான ஆய்வக வருகைகளை அதிகரிக்க வேண்டும். இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் கண்காணிப்பது, கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை சரியான நேரத்தில் மருத்துவ தலையீட்டை அனுமதிக்கிறது. இந்த நடைமுறைகள் பல தசாப்த கால ஆராய்ச்சி மற்றும் தடுப்பு மருத்துவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இந்த எளிய பழக்கவழக்கங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதும் அவற்றை அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதும் அதிக விளைவுகளைத் தரும். 40 வயதை எட்டுவதற்கு முன், நல்ல பழக்கங்களைத் தழுவி, தவறானவற்றை விட்டு வெளியேறுவது பிற்காலத்தில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இப்போது பொறுப்பேற்பது நாற்பதுகளுக்கு அப்பால் முடிவுகளைத் தரும்.
