பக்கவாதம் பெரும்பாலும் வயதானவர்களைத் தாக்கும் ஒரு நோயாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் உண்மையில், அது அவர்களின் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் யாரையும் தாக்கக்கூடும். உட்கார்ந்த மற்றும் மன அழுத்த வாழ்க்கை முறைகள் இன்று வழக்கமாக இருப்பதால், 30 மற்றும் 40 களின் முற்பகுதியில் மக்களிடையே கூட ஆபத்து அதிகரித்து வருகிறது. இருப்பினும், அதிர்ஷ்டவசமாக, பக்கவாதம் மிகவும் தடுக்கக்கூடியது. மூன்று தினசரி பழக்கவழக்கங்கள், நீண்ட ஆயுள் வல்லுநர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வயதான மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்தபடி, பக்கவாதம் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, நீண்ட கால இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்.அவை சவாலான அல்லது விலையுயர்ந்த மாற்றங்கள் அல்ல. அவை மிகவும் எளிமையானவை, அறிவியல் ஆதரவு பழக்கவழக்கங்கள், அவை எவரும் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை இணைக்க முடியும், வயதானவர்கள் அல்லது ஃபிட்டராக இருந்தாலும்.கார்னலைச் சேர்ந்த எம்.டி. மற்றும் நீண்ட ஆயுள் மருத்துவர் டாக்டர் வாசிலி எலியோப ou லோஸ், ஆரோக்கியமான, நோய் இல்லாத வாழ்க்கை முறையை ஒருவர் வழிநடத்த இந்த மூன்று பழக்கவழக்கங்களும் ஏன் முக்கியம் என்பதை விளக்குகிறார்.
இரத்த அழுத்த அளவை அவற்றின் சிறந்த முறையில் பராமரிக்கவும்
உயர் இரத்த அழுத்தம் பக்கவாதத்திற்கான மிக முக்கியமான மாற்றக்கூடிய ஆபத்து காரணி. படிப்படியாக, தமனிகள் அடைப்பு அல்லது சிதைவுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ள முறையில் தமனிகளை காயப்படுத்துகின்றன. இந்த மாற்றங்கள் இஸ்கிமிக் மற்றும் ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை உயர்த்தக்கூடும்.உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டிலிருந்து கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது வழக்கமான அடிப்படையில் பராமரிக்கப்படலாம். இலக்கு பொதுவாக 130/80 மிமீ எச்ஜி (ஏ.எச்.ஏ) க்குக் குறைவாக இருக்கும், ஆனால் மருத்துவர் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து அல்லது ஏதேனும் உடல்நல நிலை தொடர்ந்து தொடர்ந்தால் வேறு இலக்கை வழங்கலாம். இதில், ஒரு அளவு-பொருந்தக்கூடிய அனைத்து அணுகுமுறையும் இல்லை, மருந்துகளும் இதில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன.சோடியம் (உப்பில் காணப்படுகிறது) குறைப்பதன் மூலமும், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கீரைகள் போன்ற பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான எடையில் தங்கியிருப்பதன் மூலமும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதன் மூலமும் ஒருவர் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட நடைப்பயணத்தை எடுப்பது அல்லது குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது போன்ற சிறிய விஷயங்களை மாற்றியமைப்பது காலப்போக்கில் சேர்க்கப்படும்.
இதய தாளத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்
இதயத்தின் ஒழுங்கற்ற தாளங்கள், குறிப்பாக ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன், பக்கவாதத்திற்கு மற்றொரு முக்கிய காரணம். ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் இதயத்திற்குள் ரத்தக் குவிப்பதற்கும் உறைவிடத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு உறைவு மூளைக்கு கொண்டு செல்லப்பட்டால், அது தடையை ஏற்படுத்தி பக்கவாதத்தைத் தூண்டும்.ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் தங்களிடம் இருப்பதை கூட அறிந்திருக்கவில்லை. எனவே ஸ்கிரீனிங் என்பது வழக்கமாக ஒரு தேவை. நவீன தொழில்நுட்பத்துடன் உங்கள் இதய தாளத்தை ஒரு கண் வைத்திருப்பது முன்பை விட இப்போது எளிதானது. ஈ.சி.ஜி கொண்ட ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள் போன்ற சாதனங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், இது அசாதாரணங்களை ஆரம்பத்தில் கண்டறிய முடியும். அல்லது, உங்கள் துடிப்பை கையால் அளவிடவும், உங்கள் இதயத் துடிப்பில் ஏதேனும் அசாதாரணங்களை கண்காணிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.ஒருவர் திடீரென்று அனுபவித்தால், சோர்வு, மூச்சுத் திணறல், இதயத் துடிப்பு, ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். ஆரம்பகால கண்டறிதல் மற்றும் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையானது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
ஆரோக்கியத்தால் இயக்கப்படும் தினசரி வழக்கம்
இந்த விதிமுறை இதயம் மற்றும் மூளை இரண்டையும் பாதுகாக்க வேலை செய்யும் பல தினசரி தேர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாகும், இது ஒரு உடல்நலப் பயம் வரை காத்திருப்பதை ஒப்பிடுகையில்.ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது. காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவைப் பின்பற்றி உங்கள் இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் முடியும். குறிப்பாக மத்திய தரைக்கடல் உணவு குறைந்த பக்கவாதம் மற்றும் இருதய அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.உடல் உடற்பயிற்சி மற்றொரு முக்கிய உறுப்பு. உங்கள் வயதைப் பொறுத்து வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான-தீவிரம் உடற்பயிற்சி அல்லது கார்டியோவில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் லிப்ட் அல்லது நீட்டுவதற்கு பதிலாக (குறிப்பாக ஒருவருக்கு மேசை வேலை இருந்தால்) படிக்கட்டுகளை எடுப்பது போன்ற சிறிய இயக்கங்கள் கூட சிறந்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றத்திற்கு உதவும்.நாள்பட்ட தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் இரண்டும் இதய தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும். சில நினைவாற்றல் நுட்பங்களை இணைப்பது, 5 நிமிட தியானம் போல எளிமையானது கூட பெரிய உதவியாக இருக்கும்.
