தேங்காய் மலாய் சாப்பிடுவது ஏன் ஆற்றல், இதயம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த முடியும் | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உங்கள் சுவை மொட்டுகளை திருப்திப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் ஏராளமாக வழங்கும் ஒரு கிரீமி, லேசான இனிமையான சுவையாக இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மென்மையான பச்சை தேங்காய்களுக்குள் காணப்படும் மென்மையான, ஜெல்லி போன்ற சதை தேங்காய் மலாய் ஒரு வெப்பமண்டல மகிழ்ச்சியை விட அதிகம். இது நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள் (எம்.சி.டி), வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது, அவை ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.அறிவியல் ஆய்வுகள் இந்த நன்மைகளை ஆதரிக்கின்றன. ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருந்துகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், “கன்னி தேங்காய் எண்ணெயின் தினசரி நுகர்வு ஆரோக்கியமான தன்னார்வலர்களில் அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது”, தேங்காய்-பெறப்பட்ட பொருட்களை வழக்கமாக உட்கொள்வது எச்.டி.எல் அல்லது “நல்லது,” கொலஸ்ட்ரால், இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும் என்பதைக் கண்டறிந்தது. தினமும் புதிய தேங்காயை உட்கொள்வது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உதவியது. ஒன்றாக, இந்த ஆய்வுகள் உங்கள் உணவில் தேங்காய் மாலாய் உட்பட வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

தேங்காய் மலாய் இயற்கையாகவே ஆற்றலை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது

தேங்காய் மாலாய் நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள் (எம்.சி.டி) நிறைந்துள்ளது, அவை உடல் விரைவாக உறிஞ்சி நேரடியாக ஆற்றலாக மாறும் கொழுப்புகள். நீண்ட சங்கிலி கொழுப்புகளைப் போலல்லாமல், MCT கள் உடல் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும், மன கவனம் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கும் உடனடி ஆற்றல் மூலத்தை வழங்குகின்றன. காலையில் தேங்காய் மாலாய் அல்லது ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய சிற்றுண்டாக சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை சீராக வைத்திருக்க முடியும்.

தேங்காய் மலாய் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது

தேங்காய் மலையில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் இருந்தாலும், இதில் லாரிக் அமிலம் அதிகமாக உள்ளது, இது எச்.டி.எல் (“நல்ல”) கொழுப்பை உயர்த்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. அதிக எச்.டி.எல் அளவுகள் இரத்தத்தில் கெட்ட கொழுப்புக்கான நன்மையின் விகிதத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இது சிறந்த இதய செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. இருதய ஆபத்தை அதிகரிக்காமல் தேங்காய் பொருட்களின் மிதமான நுகர்வு இதய ஆரோக்கியமான உணவில் சேர்க்கப்படலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

தேங்காய் மலாய் செரிமானத்தை எவ்வாறு திறம்பட உதவுகிறது

தேங்காய் மலாய் என்பது உணவு நார்ச்சத்துக்கு ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது மென்மையான குடல் அசைவுகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஆதரிக்கக்கூடிய சேர்மங்களும் இதில் உள்ளன. உங்கள் உணவில் தேங்காய் மாலாயை தவறாமல் சேர்ப்பது செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் பிற உணவுகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும்.

தேங்காய் மலாய் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

புதிய தேங்காயின் தினசரி நுகர்வு ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைப்பதாக நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில். தேங்காய் மலாயில் உள்ள எம்.சி.டி.க்கள் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகின்றன, இரத்த குளுக்கோஸில் விரைவான கூர்முனைகளைத் தடுக்கின்றன. ஒரு சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக தேங்காய் மலாய் உட்பட இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்கவும், வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கவும் உதவும்.

தேங்காய் மலாய் தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு ஊக்குவிக்கிறது

தேங்காய் மாலாய் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளது, அவை தோல் மற்றும் முடியை வளர்க்கின்றன. வழக்கமான நுகர்வு தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். அதன் இயற்கையான கொழுப்புகள் சருமத்தை உள்ளிருந்து ஈரப்பதமாக்குகின்றன, இது ஆரோக்கியமான பிரகாசத்தையும் சுற்றுச்சூழல் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான பின்னடைவையும் ஆதரிக்கிறது.

தேங்காய் மலாய் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது

தேங்காய் மலையில் லாரிக் அமிலம் மற்றும் காப்ரிக் அமிலம் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த சேர்மங்கள் உடல் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும். உங்கள் உணவில் தேங்காய் மலாய் உட்பட, தினசரி ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் அதே வேளையில் உங்கள் உடலின் பாதுகாப்புகளை வலுப்படுத்த முடியும்.

தேங்காய் மலாய் எடை நிர்வாகத்தை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது

தேங்காய் மலையில் உள்ள எம்.சி.டி.க்கள் ஆற்றல் செலவினங்களை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் திருப்தியை ஊக்குவிக்கும். மிதமான அளவு சாப்பிடுவது ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும். செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறையுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது, ​​தேங்காய் மலாய் எடை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கும் சீரான உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.தேங்காய் மலாய் ஒரு சுவையான விருந்தை விட அதிகம், இது ஒரு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவாகும், இது ஆற்றல், இதய ஆரோக்கியம், செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறை, கொலஸ்ட்ரால் மேலாண்மை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு ஆகியவற்றிற்கான அதன் நன்மைகளை அறிவியல் ஆய்வுகள் ஆதரிக்கின்றன.பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக தேங்காய் மாலாயை மிதமாக அனுபவிக்கவும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், அதன் கிரீமி நன்மையில் நீங்கள் ஈடுபடலாம், அதே நேரத்தில் அது வழங்க வேண்டிய அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அறுவடை செய்யலாம்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும் | உங்களுக்கு பிடித்த கோல்கப்பா உங்கள் இதயத்திற்கு ஆபத்தானதா? வல்லுநர்கள் எடைபோடுகிறார்கள்