எடை இழப்பு ஒரு கேக் நடை அல்ல. உணவு முதல் வொர்க்அவுட் வரை, உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு நிறைய செல்கிறது. ஆனால் மக்கள் கடுமையான எடை இழப்புக்கு உள்ளாகி வருவதாகக் கூறும் நூற்றுக்கணக்கான சமூக ஊடக இடுகைகளை நீங்கள் கண்டிருக்க வேண்டும். சிலர் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவை இழக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மாதங்களில் 20 அல்லது 30 குறைகிறார்கள். குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் அதிக எடையை குறைக்க திட்டமிட்டால், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ராஜ் கான்பத் கூறுகையில், நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில காரணிகள் உள்ளன. “அடுத்த இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் 10 கிலோவை இழக்க விரும்பினால், இந்த ஐந்து விஷயங்களை நீங்கள் நிச்சயமாக கேட்க வேண்டும்” என்று பயிற்சியாளர் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட வீடியோவில் கூறுகிறார். பார்ப்போம்.
மிகப்பெரிய கலோரி பற்றாக்குறை
நீங்கள் 10 கிலோ கொழுப்பைக் கொட்ட விரும்பினால், நீங்கள் சுமார் 77,000 கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். இந்த இலக்கை இரண்டு மாதங்களில் அடைய வேண்டியிருக்கும் போது, இது 60 நாட்கள், கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு நாளைக்கு 1,300 ஆகும். “இதன் பொருள் என்ன? நீங்கள் இன்று சுமார் 2,000 கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று சொல்லலாம், நீங்கள் எந்த எடையையும் இழக்கவில்லை. நீங்கள் அதை 1,300 க்குள் குறைக்க வேண்டும், அதாவது நீங்கள் சாப்பிட சுமார் 700 கலோரிகள் மதிப்புள்ள உணவை மட்டுமே நீங்கள் விட்டுவிட்டீர்கள். இது எளிதானது அல்ல, இது நிலையானது அல்ல, அல்லது நீங்கள் உண்மையில் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்க வேண்டும், இது ஒரு வழி அல்லது வேறு வழியில்லை. இது கடினமானது என்று அவர் விளக்குகிறார், மேலும் ஒருவர் அதை அறிந்திருக்க வேண்டும்.
தசை இழப்பு
1 அல்லது 1.5 கிலோவை இழப்பது விரைவான எடை இழப்பாக கருதப்படுகிறது, உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் கூறுகிறார். இது தசையை இழக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. “நீங்கள் கொழுப்பை மட்டுமே இழக்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு கணிசமான அளவு தசையை இழப்பீர்கள். உண்மையில், உங்கள் எடை இழப்பில் சுமார் 30 முதல் 50 சதவிகிதம் தசை இழப்பாக இருக்கும், இதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்,” என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். தசையை இழப்பது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதன் பொருள் உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாகிவிடும் மற்றும் எடை மீண்டும் பெறுவதற்கு பங்களிக்கும். தசையை இழப்பது வலிமையைக் குறைக்கும், உடல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும், மேலும் நீர்வீழ்ச்சி, சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். இது இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும் உங்கள் உடலின் திறனில் தலையிடும், இதனால் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
தசையை மீண்டும் பெறுவது கடினம்
இழந்த தசையை மீண்டும் பெறுவது தந்திரமானதாக இருக்கும். விரைவான எடை இழப்புக்குள்ளானவர்களில் 90 சதவீதம் பேர் அடுத்த இரண்டு ஆண்டுகளில் எடையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள் என்றாலும், அவர்கள் தசையை மீண்டும் பெற மாட்டார்கள். “இது நிகழும்போது, நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எந்த தசையையும் திரும்பப் பெற மாட்டீர்கள். நீங்கள் எல்லா கொழுப்பையும் திரும்பப் பெறுவீர்கள், பின்னர் இன்னும் சிலவற்றைப் பெறுவீர்கள். எனவே, உடல் எடையை குறைத்து எடை அதிகரிப்பதன் முடிவில், நீங்கள் தொடங்கியதை விட நீங்கள் உண்மையில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் குறைவான தசை, அது ஒரு நல்ல இடம் அல்ல” என்று அவர் விளக்குகிறார் மேலும் காண்க: பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பின் அங்குலங்களை குறைக்க எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள் ஆரோக்கியமான வழியில்
வேகம் முக்கியமானது
உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எடுக்கும் காலம் உண்மையில் முக்கியமானது என்பதை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் வலியுறுத்துகிறார். “நான் பேசிய இந்த முதல் மூன்று விஷயங்கள், நீங்கள் எப்படி எடையை குறைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் அவை பொருந்தும் – நீங்கள் செயலிழப்பு உணவைப் பார்த்தாலும், அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைச் செய்தாலும், அல்லது ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது ஒரு திட்டத்துடன் வேலை செய்தாலும், அல்லது ஓசெம்பிக் அல்லது மோன்ஜாரோ போன்ற ஜி.எல்.பி -1 மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டாலும் அவை பொருந்தும்” என்று அவர் கூறுகிறார். “ஏனென்றால் இவை எடை இழப்பு விகிதத்தின் விளைவாகும், ஆனால் நீங்கள் எடையை எவ்வாறு குறைக்கிறீர்கள் என்பது பற்றி அல்ல,” என்று அவர் தெளிவுபடுத்துகிறார்.
மெதுவான மற்றும் நிலையான பந்தயத்தை வென்றது
(பிரதிநிதித்துவ படம்)
உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் மெதுவான பாதையை எடுக்க அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் நிலையான எடை இழப்பைத் தேடுகிறீர்களானால், அதை அவசரப்படுத்த வேண்டாம். “உங்கள் 10 கிலோவை இழக்கவும், ஆனால் ஆறு முதல் பத்து மாதங்களுக்கு மேல் அதை இழக்க முயற்சிக்கவும். எனவே, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒன்றரை கிலோ முதல் ஒன்றரை கிலோ மட்டுமே இழக்க வேண்டும், அதாவது ஒரு நாளைக்கு 250 முதல் 400 வரை கலோரி பற்றாக்குறை. இது மிகவும் நிலையானது, நிச்சயமாக நீண்ட காலத்திற்கு செய்யக்கூடியது, ”என்று அவர் கூறினார். மெதுவான பாதை தசை இழப்பையும் தடுக்கிறது என்பதையும் அவர் வலியுறுத்தினார். “ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். உங்கள் உடலை மாற்றியமைக்க நீங்கள் நேரம் தருவீர்கள். பழக்கங்களை வளர்ப்பதற்கு நீங்கள் நேரம் தருவீர்கள். எனவே, நீங்கள் அனைத்து எடையும் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளும் மிகக் குறைவு,” என்று அவர் கூறினார்.
