பயணம் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும்; புதிய இடங்கள், புதிய உணவு, புதிய சாகசங்கள். ஆனால் நிறைய பேருக்கு, சாலையைத் தாக்குவதில் அவ்வளவு கவர்ச்சியான ஒரு பிரச்சினை இல்லை: பயண மலச்சிக்கல். ஆமாம், அந்த சங்கடமான, வீங்கிய, “என் உடல் ஏன் ஒத்துழைக்காது?” நீங்கள் வீட்டிலிருந்து விலகி இருக்கும்போது பதுங்கக்கூடிய உணர்வு.நீங்கள் ஒரு சூட்கேஸைக் கட்டியெழுப்ப உங்கள் குடல் ஏன் வேலைநிறுத்தம் செய்யத் தோன்றுகிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை.
பயண மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?
பயண மலச்சிக்கல் என்னவென்றால், நீங்கள் வீட்டிலிருந்து விலகி இருக்கும்போது வழக்கமான குடல் அசைவுகள் இருப்பதில் சிரமம். உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு பதிலாக, நீங்கள் “போகாமல் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்) செல்லலாம். இது பெரும்பாலும் வீக்கம், வயிற்றுப் பிடிப்புகளுடன் வருகிறது, மேலும் அந்த கனமான, சங்கடமான உணர்வு, இது பார்வையிடல் அல்லது நீண்ட வேலை பயணங்களை பரிதாபப்படுத்தும்.
பயண மலச்சிக்கல் ஏன் நிகழ்கிறது?
நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது பல காரணிகள் உங்கள் செரிமானத்துடன் குழப்பமடையக்கூடும்:
வழக்கமான மாற்றங்கள்
உங்கள் குடல் நிலைத்தன்மையை வளர்க்கிறது. நீங்கள் திடீரென்று நேர மண்டலங்களை மாற்றும்போது, வெவ்வேறு மணிநேரங்களில் எழுந்திருக்கும்போது அல்லது உங்கள் சாதாரண காலை காபியைத் தவிர்க்கும்போது, உங்கள் செரிமான அமைப்பு குழப்பமடையக்கூடும்.
உணவு மாற்றங்கள்
நேர்மையாக இருக்கட்டும் – நம்மில் பெரும்பாலோர் விடுமுறையில் அதே வழியில் சாப்பிட வேண்டாம். விமான நிலையத்தில் துரித உணவு, கனமான உணவக உணவு அல்லது வழக்கத்தை விட குறைவான நார்ச்சத்து எல்லாவற்றையும் மெதுவாக்கும்.
நீரிழப்பு
விமான அறைகள் பிரபலமாக வறண்டவை, மற்றும் சாலைப் பயணங்கள் பெரும்பாலும் அதிக காபி அல்லது சோடா மற்றும் குறைந்த தண்ணீரைக் குறிக்கின்றன. போதுமான திரவங்கள் இல்லாமல், உங்கள் மலம் கடந்து செல்ல கடினமாகிறது.
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து
ஒரு விமானத்தில் அல்லது காரில் மணிநேரம் உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைக்கிறது, இது செரிமானத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை அதிக வாய்ப்புள்ளது.
குளியலறை கவலை
ஒரு புதிய குளியலறையில் “செல்ல” சிலர் ஓய்வெடுக்க முடியாது – அது ஒரு ஹோட்டல், விமான நிலையத்தில் அல்லது ஒரு நண்பரின் வீட்டில் கூட இருந்தாலும். அதை வைத்திருப்பது மலச்சிக்கலை மோசமாக்குகிறது.
பயண மலச்சிக்கலை எவ்வாறு தடுப்பது
நல்ல செய்தி? பயண மலச்சிக்கலை தவிர்க்க முடியாதது என்று நீங்கள் ஏற்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் செரிமான அமைப்பை கண்காணிக்க சில நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
1. உங்கள் ஃபைபர் வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்க
மலச்சிக்கலைத் தடுக்க ஃபைபர் உங்கள் சிறந்த நண்பர். ஆப்பிள், கொட்டைகள் அல்லது முழு தானிய பட்டாசுகள் போன்ற உயர் ஃபைபர் தின்பண்டங்களை பேக் செய்யுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக வீட்டில் ஒரு ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுத்தால், அதை உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள்.
2. நீரேற்றமாக இருங்கள்
நீர் விஷயங்களை நகர்த்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கண்ணாடிகளை நோக்கமாகக் கொண்டு, நீங்கள் பறக்கிறீர்கள் அல்லது சூடான காலநிலையில் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் என்றால் கூடுதல் சேர்க்கவும். மீண்டும் நிரப்பக்கூடிய நீர் பாட்டில் ஒரு பயணம் அவசியம்.
3. உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்
நீங்கள் விமான நிலையங்களில் அல்லது நீண்ட கார் சவாரிகளில் சிக்கிக்கொண்டாலும், இயக்கத்தில் பதுங்கிக் கொள்ளுங்கள். முனையத்தைச் சுற்றி நடந்து செல்லுங்கள், ஓய்வு நிறுத்தங்களில் நீட்டவும் அல்லது உங்கள் ஹோட்டல் அறையில் சிறிது யோகா செய்யவும். உடல் செயல்பாடு செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது.
4. காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
அன்று காலை உணவு உங்கள் குடல்களை ஜம்ப்ஸ்டார்ட் செய்ய உதவுகிறது. ஒரு பேஸ்ட்ரியைப் பிடிப்பதற்கோ அல்லது காலை உணவை முழுவதுமாகத் தவிர்ப்பதற்கோ பதிலாக ஓட்மீல், பழம் அல்லது முழு தானிய சிற்றுண்டி போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க.
5. ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
இருவரும் உங்களை நீரிழப்பு செய்யலாம், இது மலச்சிக்கலை மோசமாக்குகிறது. நீங்கள் அவற்றை முழுவதுமாக வெட்ட வேண்டியதில்லை, ஆனால் கூடுதல் நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் சமப்படுத்தவும்.
6. குளியலறையில் ஓய்வெடுங்கள்
நீங்கள் வீட்டில் விரும்புவதைப் போலவே, காலையில் குளியலறையைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், ஆழமான சுவாசம் உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தவும், விஷயங்களை எளிதாக்கவும் உதவும்.
7. காப்புப்பிரதி திட்டத்தை பேக் செய்யுங்கள்
சிலருக்கு, சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், மலச்சிக்கல் இன்னும் நடக்கிறது. ஒரு மென்மையான மல மென்மையாக்கி அல்லது மேலதிக மலமிளக்கியை பொதி செய்வது மன அமைதியைக் கொடுக்க முடியும் (முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்).
பயண மலச்சிக்கல் பற்றி கவலைப்படும்போது
உங்கள் உடல் உங்கள் புதிய வழக்கத்தை சரிசெய்தவுடன் அல்லது நீங்கள் வீடு திரும்பும்போது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் தெளிவாகின்றன. ஆனால் மலச்சிக்கல் நான்கு அல்லது ஐந்து நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அல்லது மலத்தில் கடுமையான வலி, வாந்தி அல்லது இரத்தத்துடன் இருந்தால், மருத்துவ கவனிப்பை நாடுவதற்கான நேரம் இது.பயண மலச்சிக்கல் பொதுவானது, மொத்த சலசலப்பு, ஆனால் இது நீங்கள் பாதிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல. நீரேற்றமாக இருப்பதன் மூலமும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், உங்கள் உடலை நகர்த்துவதன் மூலமும், உங்கள் குடலுக்கு கொஞ்சம் கூடுதல் கவனிப்பைக் கொடுப்பதன் மூலமும், உங்கள் சாகசங்கள் உங்களை எங்கு அழைத்துச் சென்றாலும் விஷயங்களை வழக்கமானதாக வைத்திருக்க முடியும்.எனவே உங்கள் பைகளை மூடுங்கள், சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைப் பிடிக்கவும், உங்கள் செரிமான அமைப்பு உங்கள் பயணத்தை மெதுவாக்க வேண்டாம். சரியான பழக்கவழக்கங்களுடன், குளியலறை இடைவெளிகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கும், பயணத்தை அனுபவிப்பதற்கும் அதிக நேரம் செலவிடுவீர்கள்.
