வெறுமனே நடப்பதை விட சிறந்த வழி என்ன? இது எளிதானது, வசதியானது, மூட்டுகளில் மென்மையானது, மேலும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஒருவர் ஒரு தொடக்கக்காரரா அல்லது அவற்றின் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை அதிகரிக்க விரும்புகிறாரா, சரியாகச் செய்தால், எதிர்பார்த்ததை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். சிறந்த பகுதி? ஒரு சில சுவிட்சுகள் மூலம், ஒருவர் தங்கள் நடைப்பயணத்தை சக்திவாய்ந்த கலோரி எரியும் வொர்க்அவுட்டாக மாற்ற முடியும், இது உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையில் தடையின்றி துடைக்கக்கூடும், மேலும் இது சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும்.
உங்கள் நடை வேகத்தை அதிகரிக்கவும்
வேகத்தை விரைவுபடுத்துவது அதிக கலோரிகளை எரிக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். நாம் வேகமாக நடக்கும்போது, நம் இதயம் அரிதான உயர்வு மற்றும் தசைகள் வழக்கத்தை விட கடினமாக உழைக்கின்றன. ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், அங்கு வேகமாக நடக்கும்போது நீங்கள் இன்னும் பேசலாம், ஆனால் உங்கள் மூச்சு ஆழமடைகிறது. ஒரு மிதமான உடற்பயிற்சி போல் தோன்றலாம், ஆனால் ஒருவர் செய்து வரும் வொர்க்அவுட்டில் கூடுதல் நேரத்தை சேர்க்காமல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கும் நன்மைகளை அதிகரிப்பதற்கும் இதை படிப்படியாக இணைக்கவும்.
சாய்வைச் சேர்க்கவும்
ஒரு சாய்வில் நடப்பது தசைகள் மீதான முயற்சியை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இப்போது, ஒருவர் இயற்கையான மலைகளில் வெளிப்புறத்தில் நடக்க முடியுமா, படிக்கட்டுகளில் ஏற முடியுமா அல்லது டிரெட்மில் சாய்வான அம்சத்தைப் பயன்படுத்தலாமா என்பது, இது எங்கள் கன்றுகள், குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை அதிகம் ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த கூடுதல் எதிர்ப்பு இருதய அமைப்பை கலோரி அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக தசை வலிமையை உருவாக்குகிறது.
பயன்படுத்தவும் பவர் நடைபயிற்சி நுட்பம்
பவர் நடைபயிற்சி முழு உடலையும் ஈடுபடுத்தும் பலமான, நோக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறது. உங்கள் முழங்கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, நீங்கள் நடக்கும்போது அவற்றை கடினமாக பம்ப் செய்யுங்கள். இந்த கை இயக்கம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் கலோரி செலவினங்களுக்கு பங்களிக்கும் உங்கள் மேல் உடலில் உள்ள தசைகளை செயல்படுத்துகிறது. விரைவான முன்னேற்றத்துடன் இணைந்து, பவர் நடைபயிற்சி என்பது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஆனால் திறமையான வொர்க்அவுட்டாகும், இது கூட்டு சேதம் இல்லாமல் ஒளி ஜாகிங் போல பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அடிக்கடி இடைவெளிகளைச் சேர்க்கவும்
இடைவெளி நடைபயிற்சி தொழில்நுட்ப ரீதியாக வேகமாக நடந்து வருகிறது, பின்னர் மீட்புக்கு மந்தமானது. உதாரணமாக, ஒரு நிமிடம் வேகமாக நடந்து, பின்னர் இரண்டு பேருக்கு மெதுவாக நடந்து, மீண்டும் மீண்டும். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஊசலாடுகிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை நிலையான-நிலை நடைப்பயணத்தை விட உயர்த்துகிறது. இடைவெளிகள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, குறுகிய காலங்களில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன, மேலும் உங்கள் வேகத்தை வேறுபடுத்துவதன் மூலம் சலிப்பைத் தவிர்க்கவும். வேலை செய்யும் பரபரப்பான கால அட்டவணையுடன் கூட, பெரும்பாலான கலோரிகளை எரிக்க இது ஒரு சிறந்த முறையாகும்.
லேசான எடையைச் சேர்க்கவும்
உங்கள் நடைப்பயணத்தில் லேசான எடையைப் பயன்படுத்துவது எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது, இது தசைகள் கடினமாக உழைக்க வைக்கிறது. ஒருவர் மணிக்கட்டு எடைகள், கணுக்கால் எடையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது தங்கள் கைகளைச் சுற்றி சிறிய கை எடையை வைக்கலாம். கூடுதல் ஆதரவு உங்கள் கலோரி தீக்காயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் நிறுவனங்கள். லேசான எடையுடன் தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மிகவும் கடினமாகத் தள்ள வேண்டாம், நீங்களே காயப்படுத்தவோ அல்லது ஒரு நல்ல நடைபயிற்சி தோரணையை எடுக்கவும். உங்கள் நடை வேகத்தை மாற்றாமல் தீவிரத்தை அளிக்க எடையைச் சேர்ப்பது ஒரு எளிய வழியாகும்.
மையத்தில் ஈடுபடுங்கள்
உங்கள் வயிற்று தசைகளை லேசாக இறுக்கி, உயரமான மற்றும் நிதானமான தோள்களுடன் நிற்பதன் மூலம் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுவது அதிக தசைகளில் ஈடுபடுகிறது, கலோரி தீக்காயத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் குறைந்த முதுகில் இருந்து பாதுகாக்கிறது. ஒரு வலுவான கோர் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடலை உறுதிப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் நடைகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுகிறது மற்றும் காயம் அல்லது வலியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
முன்னேற்றத்தை நீட்டிக்கவும்
நடைபயிற்சி உங்கள் குளுட்டிகள், இடுப்பு மற்றும் கால்களில் அதிக தசையில் ஈடுபடும்போது, அதிக கலோரி தீக்காயத்தை உருவாக்கும் போது, உங்கள் முன்னேற்றத்தை சற்று வலுப்படுத்துகிறது (நாம் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் உடல் செல்லும் இயக்கத்தின் சுழற்சி). மிகைப்படுத்தலைத் தவிர்க்கவும்; இது உங்கள் தசைகளுக்கு வேதனையாக இருக்கும் அல்லது இயற்கைக்கு மாறானதாக இருக்கும். தசை ஆட்சேர்ப்பு மற்றும் கலோரி தீக்காயத்தை மேம்படுத்த உங்கள் படியை படிப்படியாக நீட்டிக்கவும். மேலும் வெளியேறுவது உங்கள் நடைபயிற்சி இயக்கவியல் மற்றும் நிலைப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுகிறது. இந்த சிறிய மாற்றம் உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சியைச் செம்மைப்படுத்தும் மற்றும் கலோரி தீக்காயத்தை அதிகரிக்கும்.
