ஒரு முழு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும் சோர்வாக எழுந்திருப்பது வெறுப்பாகவும் குழப்பமாகவும் இருக்கும். எட்டு மணிநேரம் பெறுவது போதுமானது என்று பலர் கருதுகின்றனர், ஆனால் போதுமான ஓய்வு இருந்தபோதிலும் வடிகட்டியிருப்பது பெரும்பாலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மறைக்கப்பட்ட காரணிகளை சுட்டிக்காட்டுகிறது. மோசமான தூக்கத் தரம் மற்றும் ஆஃப் சர்க்காடியன் தாளத்திலிருந்து வாழ்க்கை முறை பழக்கம், மருந்துகள் அல்லது அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் வரை, பல தூண்டுதல்கள் உங்கள் உடல் முழுமையாக ரீசார்ஜ் செய்வதைத் தடுக்கலாம். இந்த காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள், கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியமாகும். இந்த கட்டுரையில், நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக உணரக்கூடிய ஆறு பொதுவான காரணங்களை நாங்கள் ஆராய்வோம், அவற்றை எவ்வாறு உரையாற்றுவது புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க உதவும்.
8 மறைக்கப்பட்ட காரணங்கள் பின்னால் காலை சோர்வு உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது
மோசமான தூக்கத்தின் தரம் உங்களை அமைதியாக விட்டுவிடக்கூடும்
தூக்கத்தின் தரம் அளவு அளவுக்கு முக்கியமானது. உங்கள் உடல் ஒளி தூக்கம், ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் REM தூக்கம் ஆகியவற்றின் மூலம் சுழற்சி செய்கிறது, ஒவ்வொன்றும் உடல் பழுது மற்றும் மன புத்துணர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதவை. இரவில் சுருக்கமான விழிப்புணர்வுகள் கூட – நீங்கள் நினைவில் கொள்ளாத ஒருவராக இந்த சுழற்சிகளை சீர்குலைக்கலாம். NIH இல் ஒரு ஆய்வில், குறுக்கிடப்பட்ட தூக்கம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் செலவழித்த நேரத்தைக் குறைக்கிறது, இது காலையில் உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது. தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல், அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி அல்லது நாள்பட்ட தூக்கமின்மை போன்ற மறைக்கப்பட்ட தூக்கக் கோளாறுகளும் தரமான ஓய்வைக் கொள்ளையடிக்கும். ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, 5-10% பெரியவர்கள் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் தெரியாமல் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உங்கள் தூக்க சூழலும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது; சத்தம், ஒளி அல்லது சங்கடமான மெத்தை ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தடுக்கலாம்.
சர்க்காடியன் ரிதம் தவறாக வடிவமைத்தல் ஆற்றல் மட்டங்களை பாதிக்கிறது
உங்கள் உடல் சர்க்காடியன் ரிதம் எனப்படும் உள் கடிகாரத்தில் இயங்குகிறது, இது தூக்கம், விழிப்புணர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உங்கள் தூக்க அட்டவணை இந்த தாளத்துடன் ஒத்துப்போகவில்லை என்றால், ஒரு முழு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும் காலை சோர்வாக இருக்கும். சமூக ஜெட் லேக், வார இறுதி நாட்களில் அல்லது சீரற்ற படுக்கை நேரங்களில் தாமதமாக ஏற்படும், உங்கள் உடலை குழப்பக்கூடும். ஷிப்ட் வேலை அல்லது நேர மண்டலங்களில் பயணம் செய்வது சர்க்காடியன் தாளங்களையும் சீர்குலைக்கும், இதனால் போதுமான தூக்கம் இருந்தபோதிலும் உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம்.
வாழ்க்கை முறை பழக்கம் உங்கள் தூக்கத்தை நாசப்படுத்துகிறது
படுக்கைக்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் அமைதியாக தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும். தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் அல்லது மடிக்கணினிகளிலிருந்து நீல ஒளியின் வெளிப்பாடு உங்கள் உடலை தூங்க சமிக்ஞை செய்யும் ஹார்மோன் மெலடோனின் அடக்குகிறது. கனமான உணவை உட்கொள்வது, காஃபின் உட்கொள்வது அல்லது படுக்கைக்கு அருகில் மது அருந்துவது துண்டு துண்டாக இருக்கும். ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கூட தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கிறது, அதேசமயம் வழக்கமான மிதமான உடற்பயிற்சி ஓய்வை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் காலை சோர்வைக் குறைக்கும்.
கண்டறியப்படாத சுகாதார நிலைமைகள் சோர்வுக்கு பங்களிக்கவும்
தொடர்ச்சியான சோர்வு அடிப்படை மருத்துவ சிக்கல்களைக் குறிக்கலாம். குறைந்த இரும்பு அளவால் ஏற்படும் இரத்த சோகை, இரத்த ஓட்டத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் குறைத்து, வடிகட்டியதாக உணர்கிறது. ஹைப்போ தைராய்டிசம் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, இது மந்தமான தன்மை மற்றும் தூக்க சீர்குலைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநல பிரச்சினைகள் மூளையை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கலாம், ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் தலையிடுகின்றன. 0.5–2% மக்களை பாதிக்கும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (சி.எஃப்.எஸ்), தூக்கத்துடன் மேம்படாத மற்றும் பெரும்பாலும் தவறாக கண்டறியப்பட்ட தீவிர சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
மருந்துகள் மற்றும் தூண்டுதல்கள் மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தில் தலையிடுகின்றன
ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் பீட்டா-தடுப்பான்கள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகள் தூக்கக் கட்டமைப்பை, குறிப்பாக REM தூக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம், இதன் விளைவாக நிராகரிக்கப்படாத ஓய்வு ஏற்படுகிறது. காஃபின் மற்றும் நிகோடின் படுக்கை நேரத்தை நெருங்கிவிட்டது, நரம்பு மண்டலத்தை மிகைப்படுத்தி, ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தாமதப்படுத்துகிறது. இந்த காரணிகள் படுக்கையில் போதுமான நேரத்தை செலவழித்த போதிலும் உங்களை கஷ்டப்படுத்தக்கூடும்.
தூக்க மந்தநிலை காலை கனமாக உணர வைக்கிறது
தூக்க மந்தநிலை என்பது எழுந்தவுடன் நீங்கள் அடிக்கடி உணரும் மோசமான, திசைதிருப்பப்பட்ட நிலை. ஆழமான, மெதுவான அலை தூக்கத்திலிருந்து நீங்கள் தூண்டப்படும்போது இது மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியின் மறுசீரமைப்பு கட்டமாகும். இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் மூளை இன்னும் ஓய்வு நிலையிலிருந்து முழு விழிப்புணர்வுக்கு மாறுகிறது, இது தற்காலிகமாக நினைவகம், செறிவு மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கும். ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது திடீர் அலாரங்கள், சீரற்ற விழித்திருக்கும் நேரங்கள் அல்லது குறுக்கீடுகள் தூக்க செயலற்ற தன்மையை தீவிரப்படுத்தும், இதனால் காலையில் முழுமையாக விழித்திருப்பதையும் உற்சாகமாகவும் இருப்பது மிகவும் கடினம்.
மன அழுத்தம் மற்றும் மன திரிபு தூக்க செயல்திறனைக் குறைக்கிறது
அதிக மன அழுத்த நிலைகள், நாள்பட்ட கவலை அல்லது தொடர்ச்சியான கவலை ஆகியவை மூளை இரவில் முழுமையாக ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை கடிகாரம் செய்தாலும், உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல் அளவு உங்கள் உடலை அரை அலர்ட் நிலையில் வைத்திருக்கிறது, தூக்கத்தின் மறுசீரமைப்பு தரத்தை குறைக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், ஆழமான ஓய்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துவதாக மனம் நடைமுறைகள், தியானம் மற்றும் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) காட்டப்பட்டுள்ளன.
ஏழை ஸ்லீப் சுகாதாரம் பழக்கம்
ஸ்லீப் சுகாதாரம், தரமான ஓய்வைப் பெற உதவும் நடைமுறைகள், புத்துணர்ச்சியூட்டுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒழுங்கற்ற படுக்கை நேரங்கள், இரவு நேர சிற்றுண்டி அல்லது படுக்கையறையில் மின்னணுவியல் வைத்திருப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் செயல்திறனைக் குறைக்கும். ஒரு குளிர் (60-67 ° F), அமைதியான மற்றும் இருண்ட சூழலை உருவாக்குதல், படுக்கைக்கு முன் திரைகளைத் தவிர்ப்பது, மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் கூட ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது, காலையில் நீங்கள் எவ்வளவு ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.இந்த எட்டு காரணிகளை உரையாற்றுவது காலை சோர்வைக் குறைக்க உதவும். சீரான தூக்க அட்டவணைகளை பராமரித்தல், தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துதல், படுக்கைக்கு முன் திரை நேரம் மற்றும் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துதல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை மனதில் நிர்வகித்தல். சோர்வு தொடர்ந்தால் தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது தைராய்டு பிரச்சினைகள், இரத்த சோகை அல்லது சி.எஃப்.எஸ் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு தொழில்முறை மதிப்பீட்டை நாடுங்கள். சிறிய, தகவலறிந்த மாற்றங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும், இது உற்சாகமாக எழுந்திருக்கவும், நாளுக்கு தயாராகவும் உதவுகிறது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும்: உங்கள் குடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் 7 பொதுவான புளித்த உணவு தவறுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்று ஹார்வர்ட் மற்றும் அய்ம்ஸ் இரைப்பை குடல் நிபுணர் கூறுகிறார்
