ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை இதயத்திலிருந்து உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்பு மற்றும் திசுக்களுக்கு கொண்டு செல்வதற்கு காரணமான முதன்மை இரத்த நாளங்கள் தமனிகள். ஆக்ஸிஜன் செல்லுலார் செயல்பாட்டை எரிபொருளாகக் கொண்டிருப்பதால், மூளை, தசைகள் மற்றும் உறுப்புகள் சரியாக செயல்படுவதை உறுதி செய்வதால் இந்த சுழற்சி அவசியம்.ஆரோக்கியமான தமனிகள் நெகிழ்வானவை, மீள் மற்றும் தடையில்லாமல் உள்ளன, இரத்தம் சீராக பாய அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், காலப்போக்கில், கொலஸ்ட்ரால், கொழுப்பு வைப்பு, கால்சியம் மற்றும் பிற செல்லுலார் கழிவு பொருட்கள் போன்ற பொருட்கள் தமனி சுவர்களில் குவிந்துவிடும். இந்த கட்டமைப்பானது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது படிப்படியாக தமனிகளைக் குறைத்து கடினப்படுத்துகிறது.தமனிகள் கட்டுப்படுத்தப்படும்போது, இதயம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கடினமாக உழைக்க வேண்டும், மேலும் தடைசெய்யப்பட்ட ஓட்டம் ஆக்ஸிஜனின் முக்கிய உறுப்புகளை இழக்கக்கூடும். கரோனரி தமனிகளைப் பொறுத்தவரை, இந்த குறைக்கப்பட்ட ஓட்டம் பெரும்பாலும் கரோனரி தமனி நோய் (சிஏடி) ஏற்படுகிறது, இது மார்பு வலி, மாரடைப்பு அல்லது திடீர் இருதய மரணத்தைத் தூண்டும் ஒரு நிலை.
ஆரோக்கியமான தமனிகள் உங்கள் இதயத்தை எவ்வாறு பாதுகாக்கின்றன
தமனிகளின் ஆரோக்கியம் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக தீர்மானிக்கிறது. குறுகலான அல்லது கடினமான தமனிகள் இருதய அமைப்பை ஓவர் டிரைவிற்கு கட்டாயப்படுத்துகின்றன, உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், சிறுநீரக நோய் மற்றும் புற தமனி நோய் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மாறாக, நெகிழ்வான மற்றும் நெகிழக்கூடிய தமனிகள் சிறந்த சுழற்சி, நிலையான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் திறமையான இதய செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.எனவே தமனி ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது என்பது உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைமைகளைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தி, ஆற்றல் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை ஒரு வயதினராக பாதுகாப்பது பற்றியும் ஆகும்.போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட தலையீட்டு இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் சஞ்சய் போஜ்ராஜ் இருதய நிலைமைகளைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் பல தசாப்தங்களாக அனுபவம் பெற்றவர். தனது மருத்துவ நடைமுறை மற்றும் பொது விழிப்புணர்வு முயற்சிகள் மூலம், தமனி பாதுகாப்பு என்பது கடுமையான தலையீடுகளைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் நிலையான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் பற்றியது என்பதை அவர் வலியுறுத்துகிறார்.அவரது உடல்நல மையப்படுத்தப்பட்ட இடுகைகளில் ஒன்றில், அவர் தனது பார்வையாளர்களை நினைவுபடுத்தினார்: “உங்கள் தமனிகள் விரைவான திருத்தங்களைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி அவர்கள் அக்கறை காட்டுகிறார்கள். ஒரு செயல்பாட்டு இருதயநோய் நிபுணராக இரண்டு தசாப்தங்களுக்குப் பிறகு, தமனிகளை நெகிழ்வான, நெகிழ்ச்சியுடன் மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக வைத்திருப்பதில் நான் பார்த்த நான்கு விஷயங்கள் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
4 நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ஆரோக்கியமான தமனிகளுக்கான வாழ்க்கை முறை உத்திகள்
வலிமை பயிற்சி மற்றும் அதன் இருதய நன்மைகள்
வலிமை பயிற்சி பெரும்பாலும் தசைகளை உருவாக்குவது மற்றும் உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது, ஆனால் அதன் நன்மைகள் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஆழமாக நீண்டுள்ளன. வழக்கமான எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது -இது தமனி சேதத்திற்கான ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி.கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எச்.டி.எல், “நல்ல” கொழுப்பு) அதிகரிப்பதன் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் சுயவிவரங்களை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இந்த காரணிகள் ஒவ்வொன்றும் தமனி விறைப்பைக் குறைப்பதற்கும், இரத்த நாளங்களை மிருதுவாகவும் நெகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க பங்களிக்கின்றன.ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: தமனிகளைப் பாதுகாக்கும் ஊட்டச்சத்து
உணவு என்பது தமனி ஆரோக்கியத்தின் ஒரு மூலக்கல்லாகும், மேலும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன. சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களிலும், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவை போன்ற தாவர மூலங்களிலும் காணப்படுகிறது, ஒமேகா -3 கள் அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை.தமனிகளில் பிளேக் உருவாவதற்கு வீக்கம் ஒரு முக்கிய இயக்கி. வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன. அவை ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கின்றன, இரத்த நாள நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் மென்மையான சுழற்சியை ஆதரிக்கின்றன. ஒமேகா -3 களில் தொடர்ந்து நிறைந்த ஒரு உணவு கரோனரி தமனி நோயின் ஆபத்து மற்றும் திடீர் இருதய நிகழ்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.தமனி செயல்பாட்டில் தூக்கத்தின் தாக்கம்
தூக்கம் பெரும்பாலும் இருதய ஆரோக்கியத்தில் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது, இருப்பினும் அதன் தாக்கம் ஆழமானது. ஆழ்ந்த தூக்க சுழற்சிகளின் போது, உடல் இரத்த நாளங்களை சரிசெய்கிறது, மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. தரமான தூக்கத்தின் பற்றாக்குறை இந்த செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கிறது, இது அதிக கார்டிசோலின் அளவிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது தமனிகளின் உள் புறணி (எண்டோடெலியம்) சேதப்படுத்தும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.டாக்டர் போஜ்ராஜ் ஒரு நிலையான தூக்க தாளத்தை நிறுவ பரிந்துரைக்கிறார் -படுக்கைக்கு செல்வது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது -ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் தமனி பின்னடைவை ஊக்குவிக்க. ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தடையற்ற தூக்கம் இதயத்திற்கு பயனளிப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது.இருதய அமைப்பைப் பாதுகாக்க மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
இதய நோய்க்கான மிகவும் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட ஆபத்து காரணிகளில் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஒன்றாகும். மன அழுத்த அளவு உயர்த்தப்படும்போது, உடல் அதிக அளவு அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலை வெளியிடுகிறது, இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும், இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது, தமனி அழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது. காலப்போக்கில், இந்த நிலையான அழுத்தம் தமனி சுவர்களை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் பிளேக் கட்டமைப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.இந்த விளைவுகளை எதிர்கொள்ள, வேண்டுமென்றே மன அழுத்த மேலாண்மை அவசியம். ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், தியானம், யோகா மற்றும் தினசரி நடைகள் போன்ற நடைமுறைகள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகின்றன, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. சிறிய, சீரான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகள் கூட இருதய அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
உணவில் இருந்து உடற்பயிற்சி வரை: வலுவானவருக்கான நிலையான படிகள், ஆரோக்கியமான தமனிகள்
டாக்டர் போஜ்ராஜ் தனது ஆலோசனையை ஒரு சக்திவாய்ந்த நினைவூட்டலுடன் முடிக்கிறார்:“இவை எதுவுமே மிகச்சிறிய பிரகாசமானவை அல்ல, ஆனால் தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படும்போது, இது உங்கள் இதயத்திற்கும் உங்கள் எதிர்காலத்திற்கும் உண்மையான ‘குண்டு துளைக்கல்’ உத்தி.”இது நீண்டகால ஆரோக்கியம் குறுகிய கால தலையீடுகள் அல்ல, நிலையான பழக்கவழக்கங்களின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை வலியுறுத்துகிறது. ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை சாப்பிடுவது, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது போன்ற சிறிய, தினசரி செயல்கள் தமனி ஆரோக்கியம் மற்றும் இதய செயல்பாட்டில் ஆழமான முன்னேற்றங்களை உருவாக்கும்.தமனிகள் வாழ்க்கை மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு மையமாக உள்ளன. விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்பட்ட வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், கரோனரி தமனி நோயைத் தடுக்கவும், ஒட்டுமொத்த இருதய செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் முடியும். விரைவான திருத்தங்களைப் போலன்றி, இந்த உத்திகள் நிலைத்தன்மையைக் கோருகின்றன, ஆனால் ஆரோக்கியமான, நெகிழக்கூடிய தமனிகள் கொண்ட நபர்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கின்றன.படிக்கவும் | ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தை விட 20 நிமிட தினசரி நடைப்பயணத்துடன் இதய ஆரோக்கியம் அதிகமாக மேம்படலாம் என்று இருதயநோய் நிபுணர் கூறுகிறார்
