தடிப்புத் தோல் அழற்சி என்பது உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு நாள்பட்ட அழற்சி தோல் நிலை. இது சிவப்பு, செதில் திட்டுகள், அரிப்பு மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உடல் மற்றும் மன நலனை பாதிக்கிறது. மரபியல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு காரணிகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கும்போது, வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள், குறிப்பாக உணவு, விரிவடையக்கூடிய அப்களின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் பாதிக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.பப்மெட் மத்திய அன்று வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நிர்வகிப்பதில் ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையின் பங்கை எடுத்துக்காட்டுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 நிறைந்த கொழுப்பு மீன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை இணைப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. மாறாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக கொழுப்பு பால் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி ஆகியவை வீக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும்.
உணவு மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது தனிநபர்கள் தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் தகவலறிந்த தேர்வுகளை செய்ய அனுமதிக்கிறது. இந்த கட்டுரை வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான மருத்துவ சிகிச்சைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கும் ஆராய்ச்சி ஆதரவு பரிந்துரைகளின்படி உங்கள் உணவை சரிசெய்ய 6 வழிகளை ஆராய்கிறது.
தடிப்புத் தோல் அழற்சி உதவிக்குறிப்புகள்: வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் 6 வழிகள்
அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளைத் தழுவுங்கள்
அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை தினசரி உணவில் இணைப்பது தடிப்புத் தோல் அழற்சி தொடர்பான அழற்சியை அமைதிப்படுத்த உதவும். பெர்ரி மற்றும் சிட்ரஸ் போன்ற வண்ணமயமான பழங்களும், கீரை, காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளும் தோல் உயிரணுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை.சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி உள்ளிட்ட கொழுப்பு மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும், அவை தடிப்புத் தோல் அழற்சி நோயாளிகளில் அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன. இந்த உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது விரிவடையக்கூடிய அப்களை நிர்வகிக்கவும் ஒட்டுமொத்த தோல் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்
நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் பெரிதும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் வீக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று பிஎம்சி ஆய்வு வலியுறுத்துகிறது. சிவப்பு இறைச்சி, வறுத்த உணவுகள், முழு கொழுப்பு பால் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள் பொதுவான குற்றவாளிகள்.ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் இவற்றை மாற்றுவது வீக்கத்தை அதிகரிக்காமல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது பொது நல்வாழ்வு மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களையும் ஆதரிக்கிறது.
வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை இணைக்கவும்
தோல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் வைட்டமின்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ, செலினியத்துடன் சேர்ந்து, ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை தோல் செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.பலவிதமான வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளலை உறுதி செய்கிறது. கேரட், பெல் பெப்பர்ஸ், பெர்ரி மற்றும் இலை கீரைகள் ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கும் சிறந்த விருப்பங்கள் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி விரிவடைவதைக் குறைக்க உதவும்.
ஒரு பராமரிக்க a ஆரோக்கியமான எடை
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது குறைவான தடிப்புத் தோல் அழற்சி விரிவடைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு வீக்கத்தை அதிகரிக்கும், அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் சொரியாடிக் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு கூட்டு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.ஒரு சீரான உணவு, பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் தக்கவைக்கவும் உதவும். இந்த மூலோபாயம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தடிப்புத் தோல் அழற்சி சிகிச்சையின் செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும்.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான நீரேற்றம் அவசியம். தினமும் போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பது வறட்சி மற்றும் செதில்களைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.வெள்ளரிகள், தர்பூசணி, ஆரஞ்சு மற்றும் பிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஹைட்ரேட்டிங் உணவுகளை இணைப்பது நீர் உட்கொள்ளலை பூர்த்தி செய்து சருமத்திற்கு பயனளிக்கும் கூடுதல் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்கும்.
பசையம் இல்லாத விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்
தடிப்புத் தோல் அழற்சி கொண்ட சில நபர்கள் பசையம் உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கலாம், இது வீக்கத்தைத் தூண்டும். பி.எம்.சி ஆய்வில் ஆராய்ச்சி பசையம் இல்லாத உணவு பசையம் சகிப்புத்தன்மை அல்லது உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு விரிவடைவதைக் குறைக்கலாம் என்று கூறுகிறது.எந்தவொரு பெரிய உணவு மாற்றங்களையும் செய்வதற்கு முன், ஊட்டச்சத்து சமநிலையை உறுதிப்படுத்த ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உணவைத் தையல் செய்வது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறந்த நிரப்பியாகும்.மருத்துவ சிகிச்சைகளுடன் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நிர்வகிப்பதில் உணவு குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை இணைப்பது, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பொருட்களைக் குறைத்தல், வைட்டமின் நிறைந்த விளைபொருட்களை உட்கொள்வது, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல், நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் பசையம் இல்லாத விருப்பங்களை கருத்தில் கொள்வது அனைத்தும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.இந்த ஆறு உணவு உத்திகள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நிர்வகிப்பதில் செயலில் பங்கு வகிக்க தனிநபர்களை மேம்படுத்துகின்றன. சிந்தனைமிக்க ஊட்டச்சத்து தேர்வுகள் விரிவடையக்கூடிய அப்களைக் குறைக்கும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்டகால தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.வாழ்க்கை முறை நிர்வாகத்தை தொழில்முறை சிகிச்சையுடன் இணைக்க விரும்புவோருக்கு, இந்த ஆராய்ச்சி ஆதரவு உணவு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு நம்பகமான பாதையை வழங்குகிறது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும் | ஆயுர்வேதத்தின் படி முடி தடிமனாக வளர எப்படி: அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் இயற்கை தீர்வுகள்
