தூக்கம் எவ்வாறு இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது: உங்கள் இதயத்தையும் குறைந்த பக்கவாதம் ஆபத்தையும் பாதுகாக்கவும் | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் அவசியம், மேலும் ஒரு இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரத்திற்கும் குறைவானதைப் பெறுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்திற்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். போதிய தூக்கம் உடலின் உள் கடிகாரத்தை சீர்குலைக்கிறது, மன அழுத்த ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தூண்டுகிறது, மேலும் இயற்கையான இரவில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதைத் தடுக்கிறது, காலப்போக்கில் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தூக்கக் கோளாறுகள், வாழ்க்கை முறை பழக்கம் மற்றும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இந்த விளைவை மேலும் பெருக்கக்கூடும். தூக்கம் இருதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உத்திகளை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும், ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பதற்கும், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நீண்டகால சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் முக்கியமானது.

போதுமான தூக்கம் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேர தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாக பாதிக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரம் அல்லது சர்க்காடியன் தாளம் பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த ஏற்றத்தாழ்வு ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை, குறிப்பாக மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல் ஆகியவற்றில் தலையிடுகிறது, அவை இரத்த நாளங்கள் விரிவாக்கம் மற்றும் சுருக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. குறைக்கப்பட்ட மெலடோனின் மற்றும் உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல் அளவுகள் உங்கள் உடலின் மன அழுத்த பதிலைத் தூண்டுகின்றன, இரத்த நாளங்களை குறைத்து, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். காலப்போக்கில், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான இருதய நிகழ்வுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஆக்ஸ்போர்டு கல்வியாளரில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், முழு இரவு தூக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது பங்கேற்பாளர்களில் கடுமையான தூக்கமின்மை 24 மணி நேர இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. கூடுதலாக, தூக்க இழப்புக்குப் பிறகு சிறுநீர் நோர்பைன்ப்ரைன் அளவு அதிகமாக இருந்தது, இது அழுத்தமான பதில்களைக் குறிக்கிறது. இந்த முடிவுகள் குறுகிய கால தூக்கமின்மை கூட இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தவும், மன அழுத்த ஹார்மோன்களை செயல்படுத்தவும் முடியும் என்பதை நிரூபிக்கிறது, இது மோசமான தூக்கத்திற்கும் அதிகரித்த இருதய ஆபத்துக்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆதரிக்கிறது. இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கத்தை பராமரிப்பது முக்கியமானது என்பதற்கான மருத்துவ ஆதாரங்களை இது வழங்குகிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தொடர்புடைய இருதய சிக்கல்களைத் தடுக்க நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலுப்படுத்துகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் தூக்கக் கோளாறுகள்

பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகள் சாதாரண தூக்க சுழற்சிகளைத் தொந்தரவு செய்வதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும். தூக்கமின்மை, வீழ்ச்சியடைவது அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் ஆகியவற்றால் குறிக்கப்பட்டுள்ளது, உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட நான்கு மடங்கு உயர்த்தலாம், குறிப்பாக தூக்க காலம் ஆறு மணி நேரத்திற்குள் இருந்தால். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், இது மீண்டும் மீண்டும் சுவாச குறுக்கீடுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இரத்த ஆக்ஸிஜனைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை இறுக்கும் ஹார்மோன் நோர்பைன்ப்ரைன் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. நர்கோலெப்ஸி மற்றும் ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை சீர்குலைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் ஷிப்ட் வேலை தூக்கக் கோளாறு இயற்கை சர்க்காடியன் வடிவங்களுடன் தலையிடுகிறது. குறுகிய தூக்கத்துடன் இணைந்தால், இந்த நிலைமைகள் உயர்ந்த இரத்த அழுத்தத்தின் வாய்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன, இது அடிப்படை தூக்க பிரச்சினைகளை நிவர்த்தி செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

தூக்க தொடர்பான உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மோசமாக்கும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் பிற ஆபத்து காரணிகள்

இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துவதில் தூக்கமின்மை தனியாக செயல்படாது; பிற வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுகாதார காரணிகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. உடல் பருமன், வயது முன்னேறும் வயது, உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் குடும்ப வரலாறு, சோடியம் அதிகம் மற்றும் பொட்டாசியம் குறைவாக இருக்கும் உணவுகள், உடல் செயலற்ற தன்மை, அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் மற்றும் புகைபிடித்தல் அனைத்தும் மோசமான தூக்கத்தின் விளைவுகளை அதிகரிக்கும். இந்த ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட நபர்கள் தூக்கம் போதுமானதாக இல்லாதபோது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள். ஒட்டுமொத்த இருதய அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவைப் பராமரிப்பதற்கும் இந்த பங்களிப்பாளர்களை அங்கீகரிப்பது மற்றும் நிர்வகிப்பது அவசியம்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இரத்த அழுத்தத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் நடைமுறை படிகள்

தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவது சாதாரண சர்க்காடியன் தாளங்களை மீட்டெடுக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும். முக்கிய உத்திகள் பின்வருமாறு:

ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் இதயத்தை பக்கவாதம் மற்றும் தொடர்புடைய சிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் போதுமான, தரமான தூக்கம் அவசியம்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும்: மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கக்கூடிய 7 உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது