இந்த இரண்டு ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கங்களும் இளம் இந்தியர்களில் மாரடைப்பு அபாயத்தை உயர்த்துகின்றன | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

மாரடைப்பு இனி வயதானவர்களுக்கு ஒரு கவலையாக இருக்காது. 20 மற்றும் 30 களில் உள்ள இளம் இந்தியர்கள் பெருகிய முறையில் ஆபத்தில் உள்ளனர், மேலும் உணவு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இரண்டு குறிப்பிட்ட உணவுப் பழக்கம், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இரவு நேர உணவை உட்கொள்வது, இந்த உயரும் போக்குக்கு முக்கிய பங்களிப்பாளர்களாக உருவெடுத்துள்ளன. QJM இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் இந்தியா முழுவதும் உள்ள இளம் நகர்ப்புற பெரியவர்களில் உணவு முறைகளை ஆய்வு செய்தது, மேலும் காலை உணவை தவறாமல் காணவில்லை மற்றும் இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது கரோனரி தமனி நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்தது. இந்த பழக்கவழக்கங்கள் உடலின் இயற்கையான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கின்றன, ஸ்பைக் அழுத்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் தமனிகளில் பிளேக் திரட்டுவதை துரிதப்படுத்துகின்றன.

காலப்போக்கில், இது முன் இதய நிலைமைகள் இல்லாத நபர்களிடமும் கூட கடுமையான இருதய நிகழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அபாயங்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் தினசரி உணவு நடைமுறைகளில் சிறிய மற்றும் நிலையான மாற்றங்களைச் செய்வது மாரடைப்புக்கான வாய்ப்பை வியத்தகு முறையில் குறைத்து நீண்டகால இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது: முதல் உணவைக் காணவில்லை ஏன் உங்கள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது

பிஸியான இளைஞர்களிடையே, குறிப்பாக மாணவர்கள் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களிடையே காலை உணவைத் தவிர்ப்பது பொதுவானதாகிவிட்டது. இருப்பினும், இந்த பழக்கம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். QJM ஆய்வின்படி, காலை உணவை அடிக்கடி தவிர்க்கும் நபர்கள் கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். காலை உணவு இல்லாமல் செல்வது உண்ணாவிரத நேரங்களை நீடிக்கிறது, இது கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, உயர்ந்த இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்ட மன அழுத்த ஹார்மோன். இது தமனி பிளேக் உருவாக பங்களிக்கிறது மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை துரிதப்படுத்துகிறது.காலை உணவைத் தவிர்ப்பது நாளின் பிற்பகுதியில் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். இளைஞர்கள் பெரிய பகுதிகளை உட்கொள்ளலாம் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளைத் தேர்வுசெய்யலாம், கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும், எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் இருதய அமைப்பில் கூடுதல் சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம். காலப்போக்கில், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு, ஒழுங்கற்ற ஆற்றல் வழங்கல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம் ஆகியவற்றின் கலவையானது ஆரோக்கியமான இளைஞர்களிடையே கூட இதய நோய்களுக்கு ஆபத்தான சூழலை உருவாக்குகிறது.

இரவு நேர உணவு: இரவு உணவு உங்கள் இதயத்தை எவ்வாறு திணறடிக்கிறது

இரவு நேர உணவு என்பது கடுமையான உடல்நல விளைவுகளைக் கொண்ட மற்றொரு பரவலான பழக்கமாகும். நகர்ப்புற வாழ்க்கை முறைகள், நீண்ட வேலை நேரம் மற்றும் ஒழுங்கற்ற கால அட்டவணைகள் இளைஞர்களுக்கு மாலை தாமதமாக கனமான உணவை சாப்பிடுவது பொதுவானதாக அமைகிறது. தாமதமாக சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன் வெளியீடு மற்றும் ஆற்றல் சமநிலையை நிர்வகிக்கும் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது. இந்த இடையூறு அதிக கொழுப்பு குவிப்பு, உயர்த்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை மற்றும் அதிகரித்த கொழுப்புக்கு பங்களிக்கிறது.இரவு நேர உணவு பெரும்பாலும் கலோரி அடர்த்தியான, வறுத்த அல்லது சர்க்கரை, இருதய ஆபத்தை மேலும் ஒருங்கிணைக்கும். வழக்கமான இரவு நேர உணவு இதயத்தை கஷ்டப்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்டகால வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும், குறிப்பாக குறைந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் மோசமான தூக்க முறைகள் போன்ற பிற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைந்தால்.

அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வது: இந்த பழக்கவழக்கங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இரவு நேர உணவு ஆகியவற்றின் கலவையானது உடலில் பல அமைப்புகளை பாதிக்கிறது. நீடித்த உண்ணாவிரதம் கார்டிசோலை உயர்த்துகிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும். ஒழுங்கற்ற கலோரி உட்கொள்ளல் இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறையை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஊக்குவிக்கிறது. ஒற்றைப்படை நேரங்களில் சாப்பிடுவது சர்க்காடியன் தாளங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது, லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஒன்றாக, இந்த காரணிகள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை துரிதப்படுத்துகின்றன, மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் இளைஞர்களிடையே ஆரம்பகால இருதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

இதய அபாயத்தை மோசமாக்கும் கூடுதல் வாழ்க்கை முறை காரணிகள்

உணவுப் பழக்கம் முக்கியமானதாக இருக்கும்போது, ​​பிற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன:

சிறிய மாற்றங்களுடன் உங்கள் இதயத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பது

மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க இளைஞர்கள் உறுதியான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்:

இளம் இந்தியர்களிடையே மாரடைப்பு அதிகரிப்பது ஆபத்தானது, ஆனால் உணவுப் பழக்கத்தில் சிறிய, சீரான மாற்றங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான பெரியவர்களிடமும் கூட, காலை உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இரவில் சாப்பிடுவது இருதய அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும் இரண்டு பழக்கவழக்கங்கள்.வழக்கமான உணவு முறைகளை ஏற்றுக்கொள்வது, சத்தான உணவை சாப்பிடுவது, செயலில் இருப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது ஆகியவை மாரடைப்பு அபாயத்தை வியத்தகு முறையில் குறைக்கும். நீண்ட காலத்திற்கு இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க விழிப்புணர்வு மற்றும் செயலில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அவசியம்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும் | சோயா துகள்கள் குப்பை உணவைப் போல ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கக்கூடும், குடல் சுகாதார நிபுணர் வெளிப்படுத்துகிறார்