நீங்கள் நிறைவேற்றும் வாழ்க்கையை வாழ திட்டமிட்டுள்ள ஒருவர் என்றால், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது கனவைக் கைப்பற்ற உங்களுக்கு உதவும். உடற்பயிற்சி செய்வது உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. புற்றுநோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இருதய நோய்கள் போன்ற தகவல்தொடர்பு அல்லாத நோய்களைத் தடுப்பதற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி எவ்வாறு பங்களிக்கிறது என்பதை உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) ஒப்புக்கொள்கிறது. இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது. வரவு: கேன்வா
உடற்பயிற்சி நேரங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வதுதனிநபர்கள் தங்கள் அட்டவணைகளின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி நேரங்களைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆரம்பகால பறவைகள் ஒரு காலை சூடாக விரும்புகின்றன, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு ஜாக், மாலையில், ஜிம்கள் மற்றும் பூங்காக்கள் மன அழுத்தத்தைத் துலக்குகின்றன. இலக்குகளை பட்டியலிடுவது சிறந்த நேரங்களைத் தேர்வுசெய்ய உதவும். இந்த இலக்குகள் எடை மேலாண்மை, அதிகரித்த தசை வலிமை, மேம்பட்ட சகிப்புத்தன்மை ஆரோக்கியமான வயதான வரை இருக்கும்.“நிலைத்தன்மை முக்கியமானது” என்று மும்பையின் சைஃபி மருத்துவமனையின் தலையீட்டு இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் ருச்சிட் ஷா அறிவுறுத்துகிறார். டாக்டர் ருச்சிட் கூறுகிறார், மக்கள் ஒரு நேரத்தை தேர்வுசெய்து அதை ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். அவர் மேலும் கூறுகையில், ‘காலை அல்லது மாலை என்பதை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது, இறுதியில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கும் நேரத்தை விட சரியான நீரேற்றம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் நல்ல தூக்க விஷயம்’.நீங்கள் விரும்பிய சுகாதார இலக்கை அடைய சிறந்த நேரம்சூரிய உதயத்தில் அல்லது சூரிய அஸ்தமனத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு வெவ்வேறு முடிவுகளை வழங்கும். குறிப்பிட தேவையில்லை, நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. நீங்கள் அடைய விரும்பும் குறிக்கோள்களும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நேரமும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது. வரவு: கேன்வா
எடை மேலாண்மைஎடை இழப்பு அல்லது கொழுப்பு எரியும் குறிக்கோள்களைப் பயன்படுத்த மிகவும் விரும்பப்படும் ஒன்று. கவனம் செலுத்திய கார்டியோ பயிற்சி மூலம் இதை அடைய முடியும். ஹார்வர்ட் ஆய்வு சிறப்பம்சங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த நேரம் இன்னும் விவாதிக்கப்பட்டாலும், எடை நிர்வாகத்திற்கு வரும்போது அதிகாலை அதிகாலை சிறந்தது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தசை வலிமைதசை வலிமையை அதிகரிக்க, உடற்பயிற்சியின் சிறந்த நேரம் மாலை. ஏனென்றால், மாலையில் உடல் வெப்பநிலை அதிகமாக உள்ளது, இதனால், தசைகளில் விறைப்பு குறைவாக உள்ளது. இது உடல் செயல்திறனுக்கு பயனளிக்கிறது. படுக்கைக்கு முன் மாலை பயிற்சி செய்யப்பட்டால், அது தூக்க தரத்தை பாதிக்கும்.
காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது. வரவு: கேன்வா
மன ஆரோக்கியம் மனநலத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த மருந்து உடற்பயிற்சி. நீங்கள் ஒரு காலை நபராக இருந்தால், அந்த நாளுக்கு நேர்மறையான தொடக்கத்தை வழங்க எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவும். இந்த ஹார்மோன்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் உணர்வுகளை குறைக்கும். மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியத்திற்கான மாலை உடற்பயிற்சி காலை உடற்பயிற்சியிலிருந்து வேறுபட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு, மாலை உடற்பயிற்சி கட்டமைக்கப்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். ஆரோக்கியமான வயதான மற்றும் நீண்ட ஆயுள் இங்கிலாந்து தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் நடத்திய ஒரு ஆய்வில், உடல் செயல்பாடு வயதான எதிர்ப்பு விளைவுகளை எவ்வாறு கொண்டுள்ளது என்பதை முடிவு செய்தது. நீண்ட ஆயுள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு, காலை உடற்பயிற்சி இதயம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் மாலை உடற்பயிற்சி வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.
