தொடையின் கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி: மெலிந்த கால்களுக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

பலர் மெலிதான, மெலிந்த தொடைகளை அடைய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியிலிருந்து கொழுப்பை “குறைக்க” முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். தொடை கொழுப்பு பெரும்பாலும் மரபியல், ஹார்மோன்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, பொருள் முடிவுகள் நேரத்தையும் நிலைத்தன்மையையும் எடுக்கும். உங்கள் தொடைகளை மெலிதான மிகச் சிறந்த வழி, முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளும், வலிமை பயிற்சி, இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றின் கலவையாகும். நல்ல தூக்கம், மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் ஆரோக்கியமான அன்றாட பழக்கவழக்கங்களுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது, ​​இந்த அணுகுமுறை ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, தசைகளை டன் செய்கிறது, மேலும் காலப்போக்கில் உங்கள் கால்களில் மெலிந்த, மேலும் வரையறுக்கப்பட்ட தோற்றத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

8 பயிற்சிகள் உங்கள் தொடைகளை மெலிதானவை

1. குந்துகைகள்குந்துகைகள் மிகவும் பயனுள்ள குறைந்த உடல் நகர்வுகளில் ஒன்றாகும், குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் குளுட்டிகளை ஈடுபடுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் மையத்தை வலுப்படுத்துகின்றன. அவை சமநிலை, இயக்கம் மற்றும் அன்றாட செயல்பாட்டு வலிமையை மேம்படுத்துகின்றன. முழங்கால் சிரமத்தைத் தவிர்க்க, உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் முழங்கால்களைக் கண்காணிக்கவும், மார்பு உயர்த்தப்பட்டதாகவும் உறுதிப்படுத்தவும். கூடுதல் தீவிரத்திற்கு, ஒரு டம்பல் உங்கள் மார்புக்கு (கோப்லெட் குந்து) நெருக்கமாக வைத்திருங்கள் அல்லது துடிப்பு குந்துகைகளை முயற்சிக்கவும்.2. மதிய உணவுகள் (முன்னோக்கி அல்லது தலைகீழ்)லன்ஜ்கள் உங்கள் தொடைகளை தனித்தனியாக வேலை செய்கின்றன, இது தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிக்கும். முன்னோக்கி லன்ஜஸ் குவாட்ஸை வலியுறுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் தலைகீழ் மதிய உணவுகள் முழங்கால்களில் மென்மையாகவும், ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்ததாகவும் இருக்கும். உங்கள் உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து, மையத்தில் ஈடுபடவும். முன்னேற, டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது கூடுதல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கலோரி தீக்காயத்திற்காக அறை முழுவதும் நடைபயிற்சி மதிய உணவுகளைச் செய்யுங்கள்.3. பக்க மதிய உணவுகள் / பக்கவாட்டு மதிய உணவுகள்இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் போது உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது பல விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படும் பக்கத்திலிருந்து பக்க இயக்கங்களைப் பிரதிபலிக்கிறது, இது நடைமுறை மற்றும் அழகியலாக அமைகிறது. உங்கள் எடையை வளைக்கும் காலின் குதிகால் வைத்திருங்கள், முழங்கால் சரிவை உள்நோக்கி விடுவதைத் தவிர்க்கவும். மார்பில் வைத்திருக்கும் ஒரு டம்பல் சேர்ப்பது நகர்வை மிகவும் சவாலானதாக ஆக்குகிறது.4. உள் தொடை லிஃப்ட்அடிக்கடி புறக்கணிக்கப்பட்ட சேர்க்கை தசைகளை குறிவைத்து, இந்த நடவடிக்கை உள் தொடை பகுதியை இறுக்க உதவுகிறது. இது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, இது குறைந்த தாக்கம் மற்றும் தொடக்க நட்பு. தீவிரத்தை அதிகரிக்க கணுக்கால் எடைகள் அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்தவும். வலுவான உள் தொடைகள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் இடுப்பு ஸ்திரத்தன்மையை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் முழங்கால் காயங்களைத் தடுக்கின்றன.5. லெக் பிரஸ் மூலம் குளுட் பிரிட்ஜ் / இடுப்பு உந்துதல்இந்த உடற்பயிற்சி தொடைகள், குளுட்டுகள் மற்றும் கீழ் முதுகின் பின்புறம் வேலை செய்கிறது. தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் கீழ்-பின் விகாரத்தைக் குறைப்பதற்கும் இது சிறந்தது. செய்ய, உங்கள் க்ளூட்டுகளை கசக்கி, உங்கள் முதுகில் வளைந்துகொள்வதைத் தவிர்த்து, உங்கள் இடுப்பை மேல்நோக்கி செலுத்துங்கள். ஒற்றை-கால் மாறுபாடு சமநிலை மற்றும் முக்கிய ஈடுபாட்டையும் சவால் செய்கிறது. உங்கள் தொடைகளைச் சுற்றி ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழுவைச் சேர்ப்பது வெளிப்புற குளுட்டுகள் மற்றும் இடுப்பை மேலும் செயல்படுத்தலாம்.6. ஸ்டெப்-அப்கள்படிநிலை ஏறுதலை உருவகப்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்பாட்டு தொடை வலிமையை உருவாக்குவதற்கு அருமையானது. அவர்கள் இடுப்பு மற்றும் மையத்தில் தசைகளை உறுதிப்படுத்தவும் ஈடுபடுகிறார்கள். எப்போதும் ஒரு துணிவுமிக்க பெஞ்ச் அல்லது பெட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் வேலை செய்யும் காலின் குதிகால் வழியாக ஓட்டவும். டம்பல்ஸை வைத்திருப்பது சவாலை அதிகரிக்கிறது. கார்டியோ ஊக்கத்திற்கு விரைவாக கால்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும் அல்லது கவனம் செலுத்திய தசைக் கட்டமைப்பிற்கு அதை மெதுவாக்கவும்.7. சைக்கிள் ஓட்டுதல் / உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல்சைக்கிள் ஓட்டுதல் இருதய நன்மைகள் மற்றும் தொடையின் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி இரண்டையும் வழங்குகிறது. இது குறிப்பிடத்தக்க கலோரிகளை எரிக்கும்போது குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கன்றுகளை டன் செய்கிறது. உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகள் பெரும்பாலும் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் மற்றும் மலை ஏறுதல்களை இணைக்கின்றன, அவை மெலிதான தொடைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எதிர்ப்பை சரிசெய்வது தீவிரம், வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு இலகுவான எதிர்ப்பு, வலிமை மற்றும் வடிவமைப்பிற்கு கனமானது.8. படிக்கட்டு ஏறுதல் / மலை நடைபயிற்சிஎளிமையான இன்னும் சக்திவாய்ந்த, படிக்கட்டு ஏறும் இயற்கையாகவே தொடைகள், குளுட்டுகள் மற்றும் கன்றுகளை ஈடுபடுத்துகிறது. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவாக உயர்த்துகிறது, இது ஒரு சிறந்த கொழுப்பு எரியும் செயலாக அமைகிறது. லிஃப்ட் மீது படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இதை அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைக்கலாம். கூடுதல் சவாலுக்கு, தொடைகள் கடினமாக வேலை செய்ய ஒரு நேரத்தில் இரண்டு படிகள் எடுக்க முயற்சிக்கவும். புதிய காற்று மற்றும் மாறுபட்ட நிலப்பரப்புகளின் கூடுதல் நன்மையை வழங்கும் போது ஹில் நடைபயிற்சி வெளியில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக இல்லை. உங்கள் உடல்நல வழக்கம் அல்லது சிகிச்சையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.