விரைவான பிற்பகல் தூக்கத்திற்கு எப்போதாவது விலகிச் செல்கிறது, இது கஷ்டம், குமட்டல் அல்லது மயக்கம் ஆகியவற்றை உணர மட்டுமே? நீங்கள் தனியாக இல்லை. பலரும் NAPS அவர்களைப் புதுப்பிக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள், ஆனால் சில சமயங்களில் அவை பின்வாங்குகின்றன, முன்பை விட மோசமாக உங்களை விட்டுச்செல்கின்றன. தொடர்ச்சியான பிந்தைய தூக்க நோய் ஒரு எளிய சக்தி தூக்கத்தை ஒரு மினி சுகாதார பின்னடைவு போல உணரக்கூடும்.ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் 2024 கட்டுரை ஸ்லீப் மந்தநிலை, ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தபின் அனுபவித்த கோபம் முக்கிய குற்றவாளி என்று விளக்குகிறது. மெதுவான-அலை கட்டத்தில் எழுந்திருப்பது உங்களை திசைதிருப்பி வினோதமாக இருக்கும். நீரிழப்பு, குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அல்லது கனமான உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக படுத்துக் கொள்வது போன்ற பிற காரணிகள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.இந்தியாவில், சாய் இடைவேளைகள் மற்றும் தாமதமான மதிய உணவுகள் பொதுவானவை, ஏன் நாப்ஸ் சில நேரங்களில் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்துகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இந்த கட்டுரை உங்கள் மதிய தூக்கத்தை நீங்கள் உணரக்கூடிய உண்மையான காரணங்கள், தூக்க செயலற்ற தன்மைக்கு பின்னால் உள்ள அறிவியல் மற்றும் உங்கள் தூக்கங்களை உண்மையிலேயே புத்துணர்ச்சியூட்டுவதற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் ஆகியவற்றை ஆராய்கிறது.
காரணங்கள் நாப்ஸ் உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை
ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது எழுந்திருப்பதன் மூலம் தொடர்ச்சியான பிந்தைய துடுப்பு நோய் பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. மெதுவான அலை தூக்கத்தின் போது, மூளை குறைவாக பதிலளிக்கக்கூடியது, மேலும் திடீர் விழிப்புணர்வு கோபம், தலைச்சுற்றல் அல்லது குமட்டலைத் தூண்டும். நீரிழப்பு, உணவைத் தவிர்ப்பது, குறைந்த இரத்த சர்க்கரை மற்றும் சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக் கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.
தூக்க மந்தநிலை எப்படி நாப்களுக்குப் பிறகு நோய்வாய்ப்பட்டதாக உணர வழிவகுக்கிறது
உடல் ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து விழிப்புணர்வுக்கு மாறும்போது தூக்க மந்தநிலை ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை சில நிமிடங்கள் முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் விழிப்புணர்வு, மனநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை பாதிக்கிறது. மெதுவான-அலை கட்டத்தில் எழுந்தவர்கள் தொடர்ச்சியான துடைப்பத்திற்கு பிந்தைய நோயை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், இதனால் ஒரு தூக்கத்திற்குப் பிறகு புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பது கடினம்.
நேரம் மற்றும் உடம்பு சரியில்லை
ஒரு தூக்கத்திற்கு பிந்தைய நோயைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு தூக்கத்தின் நீளம் முக்கியமானது. 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை குறுகிய தூக்கங்கள் சிரமத்தை ஏற்படுத்தாமல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். நீண்ட தூக்கங்கள், குறிப்பாக 90 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் நீடிக்கும், ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது உங்களை எழுப்பக்கூடும், குமட்டல், தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைவலி அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
நாப்களின் நேரம் மற்றும் நோய்க்கு அதன் விளைவு
நீங்கள் தூங்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை பாதிக்கலாம். நாள் மிகவும் தாமதமாகத் துடைப்பது இரவுநேர தூக்கத்தில் தலையிடும், உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும். அதிகாலை மதியம் 1 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை, தொடர்ச்சியான பிந்தைய தூக்க நோயின் வாய்ப்பைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் நோய்வாய்ப்பட்டன
ஒரு தூக்கத்தின் போது உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை பாதிக்கும். மிகவும் சூடாக, மிகவும் பிரகாசமான, அல்லது மிகவும் சத்தமாக இருக்கும் ஒரு அறை தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைக்கும், இது விழித்தெழுந்தவுடன் கசிவு அல்லது குமட்டலுக்கு வழிவகுக்கும். குளிர்ந்த, இருண்ட மற்றும் அமைதியான சூழலை உருவாக்குவது ஒரு தூக்கத்திற்குப் பிறகு நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும்.
தூக்கத்திற்கு பிந்தைய நோய்க்கு பங்களிக்கும் சுகாதார நிலைமைகள்
ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், மனச்சோர்வு அல்லது இருதய பிரச்சினைகள் போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகள் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும் தூக்கங்களுக்கு ஆளாகக்கூடும். இந்த நிலைமைகள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, NAP அதிர்வெண் மற்றும் பிந்தைய தூக்கத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.
பிந்தைய தூக்க நோயை மோசமாக்கும் வாழ்க்கை முறை பழக்கம்
நீரிழப்பு, குறைந்த இரத்த சர்க்கரை மற்றும் துடைப்பதற்கு முன் கனமான உணவு போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகள் தொடர்ச்சியான துடைப்பம் பிந்தைய நோயை தீவிரப்படுத்தும். காஃபினைக் குறைப்பது, நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் தூக்கத்திற்கு முன் ஒளி உணவை சாப்பிடுவது, பின்னர் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மேம்படுத்த உதவும்.
நாப்களுக்குப் பிறகு நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான உத்திகள்
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதைத் தடுக்க, பின்வரும் உத்திகளை முயற்சிக்கவும்:
- ஆழ்ந்த தூக்க நிலைகளைத் தவிர்க்க NAP காலத்தை 10-20 நிமிடங்களாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- இரவுநேர தூக்கத்தைப் பாதுகாக்க முந்தைய பகலில் தூங்கவும்.
- குளிர், இருண்ட மற்றும் அமைதியான நிலைமைகளுடன் உகந்த தூக்க சூழலை உருவாக்கவும்.
- தலைச்சுற்றல் அல்லது குமட்டலைத் தடுக்க நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
- கனமான உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக படுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
பிந்தைய துடுப்பு நோய் குறித்து மருத்துவரை அணுகும்போது
இந்த உத்திகளைப் பின்பற்றினாலும் நீங்கள் தொடர்ந்து உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால், அது ஒரு அடிப்படை சுகாதார சிக்கலைக் குறிக்கலாம். தொடர்ச்சியான பிந்தைய NAP நோய், தலைவலி, செரிமான அச om கரியம் அல்லது அதிகப்படியான பகல்நேர சோர்வு போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இணைந்து, ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.ரீசார்ஜ் செய்வதற்கு NAP கள் ஒரு பயனுள்ள வழியாகும், ஆனால் NAP கள் ஏன் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்துகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவற்றை அனுபவிப்பதில் முக்கியமானது. NAP காலம், நேரம், சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை சரிசெய்வதன் மூலம், நீங்கள் சிரிப்பு, குமட்டல் மற்றும் பிற அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். தொடர்ச்சியான பிந்தைய NAP நோய் ஆழமான உடல்நலக் கவலைகளைக் குறிக்கலாம், எனவே அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் மருத்துவரை ஆலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சரியான துடைப்பம் உங்களை உற்சாகமாகவும், நம்பிக்கையுடன் சமாளிக்க தயாராகவும் இருக்கும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும் | உங்கள் பூப் ஏன் பச்சை? பொதுவான காரணங்கள், ஆய்வுகள் மற்றும் எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்
