ஆடம்பரமான ஜிம் உபகரணங்கள், புதிய வகையான உடற்பயிற்சி மற்றும் பற்று உணவுகள் ஆகியவற்றின் சகாப்தத்தில், தனிநபர்களாகிய நாம் பெரும்பாலும் எளிமையான, செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளை இழக்கிறோம், இது நீண்ட காலத்திற்கு ஒருவரின் உடற்பயிற்சி பயணத்தை மேம்படுத்த முடியும். இதை நம்புவது பொது மக்கள் அல்ல, மருத்துவர்கள் கூட பற்றுக்கு மேல் எளிமையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.சமீபத்தில், தலையீட்டு இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் ஷைலேஷ் சிங், எளிய உடற்பயிற்சியின் சக்தி குறித்து மக்களுக்கு அறிவுறுத்துவதற்காக தனது எக்ஸ் கைப்பிடிக்கு அழைத்துச் சென்றார். அவர் கூறினார், “உங்கள் ₹ 10 லட்சம் ஹோம் ஜிம் தினமும் 4 மாடிகளில் ஏறும் மாமாவிடம் இழந்து வருகிறது. உங்கள் ₹ 5,000/மாத சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாட்டியின் பருப்பு-சவாலிடம் இழந்து வருகிறது. சிக்கலானது லுலுலேமோனில் அணிந்துகொள்வது.”டாக்டர் சிங்கின் ஆலோசனை ஏன் மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது என்று பார்ப்போம் …
நடைபயிற்சி சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்
மேலும் விரிவான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் மற்றும் சிக்கலான பயிற்சி திட்டங்களை கருத்தில் கொள்ளும்போது, மக்கள் நடைபயிற்சி ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாக நிராகரிக்க முனைகிறார்கள். இருப்பினும், இருபது நிமிட தினசரி நடை உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் சுகாதார விளைவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான மிகவும் திறமையான முறைகளில் ஒன்றாகும். மக்கள் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கும்போது உடல் இயல்பாகவே அடிப்படை பயிற்சிகளுக்கு சாதகமாக பதிலளிக்கிறது. எப்படி என்று பார்ப்போம் …
சிறந்த உடற்பயிற்சி
நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், ஏனென்றால் மக்கள் அதை தவறாமல், சிரமமின்றி செய்ய முடியும். ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மேம்பாட்டிற்கான மிக முக்கியமான உறுப்பு பெரும்பாலான நாட்களில் நிலையான உடற்பயிற்சி நடைமுறையை பராமரிப்பதில் இருந்து உருவாகிறது. ஒரு வழக்கமான செயல்பாடாக மிதமான மட்டத்தில் நடப்பது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்போது இதய வலிமையை வளர்க்க உதவுகிறது, மேலும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 20-30 நிமிட நடைப்பயணங்களைச் செய்வது, இதய நோய் அபாயத்தை 30 சதவீதம் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. நடைபயிற்சி செய்யும் நடைமுறை அன்றாட நடைமுறைகளுக்கு ஏற்றது, ஏனென்றால் அதற்கு சிறப்பு பயிற்சி அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை, மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் அதை தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும்.
சிறந்த முடிவுகள்
நடைபயிற்சி என்பது இயற்கையான உடற்பயிற்சியாகும், இது பாதுகாப்பான மற்றும் மென்மையான இயக்கங்கள் மூலம் முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கு எடை தாங்கும் நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஜிம் உபகரணங்கள் மற்றும் அதிக தாக்கப் பயிற்சிகளை விட சிறந்த தசை வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சமநிலை மேம்பாட்டை நடைபயிற்சி வழங்குகிறது, ஏனெனில் இது காயங்கள் மற்றும் எரிவதைத் தவிர்க்கிறது. ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாக நடைபயிற்சி செய்யும் நடைமுறை ஒரு திடமான உடல் அடித்தளத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, இது உடற்பயிற்சி வளர்ச்சியைத் தாங்க வழிவகுக்கிறது. ப்ரிஸ்க் நடைபயிற்சி இதய சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது, இது ஓடுதலுடன் பொருந்துகிறது அல்லது மிஞ்சும். வெற்றிக்கான முக்கிய காரணி, நீங்கள் ஒரு உரையாடலை நடத்தக்கூடிய வேகத்தை பராமரிப்பதாகும், ஆனால் இன்னும் உடல் ரீதியான உழைப்பை அனுபவிக்கவும். உடல் இந்த அணுகுமுறைக்கு திறம்பட சரிசெய்கிறது, இது அதிகப்படியான விகாரத்தை உருவாக்காமல் உகந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
உங்கள் நடைபயிற்சி இன்னும் நன்மை பயக்கும்
வெவ்வேறு பயிற்சிகளுடன் நடப்பதன் கலவையானது உங்கள் உடற்பயிற்சி முடிவுகளை மேம்படுத்துவதோடு பயிற்சி வழக்கமான சலிப்பைத் தடுக்கும். குந்துகைகளின் கலவையும், உடல் எடை புஷ்-அப்களுடன் மதிய உணவுகள், பயனர்கள் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் போது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. நீட்சி மற்றும் யோகா பயிற்சிகளின் நடைமுறை மூட்டுகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் காயங்களைத் தடுக்கிறது. உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் தவிர்ப்பது உங்கள் இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அளவை மேம்படுத்தும். க்ரிஸ்-கிராஸ் படிகள், பக்க-படிகள் மற்றும் சுருக்கமான ஸ்கிப்பிங் வெடிப்புகள் போன்ற பிற செயல்பாடுகளை உங்கள் நடைபயிற்சி வழக்கத்திற்குச் சேர்ப்பது, உங்கள் கலோரி செலவினங்களை அதிகரிக்கும் போது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை செயல்படுத்தும்.
ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்
உங்கள் வாராந்திர நாட்களில் நீங்கள் விறுவிறுப்பாக நடக்கும்போது 20-30 நிமிட நடை அதன் சிறந்த நன்மைகளைத் தரும். நீங்கள் நீண்ட அமர்வுகள் மற்றும் வேகமான வேகத்திற்கு முன்னேறுவதற்கு முன், ஒவ்வொன்றும் 10 நிமிடங்கள் குறுகிய நடைப்பயணங்களுடன் தொடங்குங்கள். பொருத்தமான பாதணிகளை அணியும்போது, பாதுகாப்பான மற்றும் சுவாரஸ்யமான வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். திட்டமிடப்பட்ட நினைவூட்டல்கள் மூலமாகவும், தோழர்களுடன் நடப்பதன் மூலமாகவும் நீங்கள் உந்துதலைப் பராமரிக்க முடியும். உங்கள் நடைபயிற்சி வழக்கத்தை சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதுமான ஓய்வுடன் இணைக்கும்போது உங்கள் ஆரோக்கிய நன்மைகள் அதிகரிக்கும். நடைபயிற்சி ஒரு தானியங்கி தினசரி நடைமுறையாக உருவாகிறது, இது நீடித்த உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
