சன்ஷைன் வைட்டமின் என்றும் குறிப்பிடப்படும் வைட்டமின் டி, ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிப்பதற்கும், நமது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கும், உடலை ஒழுங்காக செயல்படுவதற்கும் செயல்படுவதற்கும் பங்களிக்கிறது. இது அவசியம் என்றாலும், அவர்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவை, அதைப் பெறக்கூடிய இயற்கை உணவுகள் அல்லது அவர்களுக்கு கூடுதல் தேவைப்பட்டால் மக்களுக்கு உண்மையில் தெரியாது.வைட்டமின் டி உட்கொள்வது பற்றி பலருக்குத் தெரியாத நான்கு விஷயங்களை இரைப்பை குடல் நிபுணரான டாக்டர் பால் மனிகம் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டார், அவை பின்வருமாறு:
ஒரு வயதுவந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 600 IU வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது
பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு மிகப் பெரிய அளவு வைட்டமின் டி தேவையில்லை. தினசரி சுமார் 600 சர்வதேச அலகுகள் (IU) தேவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை. ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு வழங்கவும், உடலில் உள்ள பிற அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளுக்கு பங்களிக்கவும் இந்த தொகை பொதுவாக போதுமானது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் தகாத முறையில் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது அதிக வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும். பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது அல்லது உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கு முன் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது.
20-30 நிமிட சூரிய ஒளி நன்றாக உள்ளது
வைட்டமின் டி இன் மிகச்சிறந்த இயற்கை மூலமும் சூரிய ஒளியாகும். நிபுணர்களின் பரிந்துரையாக, சன்ஸ்கிரீன் அணியாமல் ஒவ்வொரு நாளும் சூரிய ஒளியை 20-30 நிமிடங்கள் தோல் வெளிப்பாடு உடலுக்கு உதவக்கூடும். இது ஒரு நல்ல அளவு வைட்டமின் டி ஐ உருவாக்க உதவும். இது உங்கள் முகம், கைகள் அல்லது கால்களை வெளிப்புறங்களுக்கு சிறிது நேரம் அம்பலப்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது, சூரியன் ஸ்கோரிங் இல்லாதபோது. சன்ஸ்கிரீன் தோலை புற ஊதா கதிர்களை சேதப்படுத்தும் போது, இது வைட்டமின் டி உற்பத்தியையும் தடுக்கிறது. மிகவும் நியாயமான தோலைக் கொண்டவர்களைத் தவிர மற்ற அனைவருக்கும், எச்சரிக்கையுடன் ஒரு சிறிய சூரியன் வெயிலுக்கு ஆபத்து இல்லாமல் வைட்டமின் டி அடைய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
வைட்டமின் d இல் எண்ணெய் மீன் அதிகம்
சூரிய ஒளியைத் தவிர, வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகளும் உள்ளன. சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, மற்றும் டுனாவில் வைட்டமின் டி உள்ளது. இந்த எண்ணெய் மீன்களை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உட்கொள்வது இயற்கையாகவே உங்கள் வைட்டமின் டி ஐ அதிகரிக்கும். சேர்க்கப்பட்ட வைட்டமின்கள், முட்டை மற்றும் காளான்கள் போன்ற பிற உணவுகளும் சில வைட்டமின் டி கொண்டு செல்கின்றன, ஆனால் பொதுவாக குறைந்த அளவில். நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது எண்ணெய் மீன்களை உட்கொண்டு, சிறிது சூரியனைப் பிடித்தால், உங்களுக்கு கூடுதல் தேவையில்லை.
அனைவருக்கும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது சோதனை தேவையில்லை
எவரும் செய்ய வேண்டியவர்கள் அனைவரும் தங்கள் வைட்டமின் டி ஒவ்வொரு முறையும் சரிபார்த்து, சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதுதான், அவை அமைக்கப்படும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் கருதுகின்றனர். ஆனால் ஜி.ஐ. பாதையில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது உறிஞ்சும் நோய் போன்ற குறிப்பிட்ட மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே வழக்கமான சோதனை தேவை என்று ஒரு டாக்டர் பால் வாதிடுகிறார். ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு, அறிகுறி இல்லாதவர்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் இல்லாதவர்கள், இல்லை. எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுப்பதற்கு முன் முதலில் மருத்துவ பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது சிறந்தது.
உடலில் வைட்டமின் டி அளவை எவ்வாறு பராமரிப்பது
ஆரோக்கியமான வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டிருக்க, ஒவ்வொரு நாளும் வெயிலில் வெளியேறுங்கள், எண்ணெய் மீன், பருப்பு வகைகள் மற்றும் இலை காய்கறிகள் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை ஒருவர் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், தேவைப்பட்டால் மட்டுமே துணை, மருத்துவர் சொல்லாவிட்டால். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை உங்களிடம் உள்ள வைட்டமின் டி ஐ அதிகம் பயன்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு உதவும்.வைட்டமின் டி நம் உடலுக்கு நல்லது, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிதமான சூரிய வெளிப்பாடு மற்றும் சாதாரண உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. ஒருவர் அவர்களின் வைட்டமின் டி நிலையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களானால், கூடுதல் அல்லது சோதனை எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு சீரான அணுகுமுறை ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
