சுகாதாரம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிப்பதற்கான வாழ்க்கையில் ஒரு அத்தியாவசிய செயலாக தூக்கம் அடிக்கடி எழுதப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதிகரித்துவரும் ஆதாரங்களும் அறிவியலும் இது ஒரு உயிரியல் தேவை என்பதை நிரூபிக்கின்றன. உடல் சரியாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கப்படாவிட்டால், விளைவுகள் சோர்வு அல்லது வெறித்தனத்திற்கு அப்பாற்பட்டவை. தூக்கத்தின் நாள்பட்ட பற்றாக்குறை, குறிப்பாக ஒரு இரவில் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குகிறது, இப்போது புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற வாழ்க்கை மற்றும் இறப்பு நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
தூக்கம் மற்றும் உடலின் பழுதுபார்க்கும் அமைப்பு
ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது, உங்கள் உடல் செல் பழுது, ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு ஆகியவற்றை செய்கிறது. இது சீர்குலைக்கப்படும்போது, செல்கள் சேதத்தை குவிக்கக்கூடும், வீக்கம் உயர்கிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இனி நோயுற்ற உயிரணுக்களை அடையாளம் கண்டு அழிக்க முடியாது. இந்த சமரச பழுதுபார்க்கும் பொறிமுறையானது விஞ்ஞானிகள் சுருக்கமான தூக்கத்தை அதிகரித்த புற்றுநோய் அபாயத்துடன் தொடர்புபடுத்துவதற்கான ஒரு காரணம் மட்டுமே.தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களில் இருதயவியல் மதிப்புரைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தூக்கமின்மை வளர்ந்து வரும் பொது சுகாதார ஆய்வு என்று கூறுகிறது, மேலும் தூக்கத்தைக் குறைப்பது இப்போது உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஒரு இரவுக்கு 6.8 மணி நேரம் மட்டுமே தூங்கிய மேற்கத்திய சமூகங்களில் உள்ளவர்கள், கரோனரி இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவர்கள்.7 அல்லது 7.9 மணி நேரம் தூங்கியவர்களை விட 6 ஆண்டுகளுக்குள் 4 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கிய ஆண்கள் உணவுக்கு 2.8 மடங்கு அதிகம் என்று அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்க ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.இதேபோன்ற நிலைமைகளின் கீழ் பெண்ணுக்கு 1.48x அதிகரித்த ஆபத்து இருந்தது. இந்த ஆய்வு தூக்க காலத்திற்கும் இறப்புக்கும் இடையிலான யு-வடிவ உறவில் கவனம் செலுத்தியது, அதாவது மிகக் குறைவு அல்லது அதிகமாக இரண்டும் இறப்பின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.இந்த ஆய்வு 6-7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கியவர்கள் கணிசமாக ரேடரின் கீழ் இருக்க முடியும் என்று முடிவு செய்தனர்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- இதய நோய்கள்
- நீரிழிவு நோய்
- புற்றுநோய் மற்றும்
- ஆரம்பகால இறப்பு.
புற்றுநோய் இணைப்பு
மிகக் குறைந்த தூக்கம் மெலடோனின் உற்பத்தியை மாற்றுகிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. மெலடோனின் ஒரு தூக்க ஹார்மோன் மட்டுமல்ல, கட்டியின் வளர்ச்சியை அடக்கும் ஒரு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றமும் கூட. அதன் குறைபாடு உயிரணுக்களில் பிறழ்வுகளை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் புற்றுநோய் மாற்றங்களுக்கு எதிராக உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பை சமரசம் செய்யலாம். தொற்றுநோயியல் ஆய்வுகள் பொதுவாக ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நபர்களிடையே மார்பக, புரோஸ்டேட் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்களின் அதிக விகிதங்களை அடையாளம் காண முடிந்தது. ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள், அவர்களின் தூக்க சுழற்சிகளின் தொடர்ச்சியான இடையூறுக்கு நன்றி, குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியவை, ஆனால் புற்றுநோய் வளர்ச்சிக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான மற்றொரு தொடர்பு. ஒரு ஆய்வு வெளியிட்டது, 45+ வயதுடைய 14,800 க்கும் மேற்பட்டவர்களிடமிருந்து தரவுகளை பகுப்பாய்வு செய்து 6.9 வயதுடைய சராசரி. மதிப்பீடு செய்ய, புற்றுநோய் நிகழ்வுகள் தொடர்பாக, அவர்களின் இரவுநேர தூக்கம், பகல்நேர தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் மொத்த தூக்க காலம்:இரவுக்கு 6 மணி நேர தூக்கத்திற்கு குறைவானது: 41% புற்றுநோயின் ஆபத்து அதிக ஆபத்துபகல்நேர துடைப்பம் இல்லை: புற்றுநோயின் 60% அதிக ஆபத்துமொத்தம் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது (நள்ளிரவு நாப் +இரவு): 69% புற்றுநோயின் ஆபத்து அதிக ஆபத்து
மோசமான தூக்கம் எவ்வாறு புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்
- உடலில் குறைந்த மெலடோனின் அளவு: மெலடோனின் உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது
- பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு: தூக்கம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை புற்றுநோய் செல்களைக் கண்டறிந்து அழிக்க உதவுகிறது
- சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைவு: உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியில் ஏற்படும் இடையூறுகள் ஹார்மோன் நிலுவைகளை மாற்றி கட்டி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.
இதயத்தில் தாக்கம்
தூக்க நேரம் குறைக்கப்படும்போது, இரத்த அழுத்தம் நீண்ட காலத்திற்கு உயர்த்தப்படும். இது தமனிகளை வலியுறுத்துகிறது, வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் பிளேக் கட்டமைப்பை துரிதப்படுத்துகிறது. இறுதியில், இவை அனைத்தும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். மோசமான தூக்கம் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தலையிடுகிறது மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை எழுப்புகிறது, இது இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பை சமரசம் செய்யும் விளைவுகளின் அடுக்கைத் தூண்டுகிறது. ஐரோப்பிய ஹார்ட் ஜர்னல் போன்ற பத்திரிகைகளில் அறிக்கைகள் குறுகிய தூக்க நேரத்திற்கும் அதிகரித்த இருதய இறப்புக்கும் இடையே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பு இருப்பதை மீண்டும் மீண்டும் காட்டுகின்றன.
அழற்சி காரணி
இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் ஒரு பொதுவான குற்றவாளிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன: நாள்பட்ட அழற்சி. தூக்கமின்மை உடலில் உள்ள அழற்சி ரசாயனங்களை இரட்டிப்பாக்குகிறது, இது நோய் முன்னேற்றத்திற்கு வளமான நிலத்தை அளிக்கிறது. பெருங்குடல், தமனிகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவை அழற்சி அச்சு, மரபணு காயம், தமனிகளின் அடைப்பு மற்றும் உறுப்பு செயலிழப்பு ஆகியவற்றின் மூலம் நிலையான அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டால் பத்து மடங்கு அதிகரிக்கும்.
சிறந்த தூக்க பழக்கத்தை உருவாக்குதல்
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தூக்க ஆரோக்கியம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது. நல்ல தரமான தூக்கத்தின் ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தூங்குவது மிகவும் பயனுள்ள தடுப்பு வடிவங்களில் ஒன்றாகும். ஒரே நேரத்தில் படுக்கையில் இருப்பது, நண்பகலுக்குப் பிறகு காஃபின் குடிக்காதது, இருண்ட மற்றும் குளிர்ந்த தூக்க சூழலில் இருப்பது, மற்றும் படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் குறைப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.தூக்கம் நேரத்தை இழக்கவில்லை, இது உங்கள் உடலை நோய்க்கு எதிராக பாதுகாப்பதற்கான முதல் வரியாகும். அதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் அறியாமல் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள், இல்லையெனில் தடுக்கப்படலாம். தூக்கத்தை ஒரு நீண்ட ஆயுளுக்கான மருந்தாக நினைத்துப் பாருங்கள்: பாதுகாப்பான, இயற்கை மற்றும் அவசியமான.
