தினசரி விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி தினமும் 15 நிமிடங்கள் வரை, கணிசமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது, இது ஆராய்ச்சி நீண்ட ஆயுள் எதிர்பார்ப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது. பயிற்சிக்கு சிறப்பு தயாரிப்பு தேவையில்லை, ஏனென்றால் இது பல தினசரி நடவடிக்கைகளின் வேகத்துடன் பொருந்துகிறது, அதே நேரத்தில் பல சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது. எப்படி என்று பார்ப்போம் …முன்கூட்டிய இறப்புக்கான ஆபத்து குறைக்கப்பட்டுள்ளதுவிஞ்ஞான ஆய்வுகளின்படி, தினசரி விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி 15 நிமிடங்கள் 15 நிமிடங்கள் முன்கூட்டிய இறப்பு அபாயத்தை 20%குறைக்கிறது. சுகாதார ஏற்றத்தாழ்வுகளை அனுபவிக்கும் கறுப்பின சமூகங்கள் மற்றும் குறைந்த வருமானம் கொண்ட குழுக்களிடையே நீட்டிக்கப்பட்ட மெதுவான நடைபயிற்சி காலங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி சிறந்த இறப்பு ஆபத்து குறைப்பை வழங்குகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திலிருந்து இதய ஆரோக்கிய நன்மைகள் மேம்பட்ட சுழற்சி, இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக இந்த குறிப்பிட்ட நன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த காரணிகளின் கலவையானது சிறந்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் இதய நோய் வளர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.சிறந்த இதயம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம்ப்ரிஸ்க் நடைபயிற்சி மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திலிருந்து அதிக கலோரி எரியும், ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பை ஆதரிக்கும் போது மக்கள் தங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மூலம் இருதய சுகாதார மேம்பாட்டின் கலவையானது, இதய நோய் வளர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.மேம்பட்ட மன நல்வாழ்வு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகுறுகிய நடைகள் எண்டோர்பின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகின்றன, இது மனநிலை அளவை மேம்படுத்தும் இயற்கையான “உணர்வு-நல்ல” இரசாயனங்களை உருவாக்குகிறது. மூளை நடைபயிற்சி மூலம் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தைப் பெறுகிறது, இது மேம்பட்ட நினைவகம் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான சிந்தனை திறன்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இயற்கையான சூழலில் வெளியில் நடப்பது, மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க வழிவகுக்கிறது. குறுகிய நடைகள் தவறாமல் செயல்பட்டன, மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளை உருவாக்குகின்றன.
நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்க உதவிக்குறிப்பு: உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக, தொடர்ந்து இருங்கள்வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆயுட்காலம் நீட்டிக்க மிகவும் சக்திவாய்ந்த முறையாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் ப்ரிஸ்க் நடைபயிற்சி ஒரு முக்கிய அங்கமாக செயல்படுகிறது. 15 நிமிடங்களுக்கு தினசரி உடற்பயிற்சி ஆயுட்காலம் நீட்டிக்கிறது, அதே நேரத்தில் வயதானவர்களை பாதிக்கும் பல நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. வழக்கமான இயக்கத்தின் நடைமுறை இதயம் மற்றும் நுரையீரல் மற்றும் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. நீண்ட காலம் வாழ விரும்பும் நபர்கள் நடைபயிற்சி ஒரு சீரான உணவு, புகைபிடித்தல், மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் சமூக இணைப்பு கட்டிடம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்க வேண்டும்.
குறிப்புகள் மற்றும் ஆதாரங்கள்சி.என்.என் – ஃபாஸ்ட் நடைபயிற்சி நீண்ட ஆயுளுக்கு ஒரு முக்கியமாகும், ஆராய்ச்சி காட்சிகள், ஆகஸ்ட் 2025அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் தடுப்பு மருத்துவம் – விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் இறப்பு குறைப்பு ஆய்வுஉடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கான நடைபயிற்சி – 15 நிமிட நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள், பிப்ரவரி 2025ஹெல்த்லைன் – நீண்ட ஆயுளுக்கு இப்போது உருவாகும் பழக்கம், ஏப்ரல் 2019ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் – நீண்ட ஆயுள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உத்திகள், ஜூன் 2024இன்று மருத்துவ செய்தி – விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஆகஸ்ட் 2023ஹெல்த்லைன் – நடைபயிற்சி 10 நன்மைகள், நவம்பர் 2018மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
