ஒரு உடற்பயிற்சி மாதிரியான நமன் சவுத்ரி, ஒரு முறை எடையுள்ள அளவில் நுழைந்தபோது, இந்த எண்ணிக்கை 150 கிலோவை வாசித்தது. இது எடை அதிகரிப்பை மட்டுமல்ல, அதன் சொந்த சுமையின் கீழ் போராடும் ஒரு உடலையும் பிரதிபலித்தது. இன்று வேகமாக முன்னேறவும், அதே மனிதர் இப்போது 74 கிலோ எடையை பராமரிக்கிறார், இது ஒரு உருமாற்றம் கிட்டத்தட்ட உண்மையற்றதாகத் தெரிகிறது. அவருக்கு வேலை செய்தது ஒரு மாய மாத்திரை அல்லது விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உறுப்பினர் அல்ல; இது ஒழுக்கம், உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் ஒரு சில வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களின் கலவையாகும். நமன் தனது பயணத்தை வெளிப்படையாகப் பகிர்ந்து கொள்கிறார், “முன் மற்றும் பின்” புகைப்படங்கள் மூலம் மட்டும் ஊக்கமளிப்பதற்காக அல்ல, ஆனால் தினசரி வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் ஆரோக்கியத்தின் கதையை எவ்வாறு முழுமையாக மீண்டும் எழுத முடியும் என்பதைக் காண்பிப்பதற்காக.
எல்லாவற்றையும் மாற்றிய பழக்கம் மீட்டமைப்பு
மங்கலான உணவுகள் அல்லது சிக்கலான நடைமுறைகளைத் துரத்துவதற்குப் பதிலாக, நமன் அடிப்படைகளுடன் தொடங்கினார். முதல் பரிசோதனையானது சர்க்கரை மற்றும் உப்பை வெறும் மூன்று நாட்களுக்கு வெட்டியது. இது இலகுவாக உணர்ந்த இடுப்பு மட்டுமல்ல; முக வீக்கம் பார்வைக்கு குறைக்கப்பட்டது. அந்த குறுகிய வெற்றி தொடர வேகத்தை அளித்தது. ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு நிமிடம் குளிர்ந்த நீரில் முகத்தை மூழ்கடிப்பது போன்ற வேறு சில பழக்கவழக்கங்கள் தொடர்ந்தன, இது ஒரு ஹேக், இது வீக்கத்தை அழிக்கவும், சருமத்தை இறுக்கவும் உதவியது.அவர் தினமும் 4 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலமும் சத்தியம் செய்தார், இது முக வீக்கத்தைக் குறைத்தது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்தை மென்மையாக வைத்திருந்தது. மற்றொரு நகைச்சுவையான ஆனால் பயனுள்ள படி 30 விநாடிகள் கன்னத்தில் பஃப் உடற்பயிற்சி, வெறுமனே கன்னங்களில் காற்றைப் பிடித்து அதை பக்கவாட்டாக நகர்த்தியது. காலப்போக்கில், இந்த கட்டப்பட்ட தாடை வரையறை இயற்கையாகவே.
க்ரஞ்ச்ஸை விட தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஏன் முக்கியமானது
நமனைப் பொறுத்தவரை, இது வியர்வை அமர்வுகளைப் பற்றி மட்டுமல்ல. ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கம் விளையாட்டை எவ்வாறு மாற்றியது என்பதை அவர் மீண்டும் மீண்டும் வலியுறுத்துகிறார். நல்ல தூக்கத்துடன், கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) கட்டுக்குள் தங்கியிருந்தது, மேலும் உடல் இறுக்கமாகத் தெரிந்தது. மாறாக, தூக்கமின்மை பசி வலுவாக இருந்தது, முகம் வீங்கியிருந்தது. “உடல் மெலிந்தது, முகம் கூர்மையானது,” என்று அவர் கூறுகிறார், ஒரு அமைதியான மனமும் ஓய்வெடுக்கும் உடல் எப்போதுமே பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கு சிறப்பாக பதிலளிப்பதை சுட்டிக்காட்டுகிறது.
கலோரிகளை எண்ணாமல், தட்டை சுத்தம் செய்தல்
நமன் கண்டுபிடித்த மற்றொரு கடினமான உண்மை: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உண்மையான எதிரி. தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் துரித உணவு ஆகியவை உண்மையான கொழுப்பைக் காட்டிலும் நீர் தக்கவைப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கு அதிக பங்களித்தன. அவை எளிய கர் கா கானா, தால், ரோட்டி, பன்னீர், காய்கறிகளால் மாற்றப்பட்டவுடன், உடல் அமைப்பு இயற்கையாகவே மாறத் தொடங்கியது. சுத்தமான உணவு என்பது ஒவ்வொரு கலோரியையும் அவர் வெறித்தனமாக கண்காணிக்க வேண்டியதில்லை. தரமான புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் வீட்டு பாணி சமையல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தப்பட்டது, அது அவரை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருந்தது.
தி புரதம் நிறைந்த உணவு அவர் பின்தொடரும் விளக்கப்படம்
பழக்கவழக்கங்களுடன், நமன் தனது உணவை புரத அடர்த்தியான ஆனால் கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக கட்டமைத்தார். ஆடம்பரமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாமல் சமையலறைகள் தசை வளர்ச்சியையும் கொழுப்பு இழப்பையும் எளிதில் ஆதரிக்க முடியும் என்பதை அவரது உணவு நிரூபிக்கிறது.காலை உணவு (400 கிலோகலோரி, ~ 35 கிராம் புரதம்):பன்னீர் புர்ஜி மற்றும் மல்டிகிரெய்ன் சிற்றுண்டி அல்லது சோயா துகள்களின் சைவ விருப்பத்துடன் துருவல் முட்டைகள் அசை-வறுக்கவும், பன்னீர் மற்றும் சிற்றுண்டி.மதிய உணவு (350 கிலோகலோரி, ~ 30 கிராம் புரதம்):ஒரு சோயா வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஒரு சிறிய ரோட்டியுடன் கறி.மாலை சிற்றுண்டி (200 கிலோகலோரி, ~ 20 கிராம் புரதம்):பன்னீர் டிக்கா, தயிர், எலுமிச்சை மற்றும் மசாலாப் பொருட்களில் marinated, பின்னர் வறுக்கவும்.இரவு உணவு (350 கிலோகலோரி, ~ 35 கிராம் புரதம்):பரபரப்பான வறுத்த காய்கறிகள், சாலட் மற்றும் ஒரு சிறிய ரோட்டியுடன் பருப்பு, டோஃபு அல்லது பன்னீர்.இந்த வழக்கம் சுமார் 1300–1400 கலோரிகளை 120 கிராம் புரதத்துடன் சேர்த்தது, அதே நேரத்தில் தசையை பராமரிக்க.
அவரது 76 கிலோ மாற்றத்திலிருந்து படிப்பினைகள்
நமனின் கதையின் சாராம்சம் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றியது அல்ல, இது நிலைத்தன்மை மற்றும் மனநிலையைப் பற்றியது. பெரிய இலக்குகளை சிறிய, செய்யக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களாக உடைப்பதன் மூலம், உண்மையான மாற்றம் அமைதியாக நடக்கும் என்பதை அவர் நிரூபித்தார், ஒரு நேரத்தில் ஒரு ஒழுக்கமான நாள். அவரது பயணம் ஒரு சக்திவாய்ந்த நினைவூட்டலை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது: ஆரோக்கியம் குறுக்குவழிகளைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் உடலின் தேவைகளுடன் ஒத்திசைவாக வாழ்வது பற்றி.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தனிப்பட்ட பயணம் மற்றும் பகிரப்பட்ட அனுபவங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது உடற்பயிற்சி செல்வாக்கு நமன் சவுத்ரி. குறிப்பிடப்பட்ட உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் தொழில்முறை மருத்துவ அல்லது ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. பெரிய உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் கருத்தில் கொண்ட எவரும் முதலில் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட சுகாதார நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
