சிறுநீரக ஆரோக்கியம்: அதிக நீர் குடிப்பது உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா? உண்மை | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

நீர் என்பது வாழ்க்கையின் தேவைகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் எல்லாவற்றையும் போலவே, அதில் அதிகமாக ஒரு பிரச்சினையாக மாறும். நீரிழப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தெளிவான அச்சுறுத்தலாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான நீரிழப்பு என்பது ஒரு சமமான ஆபத்தான நிலை, இது கவனிக்கப்படாமல் போகிறது. உடலின் இயற்கையான வடிகட்டுதல் அமைப்பாக செயல்படும் சிறுநீரகங்கள், அதிகப்படியான நீர் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் போது நேரடியாக பாதிக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு முக்கியமான கேள்வியை எழுப்புகிறது: உண்மையில் எவ்வளவு நீர் பாதுகாப்பானது, “ஆரோக்கியமான நீரேற்றம்” முனை “தீங்கு விளைவிக்கும் சுமைக்கு” ​​எப்போது?

சிறுநீரகங்களின் உண்மையான வேலை: சமநிலைப்படுத்துதல், வடிகட்டுவது மட்டுமல்ல

சிறுநீரகங்கள் வெறும் வடிப்பான்களை விட அதிகம்; அவர்கள் கட்டுப்பாட்டாளர்கள். அவை உடலில் உள்ள நீர், உப்புகள் மற்றும் தாதுக்களின் சமநிலையை கவனமாக பராமரிக்கின்றன. அதிகப்படியான தண்ணீரைக் குடிப்பது இரத்தத்தில் சோடியம் அளவை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, இது ஹைபோநெட்ரீமியா என அழைக்கப்படுகிறது. சோடியம் அளவு மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​சிறுநீரகங்கள் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன, மேலும் உடலின் மென்மையான திரவ சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. இந்த திரிபு உடனடியாகக் காண்பிக்கப்படாது, ஆனால் சிறுநீரக செயல்பாட்டில் நீண்டகால அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பாதுகாப்பான மண்டலம்: எவ்வளவு போதுமானது?

அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் ஒற்றை “8 கண்ணாடி விதி” இல்லை. செயல்பாட்டு நிலைகள், காலநிலை, வயது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து திரவ தேவைகள் மாறுபடும். சராசரியாக, ஆரோக்கியமான வயதுவந்தோரின் சிறுநீரகங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 0.8 முதல் 1 லிட்டர் தண்ணீரை செயலாக்க முடியும், ஆனால் இதற்கு அப்பால் எதுவும் கணினியை மூழ்கடிக்கத் தொடங்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 2.5 முதல் 3.5 லிட்டர் மொத்த திரவங்கள் (நீர், பழங்கள் மற்றும் உணவில் இருந்து) பெரும்பாலான பெரியவர்களை பாதுகாப்பான மண்டலத்தில் வைத்திருக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. உடலின் இயற்கையான தாகக் குறிப்புகளைக் கேட்பது ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணுடன் கடுமையாக ஒட்டிக்கொள்வதை விட நம்பகமானது.

அதிகப்படியான நீர் ஆபத்தானது

அதிகப்படியான நீரிழப்பு என்பது குளியலறையில் அடிக்கடி பயணங்கள் மட்டுமல்ல. தீவிர சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான நீர் உட்கொள்ளல் மூளை வீக்கம், குமட்டல், குழப்பம் மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களை கூட ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு வீரர்கள் சில நேரங்களில் தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமநிலைப்படுத்தாமல் திரவங்களை மாற்றும்போது நீர் போதைப்பொருளை உருவாக்குகிறார்கள். முன்பே இருக்கும் சிறுநீரகம் அல்லது இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, அதிகப்படியான நீரிழப்பு வீக்கம், இரத்த அழுத்த ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் ஆபத்தான வழிகளில் திரவத்தைத் தக்கவைத்தல் ஆகியவற்றை மோசமாக்கும்.

சிறந்த நீரேற்றம்: அளவை விட தரம்

நீரேற்றம் என்பது லிட்டர் வெற்று நீரைத் துடைப்பது மட்டுமல்ல. வெள்ளரிகள், ஆரஞ்சு மற்றும் முலாம்பழம்கள் போன்ற நீர் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது மதிப்புமிக்க தாதுக்களுடன் திரவங்களை சேர்க்கிறது. மூலிகை தேநீர், தேங்காய் நீர் மற்றும் மோர் ஆகியவை வெற்று நீர் இல்லாத எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்குகின்றன. ஒரே நேரத்தில் பெரிய அளவைக் குடிப்பதை விட, நாள் முழுவதும் நீர் உட்கொள்ளல், சிறுநீரக அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. நீரின் வெப்பநிலை கூட, சற்று குளிர்ச்சியான அல்லது அறை வெப்பநிலை, பனி-குளிர் குல்ப்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது உறிஞ்சுதலை மென்மையாக்கும்.

தனிப்பட்ட பிரதிபலிப்பு: ஏன் சமநிலை விஷயங்கள்

“வாட்டர் டிடாக்ஸ் சவால்களை” முயற்சித்தவர்களுடனான உரையாடல்களில், பலர் புத்துணர்ச்சிக்கு பதிலாக மிகவும் சோர்வாகவும், வீங்கியதாகவும், ஒளி தலமாகவும் உணர்ந்ததாக ஒப்புக்கொண்டனர். அந்த அனுபவம் கவனிக்கப்படாத உண்மையை எடுத்துக்காட்டுகிறது, நீரேற்றம் ஒரு போட்டி அல்ல. சமநிலை என்பது உடல் ஏங்குகிறது, மேலும் சிறுநீரகங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இதை அமைதியாக நமக்கு நினைவூட்டுகின்றன.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொது விழிப்புணர்வுக்காக. சிறுநீரக நோய், இதய பிரச்சினைகள் அல்லது ஹார்மோன் கோளாறுகள் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நீரேற்றம் ஆலோசனைக்காக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.