எடை இழப்புக்கான பைலேட்ஸ் வெர்சஸ் யோகா: பயனுள்ள பயிற்சிகள், நன்மைகள் மற்றும் உங்களுக்கு சரியானது | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

எடை இழப்பு என்பது பலர் பாடுபடும் ஒரு குறிக்கோள், ஆனால் சரியான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது பெரும்பாலும் மிகப்பெரியதாக இருக்கும். மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமான இரண்டு விருப்பங்கள் பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா, இவை இரண்டும் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துவதற்காக கொண்டாடப்படுகின்றன. தோரணை, முக்கிய ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துதல் போன்ற பொதுவான நன்மைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, ​​அவை தீவிரம், கவனம் மற்றும் எடை இழப்பு செயல்திறனில் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. யோகா மனம்-உடல் இணைப்பு, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் படிப்படியான கலோரி எரிப்பு ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது, அதேசமயம் பைலேட்ஸ் ஆழமான மைய தசைகள், டோனிங் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களை மேலும் புலப்படும் உடல் முடிவுகளுக்கு குறிவைக்கிறது. இந்த வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் தகவலறிந்த தேர்வு செய்யலாம். இந்த கட்டுரை பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா எவ்வாறு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது, மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்திற்கான சரியான நடைமுறைக்கு உங்களை வழிநடத்துகிறது.

பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா: முக்கிய வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது

பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா இரண்டும் உடல் விழிப்புணர்வு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசைக் குரலை மேம்படுத்துகின்றன, ஆனால் அவற்றின் தத்துவங்களும் முறைகளும் வேறுபடுகின்றன.யோகா பண்டைய இந்தியாவிலிருந்து உருவாகிறது மற்றும் மனம், உடல் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை வலியுறுத்துகிறது. தோரணைகள், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் மற்றும் தியானம் மூலம், யோகா நினைவாற்றல் மற்றும் முழுமையான ஆரோக்கியத்தை வளர்க்கிறது. எடை இழப்பு ஒரு துணை உற்பத்தியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக டைனமிக் யோகா பாணிகளுடன், ஆனால் இது முதன்மை நோக்கம் அல்ல.பைலேட்ஸ், மறுபுறம், ஜோசப் பைலேட்ஸ் உருவாக்கிய நவீன உடற்பயிற்சி அமைப்பு. இது ஆழமான மைய தசைகளை குறிவைக்கிறது, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள், தோரணை மற்றும் சீரமைப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. யோகாவின் பெரும்பாலான வடிவங்களை விட பைலேட்ஸ் உடல் ரீதியாக தீவிரமானது மற்றும் வலிமையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தும் போது கொழுப்பு இழப்பை துரிதப்படுத்தும்.உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் மன நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாமா அல்லது உடல் சீரமைப்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாமா என்பதை தீர்மானிக்கும்போது இந்த அடிப்படை வேறுபாடுகளை அறிவது மிக முக்கியம்.

யோகா எடை இழப்பை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது

கலோரி எரியும், தசை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றின் மூலம் யோகா மறைமுகமாக எடை இழப்பு நன்மைகளை வழங்குகிறது.

பவர் யோகா அல்லது வின்யாசா போன்ற யோகாவின் மாறும் வடிவங்கள் தோரணைகளுக்கு இடையில் தொடர்ச்சியான ஓட்டத்தை உள்ளடக்கியது, இதயத் துடிப்பை உயர்த்துவது மற்றும் கலோரிகளை எரித்தல்-இது 50 நிமிட அமர்வுக்கு சராசரியாக 180 கலோரிகள். இது உயர்-தீவிர கார்டியோவை விட குறைவாக இருக்கும்போது, ​​யோகாவின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றின் கலவையானது இது ஒரு நிலையான எடை இழப்பு கருவியாக அமைகிறது.

யோகா பெரிய மற்றும் சிறிய தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடுகிறது. காலப்போக்கில், அதிகரித்த தசை வெகுஜன உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்துகிறது, அதாவது உங்கள் உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. பிளாங்க், வாரியர் மற்றும் நாற்காலி போன்ற போஸ்கள் உடலை சிற்பமாக இருக்கும்போது வலிமையை வளர்ப்பதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

யோகாவின் தியான அம்சங்கள் மன அழுத்தத்தையும் குறைந்த கார்டிசோல் அளவையும் குறைக்கின்றன, இது வயிற்று கொழுப்பு திரட்சியுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன். குறைந்த மன அழுத்தம் உணர்ச்சிகரமான உணவைக் கட்டுப்படுத்தலாம், இது ஒரு சீரான உணவை பராமரிக்கவும் நீண்டகால எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது.விரைவான எடை இழப்புக்கு யோகாவின் வரம்புகள்யோகாவுக்கு பல நன்மைகள் இருக்கும்போது, ​​அது உடனடி, வியத்தகு எடை இழப்பை உருவாக்காது. எடுத்துக்காட்டாக, 50 நிமிட யோகா வகுப்பு 50 நிமிட ஓட்டத்தின் பாதி கலோரிகளை எரிக்கிறது. மற்ற வகையான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது யோகா சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

எடை குறைக்க பைலேட்ஸ் எவ்வாறு உதவுகிறது

டோனிங், மெலிதான மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துபவர்களுக்கு பைலேட்ஸ் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன் கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் முழு உடலையும் ஈடுபடுத்துகின்றன, இது கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் மேம்பட்ட தோரணைக்கு மிகவும் திறமையானது.

50 நிமிட பைலேட்ஸ் அமர்வு சுமார் 175 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும். யோகாவைப் போலன்றி, பைலேட்ஸ் துல்லியமான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களை வலியுறுத்துகிறது, இது ஆயுதங்கள், கால்கள் மற்றும் குளுட்டிகளை டோனிங் செய்யும் போது ஆழமான மைய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

பைலேட்ஸ் லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், இது மூளைக்கு திருப்தி அடைகிறது. இது பசி குறைக்கவும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும், பகுதியின் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.வரம்புகள்:அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது பைலேட்ஸ் மட்டும் விரைவான எடை இழப்பை வழங்காது. உணவு மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகளையும் கவனத்துடன் நன்கு வட்டமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் இணைக்கும்போது அதன் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.

மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு யோகா போஸ் கொடுக்கிறது

சில யோகா தோரணைகள் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், தசைகளை டோனிங் செய்வதற்கும், உடலை வலுப்படுத்துவதற்கும் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.பிளாங்க் போஸ்

இந்த முழு உடல் உடற்பயிற்சி மைய, கைகள், தோள்கள், குளுட்டுகள் மற்றும் கால்களை குறிவைக்கிறது. தலையிலிருந்து குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டை பராமரிக்கவும், வயிற்று தசைகளில் ஈடுபடவும், பல சுவாசங்களுக்கு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.வாரியர் தொடர் (i, ii, iii)

சமநிலை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் போது இவை கால்கள், கோர் மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்துகின்றன. ஒவ்வொரு மாறுபாடும் வெவ்வேறு தீவிரத்தன்மை அளவை வழங்குகிறது மற்றும் பல தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடுகிறது.கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

ஒரு உன்னதமான யோகா தோரணை முதுகெலும்பை நீட்டி, ஆயுதங்களையும் கால்களையும் பலப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது கோர் மற்றும் குளுட்டிகளையும் ஈடுபடுத்துகிறது, உடலை தொனிக்க உதவுகிறது.கோப்ரா போஸ்

கோப்ரா முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் போது பின்புறம், தோள்கள், கைகள் மற்றும் குளுட்டிகளை பலப்படுத்துகிறது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் மைய ஈடுபாடு மற்றும் கலோரி எரிப்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது.நாற்காலி போஸ்

நாற்காலி போஸ் குவாட்ஸ், க்ளூட்டுகள் மற்றும் வயிற்று தசைகள், குறைந்த உடல் வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. இது சகிப்புத்தன்மைக்கு சிறந்தது மற்றும் தொடைகளை டன் செய்வது.

தொப்பை கொழுப்பை குறிவைக்கும் பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகள்

பைலேட்ஸ் முக்கிய வலிமை, கொழுப்பு குறைப்பு மற்றும் முழு உடல் டோனிங் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது புலப்படும் முடிவுகளைத் தேடுவோருக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.ரோல்-அப்

ஆதாரம்: பைலேட்ஸ் கிளப்

ஆழமான மற்றும் மேலோட்டமான தசைகள் வேலை செய்யும் முழுமையான வயிற்று உடற்பயிற்சி. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டிக்கவும், மையத்தில் ஈடுபடவும், முதுகெலும்புகளை முதுகெலும்புகளை உருட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களை அடையவும். அதிகபட்ச நன்மைக்காக 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.டீஸர்

ஆதாரம்: பைலேட்ஸ் கிளப்

டீஸர் ஆழமான வயிற்று, பின்புற தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை பலப்படுத்துகிறது. படுத்துக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள், வி-சிட்டில் உருட்டவும், வம்சாவளியைக் கட்டுப்படுத்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.ஸ்வான் டைவ்

ஆதாரம்: பைலேட்ஸ் கிளப்

இந்த இயக்கம் பின்புற சங்கிலியை குறிவைக்கிறது, இதில் பின்புற தசைகள் மற்றும் குளுட்டுகள், முக்கிய நிலைத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.பக்க கிக்

ஆதாரம்: பைலேட்ஸ் கிளப்

சைட் கிக் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தும் போது சாய்வுகள், கால்கள் மற்றும் குளுட்டிகளை வேலை செய்கிறது. வலுவான, நிச்சயதார்த்த மையத்தை பராமரிக்கும் போது மீண்டும் மீண்டும் உதைகளைச் செய்யுங்கள்.

யோகா Vs பைலேட்ஸ்: இது உங்களுக்கு சிறந்தது

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் இடையேயான தேர்வு உங்கள் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்கள், தீவிரம் விருப்பம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேவைகளைப் பொறுத்தது.யோகாமனம்-உடல் இணக்கம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் படிப்படியான எடை இழப்பு ஆகியவற்றைத் தேடும் நபர்களுக்கு ஏற்றது. பிக்ரம் யோகா போன்ற வகைகள், சூடான அறைகளில் நடைமுறையில் உள்ளன, வியர்வை மற்றும் கலோரி தீக்காயத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் அனைத்து மட்டங்களுக்கும் ஏற்ற குறைந்த தாக்க அணுகுமுறையை பராமரிக்கின்றன.பைலேட்ஸ்உடல் சீரமைப்பு, மைய வலுப்படுத்துதல் மற்றும் விரைவான கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துபவர்களுக்கு சிறந்தது. பைலேட்ஸ் அமர்வுகள் கட்டமைக்கப்பட்டவை, தீவிரமானவை மற்றும் உடலை சிற்பமாக்குவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் சமநிலை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகின்றன.பிற பரிசீலனைகள்யோகா தியானம், தத்துவம் மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சியை உள்ளடக்கியது, இது ஒரு முழுமையான நடைமுறையாக அமைகிறது. பைலேட்ஸ் உடல் முடிவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது மற்றும் ஒழுக்கமான நுட்பம் தேவைப்படுகிறது. யோகா பொதுவாக மென்மையானது, அதே நேரத்தில் பைலேட்ஸ் அதிக முயற்சியையும் துல்லியத்தையும் கோருகிறார்.யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் இருவரும் எடை இழப்பை ஆதரிக்க முடியும், ஆனால் அவர்கள் வெவ்வேறு குறிக்கோள்களைப் பூர்த்தி செய்கிறார்கள்:

நிலையான எடை இழப்புடன் இணைந்து தனிப்பட்ட வளர்ச்சியை நீங்கள் நாடினால், யோகா சிறந்த தேர்வாகும். வேகமான, உடல் முடிவுகள் மற்றும் தீவிரமான மைய வலுப்படுத்தல் ஆகியவற்றைத் தேடுவோருக்கு, பைலேட்ஸ் அளவிடக்கூடிய முடிவுகளை வழங்குகிறது.