வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கும் போது, விலையுயர்ந்த கூடுதல் மற்றும் சிக்கலான உடற்பயிற்சி விதிமுறைகள் பொதுவாக மைய கட்டத்தில் இருக்கும். ஆனால் புதிய ஆராய்ச்சி உண்மையான ரகசியம் மிகவும் நேரடியானதாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது – நடைபயிற்சி.மனித உயிரியலின் ஆண்டுகளில் ஒரு ஆய்வு 5,823 அமெரிக்க பெரியவர்களிடமிருந்து தரவுகளை மதிப்பிட்டது, மேலும் நடக்கவாதிகள் அல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட நடைபயிற்சி நீண்ட டெலோமியர்களுடன் தொடர்புடையது என்று தீர்மானித்தது. எங்கள் டி.என்.ஏ இழைகளின் முனைகளில் டெலோமியர்ஸ் எப்போதும் விவாதிக்கப்படும் பாதுகாப்பு தொப்பிகள். அவை வயதுக்கு ஏற்பக் குறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் விரைவான சுருக்கம் இதய நோய், புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் முன்கூட்டிய இறப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. அதாவது, நீண்ட டெலோமியர்ஸ் மெதுவான உயிரியல் வயதான ஒரு குறிப்பானாகும்.
இது உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுள் பற்றிய விரிவான ஆய்வுகளுக்கு ஏற்ப உள்ளது. உதாரணமாக, 650,000 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஹார்வர்ட் ஆய்வுகள், ஒவ்வொரு வாரமும் 150-299 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியில் தொடர்ந்து ஈடுபடுவது பெரியவர்களுக்கு அவர்களின் உட்கார்ந்த சகாக்களை விட 3.4 ஆண்டுகள் நீளமாக வாழ உதவுகிறது. சில நிகழ்வுகளில், சாதாரண எடை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைந்தால், நன்மைகள் 7 ஆண்டுகள் கூடுதல் நீண்ட ஆயுள் வரை நீட்டிக்கப்பட்டன.நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது அணுகக்கூடியது மற்றும் சக்திவாய்ந்ததாகும். நடைபயிற்சி சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இவை அனைத்தும் நமது உயிரணுக்களின் வயதை எவ்வளவு விரைவாகவோ அல்லது மெதுவாகவோ பாதிக்கின்றன. டெலோமியர் ஆய்வுகள் இந்த கதைக்கு பணக்கார உயிரியல் சிக்கலைச் சேர்க்கின்றன, நடைபயிற்சி நம்மை இளமையாக உணராது என்பதை நிரூபிக்கிறது, ஆனால் உண்மையில் எங்கள் டி.என்.ஏவை இளமையாக வைத்திருக்கிறது.
இந்த கண்டுபிடிப்பின் மேதை இது எவ்வளவு எளிதானது. வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் வெறும் 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடைபயிற்சி 150 நிமிட இலக்கை அடைய எடுக்கும். உங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது விலையுயர்ந்த உபகரணங்களில் உறுப்பினர் தேவையில்லை. அதை நாள் முழுவதும் 10–15 நிமிட நடைப்பயணங்களாகப் பிரிப்பது கூட நன்மை பயக்கும்.இயற்கையாகவே, நடைபயிற்சி விட சமன்பாட்டிற்கு அதிகம். உணவு, தூக்கம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் பிற வகை உடற்பயிற்சிகள் அனைத்தும் படத்தில் நுழைகின்றன. ஆனால் ஒரு செயல்பாடு எளிமையானது மற்றும் செயல்திறனை நிரூபித்திருந்தால், தினசரி அடிப்படையில் நடப்பது அங்குள்ள மிகவும் பயனுள்ள நீண்ட ஆயுள் முறைகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.
எங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் நடைபயிற்சி எவ்வாறு சேர்ப்பது
பிஸியான வேலை அட்டவணைகள் மற்றும் குடும்பக் கடமைகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அவை வசதியானவை மற்றும் எங்கள் பிஸியான வாழ்க்கை முறைகளுக்கு எளிதில் மாற்றியமைக்கப்படலாம். எங்கள் பரபரப்பான கால அட்டவணையை வீசாமல் நடைபயிற்சி இணைக்க சில எளிதான உத்திகள் இங்கே:அதை துகள்களாக உடைக்கவும்: நீண்ட நடைப்பயணத்தை எடுப்பதை விட, 30 நிமிடங்களை இரண்டு அல்லது மூன்று குறுகிய கால நடைபயிற்சி என பிரிக்கவும். வேலைக்கு முன் 10 நிமிட நடைப்பயணத்தில் பொருத்த முயற்சி, மதிய உணவு இடைவேளையில் விரைவான ஒன்று, பின்னர் இரவு உணவிற்குப் பிறகு விரைவாக.செயலில் போக்குவரத்தை ஒரு பழக்கமாக மாற்றவும்: சாத்தியமான இடங்களில், அலுவலகத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது சுழற்சி செய்யுங்கள், கூடுதல் படிகளைப் பெறுவதற்கு இடங்களிலிருந்து மேலும் தொலைவில் உள்ள தவறுகளைச் செய்யுங்கள் அல்லது பூங்கா செய்யுங்கள்நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்: தொலைபேசி அலாரங்கள் அல்லது பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி தவறாமல் நகர்த்துவதை நினைவூட்டுகிறது, குறிப்பாக நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்து.கீழேயுள்ள வரி: வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் நடப்பது ஒரு ஆரோக்கியமானதாக இருக்காது என்று அறிவியல் இப்போது நிறுவுகிறது – இது உண்மையில் செல் வயதானதை மெதுவாக்கலாம், உங்கள் டி.என்.ஏவைப் பாதுகாக்கலாம், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நோக்கமான ஆண்டுகளைச் சேர்க்கலாம். சில நேரங்களில், எளிமையான படிகள் உண்மையில் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை.
