மோசமான சுழற்சி என்பது ஒரு பரவலான பிரச்சினையாகும், குறிப்பாக மக்களுக்கு வயது, இது குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்கள், கூச்சம், உணர்வின்மை, வீக்கம் அல்லது கால்களில் கனமானது போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். புறக்கணிக்கப்பட்டால், மோசமான இரத்த ஓட்டம் வாஸ்குலர் நோய், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அல்லது தாமதமாக காயம் குணப்படுத்துதல் உள்ளிட்ட கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு முன்னேறக்கூடும். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது புழக்கத்தை பராமரிக்க சிறந்த வழியாகும், நடைபயிற்சி குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், வழக்கமான இயக்கம் குறைவாக இருக்கும்போது, ஒரு எளிய நீட்சி எழுச்சி, குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்க முடியும். இந்த எளிதான உடற்பயிற்சி கன்று தசைகளை செயல்படுத்துகிறது, இரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்திற்கு பம்ப் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை திறம்பட ஆதரிக்கிறது.
புழக்கத்திற்கு கன்று எழுப்புகிறது: எப்படி கன்று பம்ப் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கிறது
“கன்று பம்ப்” என்று பெரும்பாலும் குறிப்பிடப்படுவதில் கன்று தசைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஃபிளெபாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, இந்த பம்ப் சிரை இரத்தத்தை இடமாற்றம் செய்வதன் மூலமும், அழுத்தம் சாய்வுகளை பராமரிப்பதன் மூலமும், ஆழமான மற்றும் மேலோட்டமான நரம்புகளிலிருந்து ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் கீழ் கால்களிலிருந்து சிரை வருவாயை மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் கன்று தசைகள் சுருங்கும்போது, அவை இரத்தத்தை இதயத்தை நோக்கி மேல்நோக்கி தள்ள உதவுகின்றன. இருப்பினும், மக்கள் ஒரு மேசையில் வேலை செய்வது அல்லது நீண்ட விமானங்களில் வேலை செய்வது போன்ற நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது, இந்த பம்ப் குறைவான செயலில் மாறும், இது மந்தமான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
இந்த பம்பை செயல்படுத்த கன்று உயர்வு ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். மீண்டும் மீண்டும் தரையில் இருந்து குதிகால் தூக்குவதன் மூலம், கன்று தசைகள் சுருங்கி ஓய்வெடுக்கின்றன, இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் கால்களில் வீக்கம், கனமான தன்மை மற்றும் அச om கரியத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
கன்று ஏன் உதவி புழக்கத்தை எழுப்புகிறது
கன்று வளர்ப்புகள் இரத்தத்தை நரம்புகள் வழியாக மிகவும் திறம்பட நகர்த்த ஊக்குவிக்கின்றன, திரவத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் வீக்கத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். அவை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
- நீடித்த உட்கார்ந்து அல்லது நின்ற பிறகு கணுக்கால் மற்றும் கால் வீக்கத்தைக் குறைத்தல்
- நடைபயிற்சி சாத்தியமில்லை போது புழக்கத்தை ஆதரித்தல்
- நீண்ட பயணங்கள் அல்லது அலுவலக நேரங்களில் விறைப்பு மற்றும் அச om கரியத்தைத் தடுக்கிறது
- இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் பிற வகையான உடற்பயிற்சிகளை பூர்த்தி செய்தல்
கூடுதலாக, சீரான நடைமுறை இரத்த ஓட்டத்திற்கான சிறிய மாற்று பாதைகளை உருவாக்க உதவக்கூடும், இது இணை சுழற்சி என அழைக்கப்படுகிறது, இது தமனி அடைப்புகள் இருந்தால் கூடுதல் ஆதரவை வழங்க முடியும்.
கன்று எழுப்புவது எப்படி
கன்று உயர்வு எளிமையானது, உபகரணங்கள் தேவையில்லை, கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்ய முடியும்:
- அமர்ந்திருக்கும் கன்று உயர்வு: உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து, இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர. மெதுவாக உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கால்விரல்களில் உயரும். ஒரு நொடி பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீண்டும் கீழே குறைக்கவும்.
- நிற்கும் கன்று எழுப்புகிறது: உங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகலத்துடன் நிற்கவும். உங்கள் குதிகால் தரையிலிருந்து தூக்கி, உங்கள் கால்விரல்களில் உயர்ந்து, சுருக்கமாக இடைநிறுத்தவும், பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீண்டும் கீழே குறைக்கவும்.
இரண்டு மாறுபாடுகளும் கன்று தசைகளை செயல்படுத்துகின்றன, கால்களில் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கின்றன.
நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி கன்று எழுப்ப வேண்டும்
உங்கள் நாளில் அடிக்கடி கன்று உயர்வு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, அவை அதிக நன்மை பயக்கும். ஒரு நடைமுறை அணுகுமுறை நோக்கம்:நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் 10 மறுபடியும் மறுபடியும்ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்று நாட்களில் 15-30 மறுபடியும் இரண்டு முதல் மூன்று செட்சிறந்த முடிவுகளுக்கு, இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்படவும் வேண்டும், தசைச் செயலாக்கத்தை அதிகரிக்க சுருக்கமாக மேலே வைத்திருக்கும்.
புழக்கத்தை ஆதரிக்க பிற வாழ்க்கை முறை உதவிக்குறிப்புகள்
கன்று வளர்ப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்போது, அவை சுழற்சி மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பரந்த அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். பயனுள்ள உத்திகள் பின்வருமாறு:
- சுறுசுறுப்பாக இருப்பது: நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் தொடர்ந்து இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
- ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்: கூடுதல் எடை, குறிப்பாக அடிவயிற்றைச் சுற்றி, புழக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
- இதய ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்தும் போது பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்.
- நீரேற்றமாக இருப்பது: போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் இரத்த அளவு மற்றும் சுழற்சியை பராமரிக்க உதவுகிறது.
- செயலற்ற தன்மையைத் தவிர்ப்பது: நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்திருக்கும்போது நிற்க, நடக்க அல்லது நீட்டிக்க இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல சுழற்சி அவசியம், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் அடைவதை உறுதி செய்கிறது. ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிப்பதற்கான வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிறந்த வழியாக இருந்தாலும், கன்று வளர்ப்புகள் ஒரு எளிய நீட்டிப்பாகும், இது “கன்று பம்ப்” ஐ செயலில் வைத்திருக்க எங்கும் செய்ய முடியும். உங்கள் மேசையில், சோபாவில், அல்லது பயணத்தின் போது, இந்த இயக்கத்தை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பது புழக்கத்தை அதிகரிப்பதற்கும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் எளிதான மற்றும் சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக இல்லை. உங்கள் உடல்நல வழக்கம் அல்லது சிகிச்சையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.படிக்கவும் | எடை இழப்புக்கு மதிய உணவுக்கு முன் பின்பற்ற வேண்டிய 7 பழக்கம்: பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடை நிர்வாகத்தை அதிகரிக்கவும் உதவிக்குறிப்புகள்
