தொப்பை கொழுப்பை குறிவைத்து எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய இந்த பழங்களுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள் | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

சரியான பழங்களுடன் நாளைத் தொடங்குவது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் மற்றும் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்கும். பி.எல்.ஓ.எஸ் மருத்துவம் வலியுறுத்திய ஆராய்ச்சி பழங்கள் நிறைந்த உணவின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது, அவை கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் ஃபைபர், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அதிகம். காலையில் பழங்களை உட்கொள்வது திருப்தியை மேம்படுத்தலாம், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும். பழங்கள் சிறந்த செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன, ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமான காரணிகள். காலை உணவுக்கான சரியான பழங்களை உள்ளடக்கியது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் போது பவுண்டுகளை நீடித்ததாகக் கருதுபவர்களுக்கு ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உத்தி.

எடை இழப்புக்காக காலையில் சாப்பிட சிறந்த பழங்கள்

ஆப்பிள்கள்: ஃபைபர் நிரம்பிய கொழுப்பு போராளி

ஆப்பிள்களுக்கு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, குறிப்பாக பெக்டின், இது செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது. அவற்றின் குறைந்த கலோரி அடர்த்தி அதிக நீர் உள்ளடக்கத்துடன் இணைந்து பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது எடை நிர்வாகத்திற்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

பெர்ரி: ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த மற்றும் குறைந்த கலோரி

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் பிளாக்பெர்ரி ஆகியவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் இழைகளால் நிரம்பியுள்ளன, அதே நேரத்தில் கலோரிகளில் மிகக் குறைவாக உள்ளன. ஆய்வுகள் பெர்ரி நுகர்வு மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட வீக்கத்துடன் இணைக்கின்றன, கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.

திராட்சைப்பழம்: பசியின்மை அடக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பூஸ்டர்

PLOS இல் இடம்பெறும் ஆராய்ச்சி, திராட்சைப்பழம் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கவும் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும் என்பதைக் குறிக்கிறது. உணவுக்கு முன் திராட்சைப்பழம் அல்லது அதன் சாறு சாப்பிடுவது எடை இழப்பு மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனைகளில் இடுப்பு சுற்றளவு குறைகிறது.

பேரீச்சம்பழம்: அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் மெதுவான செரிமானம்

பேரீச்சம்பழம் உணவு நார்ச்சத்துக்கு ஒரு திடமான அளவை வழங்குகிறது, இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும், திருப்தியை நீடிக்கவும் உதவுகிறது. அவற்றின் இயல்பான இனிப்பு மற்றும் அமைப்பு ஆகியவை பசி கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கும் திருப்திகரமான காலை உணவு பழமாக அமைகின்றன.

கிவி: குறைந்த கலோரி செரிமான உதவி

கிவி கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும் என்சைம்கள் உள்ளன. அதன் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் மற்றும் ஃபைபர் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, இது ஒரு காலை உணவுக்கு எடை கட்டுப்பாட்டை மையமாகக் கொண்டது.

தர்பூசணி: ஹைட்ரேட்டிங் மற்றும் திருப்தி

தர்பூசணி பெரும்பாலும் நீர், நீரேற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் குறைந்தபட்ச கலோரிகளுடன் முழுமையின் உணர்வாகும். அதன் இயற்கையான இனிப்பு ஆரோக்கியமான வழியில் சர்க்கரை பசியை பூர்த்தி செய்ய முடியும், இது நாளின் பிற்பகுதியில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.உங்கள் காலை வழக்கத்தில் இந்த பழங்களை சேர்ப்பது பி.எல்.ஓ.எஸ் மருத்துவ ஆராய்ச்சி சேகரிப்புகளால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சான்றுகள் சார்ந்த ஊட்டச்சத்து உத்திகளுடன் ஒத்துப்போகிறது, இது பயனுள்ள மற்றும் நீடித்த எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. அவற்றின் இயற்கையாகவே குறைந்த கலோரி, உயர் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான சுயவிவரங்கள் காலை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் நாள் முழுவதும் பசியை நிர்வகிப்பதற்கும் ஏற்றதாக அமைகின்றன.