கணிசமான அளவு எடையை இழப்பது பெரும்பாலும் பெரும் சவாலாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக பிஸியான தொழில் வல்லுநர்கள் தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட கடமைகளை கோருகிறார்கள். டாக்டர். ஹைதராபாத்தைச் சேர்ந்த நரம்பியல் நிபுணரான சுதிர் குமார், அவரது எடை 100 கிலோகிராம் எட்டியபோது இந்த போராட்டத்தை நேரில் அனுபவித்தார். இருப்பினும், நிலையான, நடைமுறை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம், அவர் இரண்டு ஆண்டுகளில் 30 கிலோகிராம் சிந்தினார் – இது அவரது உடல் தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, அவரது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நம்பிக்கையையும் மாற்றியது. சமூக ஊடகங்களில் வெளிப்படையாகப் பகிரப்பட்ட டாக்டர் குமாரின் பயணம், தீவிர உணவுகளை நாடாமல் அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை நாடாமல் நீடித்த மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்பும் எவருக்கும் மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளையும் உத்வேகத்தையும் வழங்குகிறது.
டாக்டர் குமார்ஸ் உடற்பயிற்சி பயணம் : வெல்லும் எடை போராட்டங்கள் ஒரு பிஸியான கால அட்டவணைக்கு மத்தியில்
2020 ஆம் ஆண்டின் பிற்பகுதியில் தனது உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, டாக்டர் குமார் தன்னை எடையுடன் போராடும் பலர் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய ஒரு சுழற்சியில் சிக்கிக்கொண்டிருப்பதைக் கண்டார். ஒரு நரம்பியல் நிபுணராக அவரது பணி 16 முதல் 17 மணி நேர நாட்கள் வரை கோரியது, இது சுய பாதுகாப்புக்கு மிகக் குறைந்த நேரத்தை விட்டுவிட்டது. நீண்ட நேரம் அவர் ஒரு இரவில் 4 முதல் 5 மணிநேரம் மட்டுமே தூங்கினார், இது அவரது ஆற்றல் அளவையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கடுமையாக பாதித்தது. இதற்கு மேல், அவரது உணவு இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தது – அடிக்கடி அதிகப்படியான உணவு, குப்பை உணவின் வழக்கமான நுகர்வு, சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் குளிர்பானங்கள் தீக்கு எரிபொருளைச் சேர்த்தன.உடல் ரீதியாக, விளைவுகள் தெளிவாகத் தெரிந்தன. ஐந்து கிலோமீட்டர் கூட நடப்பது அவருக்கு ஒரு பெரிய சவாலாக இருந்தது, மேலும் அவர் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையுடன் சிரமத்தை அனுபவித்தார். கடுமையான மாற்றங்கள் தேவை என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தது, ஆனால் அவை ஒரு பிஸியான மருத்துவ நிபுணரின் வாழ்க்கையின் யதார்த்தத்திற்கு பொருந்த வேண்டியிருந்தது.
வேலை நேரங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது டாக்டர் குமாருக்கு கவனம் செலுத்த உதவியது உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து
டாக்டர் குமார் செய்த மிக முக்கியமான மாற்றங்களில் ஒன்று அவரது வேலை நேரத்தை கணிசமாகக் குறைப்பதாகும். தனது வேலைநாளை 8-9 மணி நேரமாகக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், அவர் தனது உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்த விலைமதிப்பற்ற நேரத்தை மீட்டெடுக்க முடிந்தது. இந்த மாற்றம் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவு தயாரிப்பிற்கும் முன்னுரிமை அளிக்க அனுமதித்தது.ஆரோக்கியத்தில் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையின் தாக்கத்தை பலர் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். டாக்டர் குமாரின் எடுத்துக்காட்டு, வேலையைச் சுற்றி எல்லைகளை அமைப்பது சிறந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நேரடியாக பங்களிக்கும் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பின்பற்றுவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் எளிதானது.
டாக்டர் குமார் பசியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் எவ்வளவு சிறந்த தூக்கம் உதவியது
டாக்டர் குமாரின் மாற்றத்தின் மற்றொரு மூலக்கல்லானது அவரது தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துவதாகும். அவரது இரவு தூக்கத்தை 7-8 மணி நேரம் அதிகரிப்பது ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாக இருந்தது. பசி மற்றும் முழுமையை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான ஓய்வு இல்லாமல், உடல் அதிக கிரெலின் (இது பசியை அதிகரிக்கிறது) மற்றும் குறைந்த லெப்டின் (முழுமையை சமிக்ஞை செய்கிறது) உற்பத்தி செய்கிறது, இதனால் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பது கடினம்.கூடுதலாக, தூக்கம் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, தசை மீட்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் மன தெளிவை அதிகரிக்கிறது – இவை அனைத்தும் செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதற்கும் நல்ல உணவுத் தேர்வுகளை செய்வதற்கும் அவசியம். தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், டாக்டர் குமார் நிலையான எடை இழப்புக்கு ஒரு உறுதியான அடித்தளத்தை அமைத்தார்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை வெட்டுவது மற்றும் புரத எய்ட்ஸ் நீடித்த எடை இழப்பு எவ்வாறு
ஊட்டச்சத்துக்கு வந்தபோது, டாக்டர் குமார் ஒரு சீரான மற்றும் யதார்த்தமான அணுகுமுறையை எடுத்தார். அவர் குளிர்பானங்களை முழுவதுமாக குடிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, குப்பை உணவு மற்றும் சர்க்கரை விருந்துகளில் கடுமையாக வெட்டினார், அவை பெரும்பாலும் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு முக்கிய பங்களிப்பாளர்களாக இருக்கின்றன. ஒரு மங்கலான உணவைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, அவர் தனது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்தினார் – குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் – அவர் உட்கொண்ட புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கும்.புரதம் உங்களை நீண்ட நேரம் உணர உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்பின் போது தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது. அவரது உணவில் இந்த சிந்தனைமிக்க சரிசெய்தல் டாக்டர் குமாருக்கு பவுண்டுகள் அல்லது பசியுடன் உணராமல் பவுண்டுகள் சிந்த அனுமதித்தது, காலப்போக்கில் மாற்றங்களை நிலையானதாக மாற்றியது.
எவ்வளவு சீரான ஓட்டம் அவருக்கு உடல் எடையை குறைக்கவும் அவரது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவியது
டாக்டர் குமார் தீவிர உடற்பயிற்சியில் விரைந்து செல்லவில்லை. அவர் மெதுவாகத் தொடங்கினார், முதலில் கடினமாக இருந்தபோதிலும் ஐந்து கிலோமீட்டர் தூரம் நடந்து சென்றார். பல வார காலப்பகுதியில், அவர் படிப்படியாக தனது தூரத்தை 10 கிலோமீட்டராக உயர்த்தினார், சகிப்புத்தன்மையை வசதியான வேகத்தில் கட்டினார். இறுதியில், அவர் மெதுவான ஜாகிங்காக மாறினார், பின்னர் ஓடினார், அவர் எவ்வளவு வேகமாகச் சென்றார் என்பதை விட எவ்வளவு காலம் சுறுசுறுப்பாக இருந்தார் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தினார்.இந்த அணுகுமுறை அவருக்கு காயம் மற்றும் எரித்தல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க உதவியது. பின்னர், டிசம்பர் 2022 இல், அவர் வாரத்திற்கு மூன்று முறை வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளைச் சேர்த்தார், இது தசையை உருவாக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், அவரது உடல் அமைப்பை மேலும் மேம்படுத்தவும் உதவியது. ஏரோபிக் செயல்பாடு மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சியின் கலவையானது அவரது நீடித்த எடை இழப்புக்கு ஒரு வெற்றிகரமான சூத்திரமாக இருந்தது. காலப்போக்கில், டாக்டர் குமாரின் ஓடுதலுக்கான அர்ப்பணிப்பு அவர் உள்ளடக்கிய சுவாரஸ்யமான தூரத்தின் மூலம் தெளிவாகத் தெரிந்தது. 2021 ஆம் ஆண்டில், அவர் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 15 கிலோமீட்டர், 10 கிலோமீட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட 339 ரன்கள் முடித்தார், 69 அரை மராத்தான்களை ஓடினார், மேலும் முழு மராத்தான் கூட முடித்தார். அடுத்த ஆண்டு, தனது அன்றாட சராசரியை 12.6 கிலோமீட்டராக சற்று குறைத்தாலும், அவர் 304 ரன்கள் 10 கிலோமீட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றையும் 43 அரை மராத்தான்களுடன் நிர்வகித்தார்.உடல் மாற்றம் சுவாரஸ்யமாக இருந்தது, ஆனால் டாக்டர் குமார் அளவிலான எண்ணிக்கைக்கு அப்பாற்பட்ட நன்மைகளை அனுபவித்தார். 30 கிலோகிராம் இழப்பது ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பைக் கொண்டுவந்தது. அவர் தனது தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் அதிக கவனம் மற்றும் உற்பத்தி திறன் கொண்டதாக அறிவித்தார். இந்த மாற்றங்களுடன், அவரது தன்னம்பிக்கை உயர்ந்தது, மன நல்வாழ்வில் மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்தின் சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை பிரதிபலிக்கிறது.மருத்துவ சோதனைகள் பலகை முழுவதும் மேம்பாடுகளைக் காட்டின. அவரது ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு 72 இலிருந்து நிமிடத்திற்கு 40-42 துடிப்புகளாகக் குறைந்தது, இது சிறந்த இருதய உடற்திறனைக் குறிக்கிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் (HBA1C), கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற முக்கிய சுகாதார குறிப்பான்கள் அனைத்தும் மேம்பட்டன, நாட்பட்ட நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைத்தன.
டாக்டர் குமாரின் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் எடை இழப்பு பயணம்
தனது அனுபவத்தைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில், டாக்டர் குமார் நிலைத்தன்மையின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார். ஒவ்வொரு நாளும் வேகமாக அல்லது கடினமாக ஓட உங்களை தள்ளுவதை விட வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வதைக் காண்பிப்பது முக்கியம். தனிப்பட்ட பெஸ்ட்களைத் துரத்துவதற்கோ அல்லது மற்றவர்களுடன் போட்டியிடுவதற்கோ பதிலாக செயல்பாட்டை அனுபவிப்பதிலும், அவர்களின் உடல்களைக் கேட்பதிலும் கவனம் செலுத்த அவர் மக்களை ஊக்குவிக்கிறார்.குறுக்கு பயிற்சியின் மதிப்பையும் அவர் எடுத்துக்காட்டுகிறார்-உடற்பயிற்சிகளையும் சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்கவும், காயம் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்கிறார். டயட் வாரியாக, அவர் கவனமாக சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார், ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மற்றும் நேர-தடைசெய்யப்பட்ட உணவை பரிசோதிப்பது நன்மை பயக்கும் என்று பரிந்துரைக்கிறார், இருப்பினும் இது தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட வேண்டும்.கடைசியாக, எந்தவொரு உடற்பயிற்சி பயணத்திலும் நல்ல தூக்கத்தின் பேச்சுவார்த்தைக்கு மாறான பாத்திரத்தை அவர் அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறார், உகந்த முடிவுகளுக்கு ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேரம் அவசியம் என்பதை நினைவூட்டுகிறது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரையில் பகிரப்பட்ட தகவல்கள் டாக்டர் சுதிர் குமாரின் தனிப்பட்ட சுகாதார பயணத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, மேலும் இது தகவல் மற்றும் உத்வேகம் தரும் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம், அவருக்காக வேலை செய்தது அனைவருக்கும் பொருத்தமானதாக இருக்காது. உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி அல்லது வாழ்க்கை முறையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக உங்களிடம் இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால்.படிக்கவும் | அமெரிக்காவில் காசநோய் வழக்குகள் உயர்ந்துள்ளன: மைனே மூன்று செயலில் தொற்றுநோய்களைப் புகாரளிக்கிறது; அறிகுறிகளை சரிபார்க்கவும், பாதுகாப்பாக இருப்பது எப்படி, மற்றும் பிற தகவல்களை சரிபார்க்கவும்
